fbpx

Что делать, если думаешь о суициде?

23 декабря, 2020

Автор:

«Я спрыгну с крыши и умру уверена всем станет легче» — сказала девушка дрожащим голосом, зайдя в кабинет психолога.

Мысли о суициде — достаточно серьезный фактор риска, в большинстве случаев они не приводят к самоубийству, но их присутствие пугает.

Можно жить вполне себе чудесную жизнь, иметь семью, хорошую машину, любящего человека, но однажды ощутить непреодолимое желание и неожиданно для окружающих сорваться.

Мысли о суициде могут быть эпизодическими или навязчивыми, быть не оформленными или в виде детального планирования.

Такие мысли вносят много дискомфорта в жизнь человека. Возможно нарушение сна и аппетита. Эти мыслим изматывают морально и физически.

Мудрецы говорят, что у всего на свете есть причины. И суицидальные мысли не исключение. Такого рода мысли могут быть следствием психических расстройств органического происхождения, а также следствием психотравмирующих или шоковых ситуаций.

Какие бывают мысли о суициде?

  • Мир ужасен, полон зла, хороших людей очень мало;
  • Моё положение безвыходно;
  • Жить страшно;
  • Я не смогу добиться в жизни того;
  • Я никогда не буду счастлив;
  • Небытие – хороший отдых от жизни;
  • Самоубийство – единственный выход;
  • Покончив с собой, я соединюсь с любимым, который уже ТАМ.

Ощущали ли Вы когда-то желание покончить жизнь самоубийством? Возможно Вы слышали от своих близких или знакомых такое желание?

“Я хочу умереть» — говорят часто в ситуации безысходности, отчаяния, неожиданного известия. «Я от тебя ухожу», «твоя мама умерла», «ты уволен» так сложно бывает с этим согласиться и трудно проживать и ощущать все те чувства, которые обрушиваются в момент известия.

Симптомы

Суицидальные мысли сопровождаются рядом симптомов таких как:

  • Потеря аппетита или, наоборот, обжорство
  • Бессонница
  • Физическая и моральная усталость

Суицидальные мысли чаще всего включают два или более типа мыслительных паттернов например:

1. Навязчивое зацикливание на мысли планирования акта суицида.

2. Вера в то, что надежды нет, а избавиться от боли можно только уйдя из жизни.

3. Убеждение, что существование бессмысленно или не поддаётся контролю.

4. Ощущение, что мысли как будто в тумане и концентрироваться на происходящем сложно.

На сегодняшний день в России зафиксировано достаточно много обращений связанных с суицидальными мыслями. В последнем исследовании «Института Общественного Мнения Анкетолог» 39% россиян когда-либо посещали мысли о самоубийстве. Реже всего суицидальные мысли посещают детей. Как показало исследование, мысли о суициде чаще возникают у женщин, чем у мужчин.

У детей суицидальные мысли у ребёнка (до подросткового кризиса) — редкость, потому что детям свойственен инстинктивный страх смерти. Здесь он либо насмотрелся фильмов с попытками самоубийства, либо где-то слышал разговоры о подобном. Реже ребёнок хочет умереть из-за смерти одного из близких, считая, что он таким образом воссоединится с ними.

У подростков идеи покончить с собой у подростков частое явление. Это связано с возрастным кризисом и гормональным всплеском.

Как вы видите, статистика достаточно критическая.

Суицидальные мысли посещаю людей разного возраста, статуса и гендера, не зависят от финансового состояния. Появление таких мыслей сложно предугадать, часто это реакция психики на разного рода стресс и не удовлетворить качеством жизни.

Причины

Мысль о суициде это как маячок, что происходящее не подходит и единственным верным решением в этот момент кажется только смерть.

