Что делать, если ребенок боится темноты

Страх темноты или никтофобия — один из самых распространенных в мире. Темноту боятся как дети, так и взрослые. Главная причина — неизвестность того, что может скрываться в отсутствии света. Также, на отношение к темноте сильно влияют фильмы ужасов, хорроры, в которых таинственная тьма всегда опасна и страшна. Но все же чаще никтофобия развивается в детском возрасте, благодаря активному воображению. Малышу проще представить, что может скрываться во тьме, и также просто в это поверить. Во взрослом возрасте бороться с никтофобией помогает критическое мышление, в детском — оно еще не развито настолько. В статье расскажем, как помочь ребенку справиться со страхом темноты.

Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.

Наши специалисты прошли длинный и глубокий путь становления в профессии, имеют диплом о высшем психологическом образовании, а также дополнительное профессиональное образование в разных областях психологии.

Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.

У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.

Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.

Записаться

Почему страх темноты так вреден?

Любая фобия вредит человеку — ограничивает, создает дополнительные стрессовые ситуации и так далее. Но никтофобия может напрямую вредить здоровью ребенка из-за проблем со сном. Здоровый ночной отдых должен проходить в темной, тихой комнате. Если малыш сильно боится оставаться без света, будет требовать включить ночник или отказываться спать вовсе. Все может привести к серьезным проблемам, даже расстройству сна и бодрствования. А оно, в свою очередь, влияет на все остальные стороны жизни, например:

• ребенок становится более пассивным, менее энергичным;
• ухудшаются когнитивные способности из-за недостатка или плохого качества сна;
• снижение иммунитета, как результат — развитие болезней;
• развитие тревожности и депрессивных состояний еще в детском возрасте;
• снижение эффективности лекарств;
• проблемы с физическим развитием. 

Здоровый сон в детском возрасте чрезвычайно важен. Если же он нарушается сильным страхом темноты, нужно комплексно работать с никтофобией. 

Признаки никтофобии у детей 

Легко понять, что ребенок боится темноты, когда он прямо об этом говорит. Но иногда дети скрывают свои переживания внутри, при этом они все равно мешают им нормально жить и развиваться. Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание:

• он отказывается выключать ночник;
• приходит спать к взрослым;
• боится выходить в туалет по ночам;
• не любит гулять в позднее время даже с родителями;
• рассказывает о каких-то «монстрах» в темноте;
• пугается силуэтов, веток, домашних питомцев в темноте;
• плохо высыпается;
• страдает от ночных кошмаров;
• рисует монстров в темноте. 

Причины страха темноты у ребенка 

Темнота действительно может пугающей, ведь в ней скрывается кто-угодно и что-угодно. Но чаще всего люди пугаются не самого отсутствия света в комнате, а собственного воображения, которое уже нарисовало там жутких созданий. С точки зрения психологии в детском возрасте вполне нормально пугаться темноты: формируется логическое мышление, ярко развито воображение. Поэтому ребенок не просто может представить монстра во тьме, но и подтвердить свою догадку логикой: найти «следы», заметить тень или движение. Однако все это оказывается не более, чем ошибочной интерпретацией вещей на вешалки или теней от веток за окном. Но есть и другие моменты, которые могут стать причиной никтофобии:

1. Развитое воображение и ошибочные интерпретации силуэтов в темноте.
2. Влияние просмотра фильмов ужасов. Иногда даже обычное кино или мультик может спровоцировать страх темноты, если в нем есть такие элементы.
3. Ощущение незащищенности в темное время суток. Малыш не может увидеть, что происходит вокруг него в ночное время суток. Особенно, когда закрывает глаза. Из-за этого он испытывает тревожность и стресс, стремится включить свет и проверить, что в комнате все хорошо. 
4. Рассказы других детей или взрослых, «страшилки». Часто дети и некоторые взрослые распространяют свои страхи, приукрашивая, выдавая их за действительность. Впечатлительные малыши могут поверить и испугаться. 
5. Новая обстановка. Если вы недавно переехали в новую квартиру, это может спровоцировать у ребенка страх темноты. Тут речь скорее о боязни неизвестности: новое, непривычное пространство, сам стресс от переезда накладывается на неокрепшую психику. 
6. Влияние некоторых напитков и еды. Перед сном важно, чтобы ребенок не ел и не пил то, что возбуждает деятельность центральной нервной системы. Это относится к кофе, черному и зеленому чаю, энергетикам, газировкам, сильно сладким продуктам и подобному. Энергетики и кофе детям вообще должны быть запрещены, тем более, в вечернее и ночное время суток. Возбуждение ЦНС активизирует воображение, из-за чего малышу действительно могут казаться монстры в темноте.

