Как перебороть страх ездить за рулем? Советы психолога

Иметь свою машину — мечта многих людей. Собственный транспорт и водительские права открывают многие возможности. Вы больше не зависите от расписания автобусов или поездов, можете самостоятельно выбирать куда и когда поехать. В целом, все автолюбители говорят, что своя машина дарит свободу. 

Но далеко не все легко становятся хорошими водителями. И дело тут даже не в подвале водительских экзаменов, а в страхе. За рулем и в экстренных ситуациях подобная тревожность может быть действительно опасной, ведь вы отвечаете не только за свою жизнь, но и за безопасность других участников дорожного движения. Страх водить имеет вполне рациональный, понятный «корень». Но в любом случае, с фобиями нужно бороться, особенно, когда они не дают полноценно наслаждаться жизнью. В статье разбираемся, как преодолеть страх водить машину с точки зрения психологии.

Амаксофобия — научное название страха вождения

В психологии для каждого устойчивого и сильного страха есть свое наименование фобии. В случае с вождением, это амаксофобия. Люди с такой проблемой могут панически бояться не только ездить за самим рулем, но и в целом находиться в автомобиле (иногда и в других видах транспорта) во время движения. Часто амаксофобия объединяется с клаустрофобией, так как машина по своей сути — это замкнутое, небольшое пространство, в котором в теории можно застрять.

Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.

Наши специалисты прошли длинный и глубокий путь становления в профессии, имеют диплом о высшем психологическом образовании, а также дополнительное профессиональное образование в разных областях психологии.

Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.

У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.

Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.

Записаться

Как проявляется страх водить машину?

Понять, что вы боитесь вождения, несложно. Для самого человека с фобией это становится очевидным. Появляется стойкое нежелание садиться за руль или в авто в целом. Но важно отличать опасение, страх и фобию. В первом случае речь о рациональном волнении, связанном, например, с неопытностью водителя. Совершенно нормально опасаться рулить в первые недели обучения. Особенно, если раньше не было вообще никакого опыта нахождения на водительском сиденье. 

Страх — это уже более серьезное проявление переживаний. Он тоже может быть рациональным, но уже начинает буквально мешать человеку научиться водить и стать увереннее в себе. А без этого и преодолеть страх практически невозможно. 

Фобия — крайняя стадия страха. Она считается патологической и может быть иррациональной. Например, появляется в абсолютно спокойные периоды за рулем, не иметь объективной внешней причины. Если страх обычно появляется во время или после проблемной ситуации на дороге, то фобия — задолго до этого, ещё в момент, когда водитель только садится в машину. Серьезная боязнь вождения может проявляться как внутренне (на психологическом уровне), так и внешне (через физиологию).

Психологические симптомы амаксофобии:

• навязчивые мысли о том, что с автомобилем, вами, пассажирами или другими участниками дорожного движения обязательно что-то случится;
• постоянные мысли о возможной аварии, неисправности автомобиля и его последствиях;
• навязчивые мысли о потере контроля над ситуацией;
• «флешбэки» (яркие воспоминания) прошлых негативных ситуаций: аварий, столкновений, ошибок за рулем. Иногда человек может представлять даже не свои промахи или негативный опыт, а быть под впечатлением какого-то сюжета или рассказа друга;
• потеря чувства реальности. Иногда может достигать до уровня дереализации (когда окружающее пространство кажется каким-то ненастоящим, очень странным) или деперсонализации (когда нереалистичным кажется уже сам человек или отдельные части тела, например, руки на руле или ноги на педалях);
• панические атаки — тяжёлое психологическое состояние, при котором человек ощущает беспричинный сильный страх, ему кажется, что сейчас точно что-то случится, вплоть до смерти;
• приступы тревоги — состояние, похожее на паническую атаку, но с меньшей интенсивностью и не такими «яркими» симптомами;
• ночные кошмары, в которых вы разбиваетесь, врезаетесь, сбивает кого-то и так далее.