Наша психика так устроена, что на каждое событие мы реагируем тем или иным способом. Появление навязчивых идей об уходе из жизни – это результат того, что человек не находит выхода. Критические ситуации, описанные ранее, психика воспринимает, как необратимые, вследствие чего пропадает цель жизни. И чем травматичнее событие, приведшее к подобному желанию, тем сложнее справится. Мысли — это такая же реакция – как слова или движения тела. Тема суицида достаточно деликатная и лучшее ее исследовать в сопровождении психолога. Но не всегда есть возможность и ресурсы дойти до специалиста, именно поэтому сегодня мы расскажем о способах самоанализа и самопомощи при возникновении мыслей о суициде.

Спровоцировать суицидальные настроения может процесс переживания определенных жизненных трудностей, например:

  • проблемы психического здоровья;
  • травля или ограничение прав по какому-либо признаку со стороны других;
  • жестокое обращение в семье;
  • смерть близких;
  • расставание с партнёром;
  • длительная физическая боль или болезнь;
  • невозможность принять резкие перемены в жизни, например, получение инвалидности, исключение из школы или увольнение;
  • проблемы с деньгами или потеря жилья;
  • отверженность или чувство одиночества;
  • тюремное заключение;
  • ощущение себя неудачником.

Куда обращаться

Если у Вас есть мысли о суициде, запишитесь на консультацию к психологу или психиатру в вашем городе. Если нет такой возможности, позвоните на горячую линию центра психологической помощи в вашем городе. Ваш звонок будет полностью анонимным, и вы можете не переживать, что кто-то узнает про ваши мысли о суициде. Вам не будут предлагать передумать умирать или не думать о суициде. Вас выслушают, поддержат, разделят ваши чувства и мысли, это понизить уровень напряжения и тревоги при возникновении такого рода мыслей.

Возможно в процессе диалога у Вас появиться больше ясность, какую боль вы хотите «убить» окончить жизнь самоубийством. А может чьё-то внимание хотите привлечь или кого хотите наказать своей смертью.

Что необходимо сделать?

При суицидальных мыслях стоит обратиться к психотерапевту или психиатру.

ПОЛЕЗНЫЕ КОНТАКТЫ при появление суицидальных мыслей:

Скорая помощь 103

112 (единый номер службы спасения)

8 800 2000 122 – всероссийский телефон доверия круглосуточно;

8 495 960 34 62 – экстренная психологическая помощь круглосуточно;

051 – телефон неотложной психологической помощи.

Важно!

При наличии мыслей о суициде важно:

1. Записаться на консультацию к специалисту психологу.

2. Разобраться как долго эти мысли посещают Вас.

3. Вспомнить, когда впервые у Вас появились мысли о суициде.

Самостоятельное решение проблемы

Бывает, что не хочется жить, но это вовсе не значит, что хочется не жить.

Станислав Ежи Лец

Если Вы думаете о самоубийстве, рекомендуем:

  • Вести дневник. В котором фиксировать, время и продолжительность потока мыслей о суициде. Постараться описать предшествущее события до появления этих мыслей.
  • Записаться на консультацию к психологу.
  • Создать список минимум из 7 друзей и знакомых к которым Вы можете обратиться в случаи возникновения подобного рода мыслей.
  • Переключать внимание с мыслей на телесные ощущения. Подойдут техники, заземления, фокусирования внимания на дыхании, фокусирования внимание на окружающих вас предметах.
  • Создать план безопасности. Проанализировать предшествующие чувства и эмоции, после которых возникает поток суицидальных мыслей.
  • Подумать что ранее вам помогало остановить поток этих мыслей.
  • Подумайте как вы можете организовать себе безопасное пространство, до момента появления людей которые способны вас поддержать и помочь вам справиться с суицидальными мыслями.
  • Подумайте о себе через 10, 20, 30 лет какой может быть ваша жизнь, если вы выберете жить.
  • Подумайте: смерть — это единственный выход, или может можно попробовать что-то ещё.
  • Вспомните самую сложную ситуацию, которая случилась с вами в прошлом. Что помогло Вам с ней справиться? Если вы читаете это, значит Вы точно живы и у Вас есть ресурсы, чтобы снова найти решение и справиться.
  • Создайте список ценностей Вашей жизни. Перечитывайте его, когда мысли о суициде будут одолевать вас.
  • Составьте список достижений.
  • Практикуйте позитивные мантры
  • Перестаньте взаимодействовать с людьми, которые вас травмируют