Возможно и то, что страх темноты — это один из признаков психического расстройства, но это бывает гораздо реже, чем «разыгравшееся» воображение. 

Понять точную причину никтофобии у малыша сложно. Особенно, если он находится в том возрасте, когда сам объяснить не может. Но по поведению, реакциям ребенка можно отметить, что становится провоцирующим фактором. 

Советы психолога: как помочь ребенку справиться со страхом темноты 

1. Узнайте причину такого поведения 

Первым делом, нужно определиться, что становится триггером страха темноты. Для этого поговорите с малышом прямо. Спросите, чего он боится, почему оставляет ночник включенным. Отслеживайте его режим дня, что делает, что смотрит и так далее. Узнав причину, можно будет поработать над тем, чтобы ее устранить или снизить влияние. Например, если ребенок боится темноты, потому что насмотрелся страшного кино на ночь, понятно, что нужно исключить такой просмотр перед сном. 

2. Создайте атмосферу безопасности и покоя 

В ночное время суток не по себе может стать и взрослому человеку. Но дом или квартира всегда должны восприниматься как безопасное, комфортное место, в которое никто посторонний не попадет. Нужно передать этот покой атмосферой. Ребенок должен чувствовать себя в своей комнате в полной безопасности. Несколько вариантов:

• оставлять ночник включенным хотя бы первое время;
• использовать люминесцентные наклейки. Их может выбрать и наклеить сам малыш. Поможет создать атмосферу безопасности по его собственному представлению;
• оставлять дверь приоткрытой, если ребенка это успокаивает;
• читать сказки или успокаивающие истории перед сном. Это в целом хорошая практика для здорового психического и эмоционального развития детей. Сближает их с родителями и дарят необходимое чувство спокойствия перед ночным отдыхом. 

А вот спать вместе с ребенком на постоянной основе — не очень хорошая идея. Во-первых, должно присутствовать четкое разделение семейной жизни от личной жизни родителей в постели. Во-вторых, с возрастом дети должны становиться более самостоятельными, «отделяться» от мамы и папы в физическом плане. 

3. Поработайте с привычками ребенка, особенно перед сном 

Чтобы снизить страх и тревогу перед темнотой, нужно разобраться с привычками и поведенческими паттернами ребенка вечером и ночью. Некоторые моменты нужно вообще исключить, а полезные «ритуалы», напротив, добавить. 

Например, под запретом перед сном должны быть:

• просмотр фильмов и мультфильмов, возбуждающих ЦНС: хорроры или яркие и веселые сюжеты. Если и смотреть что-то вечером, то выбирать спокойное кино или мультик, который окажет расслабляющий эффект;
• кофе, чай, сладкое перед сном. Все это также возбуждает ЦНС, что может влиять на плохое засыпание, яркое воображение и страхи. Кофе в принципе необходимо исключить из рациона детей;
• активные игры с другими ребятами, «страшилки». За несколько часов до сна нужно создать атмосферу спокойствия и умиротворения. Лучше завершить встречи с друзьями пораньше, чтобы ребенок пришел в нужное настроение для качественного ночного отдыха;
• компьютерные игры и смартфон в вечернее время. В принципе, их количество должно быть ограничено в жизни  ребенка. 

Вместо этого введите полезные привычки перед сном, которые успокаивают, а не возбуждают ЦНС. Например:

• теплое молоко, какао или другой расслабляющий напиток перед сном;
• прочитать сказку на ночь;
• посмотреть успокаивающий мультфильм или кино. 