Физиологические симптомы амаксофобии:

• тошнота, иногда рвота;
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
• помутнение в глазах, затуманивание зрения;
• дрожь в конечностях;
• нервные тики. Самый частый вариант — «дергание» под глазом;
• повышенная потливость за рулем или в целом при нахождении в машине;
• учащенное сердцебиение, нарушение нормального сердечного ритма;
• головокружение и сильная головная боль, мигрень.

Почти все проявления амаксофобии очень опасны за рулем, так как могут действительно привести к авариям. Например, при малейших признаках панической атаки, дереализации, потливости, тошноты и сильной головной боли лучше остановить машину в безопасном месте и отдохнуть. Иногда достаточно выйти на свежий воздух, спокойно подышать, сделать паузу или поделиться с кем-то переживаниями. Если не помогает, в ближайшее время лучше не водить. 

Виды амаксофобии 

Боязнь вождения и автомобилей бывает разная. Самый частый вариант — опасения водить, так как в таком случае человек берет на себя максимум ответственности. Помимо реальных рисков для здоровья и жизни, которые всегда имеются на дороге, он ещё и рискует своим положением в обществе и даже свободой. В случае нарушения, ошибки, последствия могут быть очень серьезными, вплоть до уголовного наказания. Это рациональная часть данного фобического расстройства. 

Логично и нормально переживать о столь негативных последствиях. Более того, страх наказания или повреждений в аварии заставляет водителей более аккуратно, тщательно относиться к учебе и своим действиям на дороге. Помимо прочего, на это направлена и система уголовного правосудия. Если бы справедливых наказаний за водительские нарушения не было, у многих людей не было бы и страха. А это привело бы к росту неаккуратного вождения, аварий и даже смертям. 

Однако существуют и другие типы амаксофобии. Рассмотрим каждый подробнее:

1. Боязнь водить. Самый распространенный вариант, о котором и идёт речь в данной статье. 
2. Страх самой поездки.
3. Боязнь находиться в автомобиле, автобусе и прочих видах транспорта. Часто идёт в комплексе с клаустрофобией.
4. Страх аварий, столкновений, смертей на дороге и пр.
5. Боязнь конкретных видов транспорта. Например, человека пугает сама форма, структура троллейбуса или трамвая.
6. Фобия ездить внутри автомобилей определенного цвета или другого внешнего атрибута. 
7. Социальная тревога, которая уже достигает уровня фобии. Обычно касается статусности автомобиля, его марки и модели. Люди с такой проблемой чрезвычайно сильно переживают, что их увидят в «неподобающей» машине. Тут речь идет скорее о страхе социального осуждения и неуверенности в себе, а не конкретно о боязни водить. 

Причины страха ездить за рулем:

1. Прошлый негативный опыт попадания в аварию

Самая частая причина, по которой опытные водители внезапно начинают бояться вождения. Обычно происходит какое-то травмирующее событие, которое оставляет серьезный отпечаток на психике человека. Если не проработать эту проблему, а психика не справляется, сформируется защитный механизм. Он может выглядеть как панические атаки, тревожность, дрожь и головная боль при нахождении за рулем. Так психика показывает, что не хочет больше сталкиваться с подобной ситуацией в реальности, предпочла бы избегать машины, водительство, дороги и пр. 

Негативный опыт в этом случае может быть самым разным. Например:

• попадание в аварию. Даже если никакого серьезного ущерба не было, страх, который пережил человек, близость к опасности и смерти, оставляет очень сильный отпечаток;
• несчастный случай на дороге вне зависимости от того, виноват ли сам человек или нет. Это в любом случае большой стресс для психики. Событие накрепко связывает машины, дорогу, водительство с чем-то опасным и крайне неприятным;
• случайное причинение вреда пешеходу или другому автомобилисту. Впоследствии приводит к страху повторения ситуации и ответственности;

2. Рассказы других людей, сюжеты в СМИ 

Часто для формирования стойкого страха вождения не требуется даже лично участвовать в каких-то опасных ситуациях на дороге. Сюжеты из новостей, сериалов, фильмов, рассказы друзей или родственников. Для впечатлительного человека все это может повлиять на формирование фобии. 