Людям которых посещают суицидальные мысли стоит научиться:

  1. Распознаванию и управлению своими переживаниями.
  2. Подведению итогов дня. Фиксировать значимые события.
  3. Писать благодарности людям и событиям за прошедший день.
  4. Замечать положительные и отрицательные события дня.
  5. Разработать личную стратегию преодоления разного рода кризисных ситуаций, которые способны спровоцировать мысли о суициде.
  6. Создать шкатулку удовольствий, наполнять ее записками о счастливых моментах и событиях. В моменты гнетущих мыслей перечитать содержимое шкатулки.
  7. Проявлять к себе заботу. Достаточное количество сна. Сбалансированный режим питания. Физическая активность приносящая приятные эмоции.
  8. Окружайте себя положительными картинами и людьми, которые вызывают у Вас приятные эмоции.
  9. Овладейте здоровыми способами держать стресс под контролем: медитация, простые дыхательные упражнения.
  10.  Повышайте уровень дофамина естественным способом. Ешьте вкусную еду, отправляйтесь даже в небольшие путешествия, слушайте приятную музыку, окружайте себя запахами, которые нравятся, заведит питомца или посетите занятия канистерапией.
  11. Один из эффективных способов уйти от негативных мыслей – творчество. Арт-терапия и любые другие виды искусств, которые позволяют задействовать и голову, и руки. Лепка, рисование, конструирование, игра на музыкальных инструментах – найдите такое увлечение, которое будет приносить радость и поможет настроиться на новый лад.

Самоубийство — необратимое решение временных проблем. До этого стоит поискать и попробовать другие варианты, самостоятельно или в сопровождении специалиста психолога.

Об Авторе

Психолог, преподаватель психологических дисциплин, гештальт-терапевт и арт-терапевт. Более 7 лет ведет частную практику в качестве психолога. Также является сотрудником центра психологической поддержки и пет-терапии "Хронос". Автор более 35 статей по психологии. Подробнее

  • МОРЕ орфографичкских ошибок, которые сбивают с толку, тормозят чтение и триггерят, на конец. Однако, только благодаря им хоть поржал и отвлекся от мыслей о смерти. Сам текст догматичен, лично для меня бесполезен.

  • Да, такие мысли не покидают голову вообще. После разрыва созависимых отношений, в которых я играла роль жертвы, боль невероятной интенсивности, каждую секунду. Уничтоженная самооценка, отказ от общения, отказ от семьи, нежелание вставать с кровати, отвращение к людям на улице, отсутствие сна, аппетита. Помощи, выхода не нахожу. Это правда, соблазн оборвать все и сразу, особенно эту нечеловеческую боль в груди.

    • Как я вас понимаю тоже самое постоянно в кровати и ничего не хочется

  • Некоторые советы и вправду помогают

  • Я прочитала всю статью, но эти мысли до сих пор за мной «ходят по пятам» Я боюсь кому либо сказать то что хочу умереть, у меня уже было несколько попыток суицида, я пыталась как то справится и забывала на некоторое время но мысли о суициде возвращаются.Меня окружают психологи, но я не могу им доверять.Мне кажется они меня будут только «подталкивать» Мне страшно

  • Вероника:

    А если нету друзей? А если любимый предал? А если родные ещё 10 лет назад выбрали любимого ребёнка, и я как объект унижения? За меня они решили… Даже кем я буду… И я не вижу себя никем, кроме продавца а магазине, даже через 10-20-30… Я не вижу себя никем… Психолог сказал, да депрессия. Сказал, гулять, читать. А я встать с кровати не могу….