На самом деле, перечисленные рекомендации важны и для взрослого человека, чтобы наладить гигиену сна. Она же помогает справиться с тревогой, переживаниями в темное время суток. 

4. Следите за нормальным режимом сна 

Помимо «ритуалов» перед сном, важно соблюдать четкий график сна и бодрствования: ложиться и вставать в одно и то же время, даже когда нет школы или детского садика.

В плане соблюдения режима сна родителям лучше  подавать хороший пример детям. Если же мама или папа ложатся после 12, а вечером в постели сидят в смартфонах, ребенок считает неправильный пример и будет вести себя также. 

5. Прорабатывайте страх через игры

В детском возрасте основной вид деятельности и познания окружающего мира — это игры. Поэтому их лучше всего использовать для того, чтобы что-то донести и скорректировать поведение сына или дочки. Страх темноты хорошо поддается проработке во время игр, связанных с его преодолением. Например, вы можете устроить квест по поиску «сокровищ в темной пещере». Спрячьте игрушки или вкусности по комнате, а ребенок без света должен будет их отыскать. Чтобы было веселее, пригласите его друзей. Если в полной темноте ребенок отказывается искать, предложите вариант с фонариком. 

Так или иначе, через игровой формат столкновения с темнотой, малыш понимает, что ничего страшного в ней нет, а в собственной комнате и квартире все безопасно. Конечно, важно не допускать негативного опыта в процессе такой игры. Например, чтобы ребенка на самом деле ничего не напугало неожиданное. После занятия должен сформироваться крепкий положительный опыт нахождения в темноте.

6. Используйте творческие занятия 

Еще один хороший способ проработать любые страхи — это арт-терапия. Для детей наиболее доступным и интересным способом считается рисование. Предложите ребенку выразить, что он чувствует, находясь в темноте, что «видит» или представляет в комнате с выключенным светом. С готовыми рисунками тоже нужно поработать. Обсудите, что ребенок нарисовал, какие чувства испытывает. Для закрепления попытайтесь перевести нарисованных «чудовищ» или страшную атмосферу в шутку.

7. Придерживайтесь позитивного настроя 

На всем пути преодоления страха темноты ребенком его нужно поддерживать и подбадривать, дарить позитивный настрой. Ни в коем случае нельзя ругать или наказывать малыша за то, что он чего-то боится. Это спровоцирует еще большие проблемы, в том числе в детско-родительских отношениях. Поощряйте все усилия дочери или сына по преодолению никтофобии. Показывайте, что вы очень гордитесь ребенком и его успехами, но в любой момент готовы оказаться рядом. 

8. Не пытайтесь рационализировать 

Самая частая ошибка родителей, которые самостоятельно борются со страхами ребенка — это их обесценивание через рационализацию. Например, фразы по типу «Там ничего нет», «Я же не боюсь», «В комнате никого больше нет». Поддерживать воображение тоже не нужно, но и игнорировать или создавать впечатление, что чувства ребенка неважны — плохая идея. Лучше покажите свою участливость, поддержку и искреннюю помощь в проживании любых эмоций. 

9. Напишите письмо страху темноты 

Один из вариантов сублимации негативных эмоций, связанных с темнотой. В письме пусть ребенок сам придумает, что сказать своему страху. Например, какой тот «сильный, большой и страшный». Так, он сможет принять и прожить эмоции, а значит — снизить тревожность по их поводу. Также, боязнь темноты выступит неким «ответчиком», станет тем, с чем можно бороться. 

Когда стоит посетить детского психолога 

К сожалению, не всегда удается разобраться с детской никтофобией самостоятельно. Иногда страх настолько силен или его причины оказываются настолько травмирующими, что нужно помощь специалиста. Например, если боязнь темноты нарушает нормальный ритм жизни, вызывает расстройства сна, постоянную тревожность. Психолог с профессиональной точки зрения найдет причины и способы преодолеть сильную фобию.