3. Травма свидетеля

Как и в случае с сюжетами из СМИ или фильмов, для впечатлительных людей достаточно и просто стать свидетелем аварии, чтобы никогда больше не садиться за руль собственной машины. Причем тут необязательно даже что-то серьезное. Минимальная авария без человеческих жертв тоже может отпечататься в сознании, показать, насколько неприветливой бывает дорога. 

4. Общая повышенная тревожность и мнительность

Если человек в целом склонен к тревожным состоянием, приступам паники и фобиям, вероятность развития амаксофобии повышаются. Повышенная тревожность влияет на все сферы жизни. А поскольку вождение действительно имеет некоторые риски, в этом плане развитие мнительности очевидно. 

5. Наследственные факторы

Некоторые исследователи указывают, что фобические расстройства, включая амаксофобию, могут наследоваться генетически. Точнее наследуется психическая предрасположенность к тревожным состояниям, которая ведёт и к страху водить за рулем. Обратите внимание, как у машинам относятся ваши ближайшие родственники. Возможно, среди них также имеются люди с подобной проблемой. В таком случае, наследственный фактор явно играет не последнюю роль.

6. Наличие психических расстройств

Сама амаксофобия (фобия езды за рулем) является одним из вариантов фобического расстройства личности. Она может быть как отдельным заболеванием, так и идти в совокупности с другим. Например, с тревожным или посттравматическим расстройством личности. Во втором случае, например, человек пережил очень серьезную ситуацию, с которой психика справиться не смогла. Она может быть связана как раз с автомобилями, дорогой и так далее. К примеру, это может быть последствие аварии, в которой погибли все пассажиры, в том время как он был водителем. 

Важно, что посттравматическое расстройство, в отличие от других психических заболеваний, может полностью выплачиваться. После терапии человек перестает «держаться» за свое травматичное прошлое, становится более уравновешенным и спокойным. Вместе с этим может пройти и страх вождения машины.

7. Хронический стресс

Если личность в целом находится в состоянии постоянного и сильного стресса, выгорания, эмоционального напряжения, ее психическая возбудимость увеличивается. Организм постоянно находится в состоянии «боевой готовности», чтобы справляться с невзгодами. А тогда в реальности с ними справиться не выходит, психика может переключиться на что-то другое. Несущее потенциальную опасность, например, на вождение автомобиля. 

8. Неопытность

И все же самое частое и простое объяснение переживаний по поводу вождения за рулем — это неопытность. Если раньше человек вообще не имел дел с машинами, никогда не находился на водительском сиденье, научиться и привыкнуть будет сложнее. Особенно, если уже влияют сформированные паттерны мышления. Например, девушка может верить, что все женщины «плохо водят», а потому будет больше сомневаться в себе и своих способностях. Неуверенность действительно может помешать приобрести важные качества и освоить навыки вождения. И также неуверенность формирует страхи. 

Как справиться со страхом вождения?

1. Начинать с малого. Любой страх, включая амаксофобию, вылечивается постепенно. Нужно потихоньку привыкать к машине, водительскому месту, салону, дороге, возможным ситуациям. Начать можно с простого осмотра авто или просмотра видео с уроками вождения. 
2. Научиться дыхательным практикам релаксации. За рулем ни в коем случае нельзя отвлекаться от дороги, но чтобы успокоиться в моменте, нужно что-то предпринять. Простые дыхательные упражнения с этим могут помочь. Например, практики вдоха через нос и выдоха через рот.
3. Больше практики в безопасной среде. Учитесь «чувствовать» автомобиль и дорогу там, где риски столкновения с реальной опасностью минимальны. Например, на знакомых маршрутах и «пустых» трассах.

В серьезных случаях нужно обращаться к психологу или психотерапевту. Существует специальная психотерапевтическая практика борьбы с фобиями — систематическая десенсибилизация. Она заключается в постепенном снижении эмоционального напряжения относительно стресс-фактора (в данном случае машины, ДТП, дорог и все, что с этим связано).