    • Добрый день, Вероника! Да, жизнь не проста, и, поверьте, все мы сталкиваемся с проблемами, от которых хочется опустить руки. При депрессии и стрессе помимо похода к психологу очень помогает дело или его поиск. Попробуйте заняться чем-то или попытаться найти то, на что вы бы готовы были потратить всю жизненную энергию. Дело всей жизни — это очень важно для любого человека.

  • Серёжа В:

    Нет, не убедили. Какие -то штампы. Жизнь ужасна.

  • Евгений:

    Здраствуйте, я всегда счиьал что у меня всё плохо,и все плохо ко мне относятся, но после прочтения статьи(особенно «подумайье что было бы у вас черезт10,20,30лет) я подумал что стоит жить, и буду смотреть на события.

  • Все классно!!! Жизнь прекрасна!!! В чем радость? Интересно…

  • Татьяна Молла:

    После прочтения пришло какое-то успокоение. Написана статья , видимо, с любовью к делу и профессионализму. На протяжении 4х лет меня несколько раз в год посещают мысли о суициде, и всегда «через немогу» , но с каждым днём причин за что-то держаться все меньше ( эта невыносимая боль о осущурие безысходности , обречённости не покидает, так велик соблазн все это прекратить в одночасье((

    • Уважаемая Татьяна! Спасибо за комментарий! Если вдруг захотите, то всегда можете обратиться за консультацией к нашим специалистам или по бесплатному телефону поддержки 8-800-2000-122.

  • у меня вроде бы нормально всё в жизни, семья есть, друзья тоже, и партнёр, только вот ничего из этого радость мне не приносит.. Я устаю от всего абсолютно, пыталась отдохнуть, но чувство будто я никогда не смогу отдохнуть и таким образом и откинусь. Самое ужасное это то, что мысли о суициде слишком навязчивые, длится это дело около года, и сейчас начинаю думать о том что всем и без меня будет хорошо. Но мне страшно, от самой себя. Меня пугает и утомляет то, что эти мысли всегда у меня в голове, я не могу от них избавиться боже. Чувство что с этими мыслями подохнуть не за горами.

    • Добрый день. Если не помогли практики, описанные в статье, попробуйте обратиться к психологу.

  • мне всегда плохо, кто-то внутри меня заставляет быть идеалом и достигать таких высот, о который тяжело думать.. при малейшей ошибке я готова умереть. Я не могу так жить и срываюсь.. я живу по правилу написанным моей рукой, но не моим разумом. «Я должна быть лучше всех или ни кем» эта фраза преследует меня каждый день. Я не чувствую себя собой.

    • Добрый день! Спасибо за комментарий! Возможно, ваши мысли связаны с детскими непережитыми взаимоотношениями с родителями или кем-то из близких. Возможно, вы очень хорошо учились в школе? Или, быть может, был старший брат или сестра, которому вы пытались подрожать. Вариантов много. В любом случае, если будете готовы — можете обратиться к специалисту-психологу. Пообщаемся и постараемся решить ваши проблемы.

  • Игнатий:

    Я тоже хочу умереть только потому что я попал по серьезной статье

    • Добрый день, Игнатий! А что вас натолкнуло на совершение данного поступка?

  • это так странно. у меня все не так уж и плохо, но малейшая неудача и я начинаю думать об этом. иногда мне кажется что я не знаю кто я и для чего я здесь

  • Всё плохо, чёрно-серая жизнь. Не получается стать уверенным, весёлым, наглым, смелым, позитивным и т.д…. Как омуль вечно, терпила, слишком скромный, ранимый, побаиваюсь ещё всякой ерунды. Учусь не очень хорошо, много чего забываю, часто ругают, мало друзей, мало с кем общаюсь. У меня есть свой воображаемый мир, свои воображаемые персонажи, это тульпа или шиза, походу. Во всех делах или родах деятельности у меня либо средне, либо плохо. Никогда не было дела, где я прекрасно бы соображал и был профи. Часто косячу. Пытаюсь что-то изучить, попробовать, всё плохо выходит. Часто грущу. Выходят 2 за четверть. Меня сторонятся в компаниях. Возможно, большинство этих мыслей и проблем у меня из-за школы и из-за людей в школе. У меня сейчас 9 класс, финальный и у меня в мае-июне стоит тяжёлый выбор: свалить из школы, пойти в колледж и жить дальше или совершить суицид. Я думаю, если завалю ОГЭ, то выбор очевиден. Как мне помочь?

    • Здравствуй я тебя очень прекрасно понимаю…
      Я тоже когда-то думал об этом. Но осознал что жизнь одна и нужно жить дальше и никогда не оглядываться назад. Друг мой я тобой не контролирую но я хочу тебя остановить:(
      Можем поговорить я оставил свою почту:)

    • Дурак! Не последний, но дурак! Я ещё жив

      • Добрый день! Жизнь — это прекрасно! Почему же дурак?

    • Анастасия:

      Может тебе попробовать внести свои мысли и фантазии в творческую деятельность? Допустим можно рисовать комиксы либо книги. Почитай в интернете какие жанры книг имеются.
      По поводу учёбы я тебе чесно скажу, я закончила школу у меня 9 классов. Ограничений возрастных для получения образования нет. Можно так же в вечернюю школу пойти. Главное не давай другим себя винить. Есть люди к которым мы прислушиваемся, и в чьи слова верим. Но это не значит что все на самом деле правда. У тебя должно быть свое мнение которое ты должен научиться высказывать. Попробуй пока дома никого не будет порепетировать перед зеркалом и посмотри как бы ты хотел что бы это звучало. У тебя есть свой придуманный мир. Он у многих есть и в этом мире нас окружают те кто нам нравится найди людей из твоего окружения кто похож на кого-то из твоего мира. Не замыкайся. Попробуй невзначай открыться Кому нибудь расскажи что тебе нравится, чем ты увлекаешься, принеси что-нибудь необычное. По поводу школы не заморачивайся, занимайся тем что тебе интересно Попробуй посмотреть на мир с улыбкой. Поздоровайся с кем то, с кем давно не общался. Удачи тебе друг!

    • Оууу…. Я тебя хорошо понимаю, у меня все тоже самое иногда хочется просто лечь и не проснуться на следующее утро. Только у меня ещё недопонимание в семье, не только в школе. Меня гнобили в классе, пока меня просто не сдержалась и чуть не изуродовала ему лицо на всю оставшуюся жизнь. Конечно без родителей не обошлось, но хотя бы в классе больше не задирали. Попробуй влюбиться в кого-то, будет ради кого жить( по крайней мере мне помогло) 😉

  • Эллаира:

    У меня очень тяжелые проблемы в учебе… Я веду себя очень странно,вечно дергаюсь,ржу,запинаюсь,всегда сплю,не могу хорошо думать,болит всё тело.Нет друзей.Семье на меня плевать,не разговаривают со мной не на какие другие темы,только в плане учебе. Все от меня отвернулись,жизнь говно.Жить хочется,но не знаю как я вообще буду жить. Боюсь ,что все-таки решусь помереть через несколько лет.

  • мега крейзи цензура:

    дайте денег на психолога

  • Вы понятия не имеете каково это, но пишите об этом со знанием дела. Для начало нужно изучить эту тему детально, а потом давать рабочие советы, а не вот это вот всё. Чушь собачья.

    • 7 лет депрессии:

      Не чушь. У меня больше 5 лет навязчивые суицидальные мысли, и я сама додумалась использовать все перечисленное в статье. Именно поэтому я еще могу печатать

  • Депресуха более года, конечно давно есть мысли о суициде, но сейчас начал планировать свою смерть,
    — вопрос, я развиваюсь?

    • Та же история
      Один в один. Больше года была в депрессии. А тут ещё муж заявил о том, что уходит от меня и из семьи, не смотря на сына. И мои мысли о суециде перешли в планы о том, как будет лучше умереть.

  • вообще не помогло. я пошол

  • {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
    >