Как побороть страх воды?

В 2025 году официальное психологическое сообщество насчитывает более 500 фобий. К ним относятся и самые распространенные, например, боязнь темноты или высоты, и довольно редкие. Страх воды находится ближе к первой группе, хотя и не считается сильно популярным. Официально называется гидрофобией или аквафобией. Включает в себя еще и несколько подвидов.

Природа этого страха вполне понятна — боязнь утонуть, испытать боль, неприятные ощущения, умереть. Хотя бывают и другие причины. В целом, бороться со страхом воды не всегда требуется. В норме он должен присутствовать, но в определенной «дозировке», не быть слишком сильным. Так умеренная боязнь глубины помогает обеспечивает инстинкт самосохранения. Проблемы появляются тогда, когда естественное опасение открытых водоемов превращается в сильнейшую фобию. Она-то уже и мешает человеку нормально наслаждаться отдыхом на море, а иногда и даже принимать ванну. В статье разбираемся, откуда берется аквафобия и как с ней можно справиться.

Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.

Наши специалисты прошли длинный и глубокий путь становления в профессии, имеют диплом о высшем психологическом образовании, а также дополнительное профессиональное образование в разных областях психологии.

Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.

У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.

Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.

Записаться

Виды фобии воды

В зависимости от характера боязни воды, ее силы, конкретной причины психологи выделяют не только основную гидрофобию (или аквафобию), но и несколько других вариантов. Их знание поможет точнее определить характер именно вашего страха:

1. Гидрофобия или аквафобия. Основное наименование патологического страха воды. К гидрофобии относятся все проявления этого расстройства: боязнь глубины, больших водных пространств, воды как самой субстанции, утонуть и т.д. 
2. Талассофобия — страх океана или моря, огромных водных пространств. Особенно людей пугает их глубина и необъятная ширина, то, что может быть не видно берега. Чаще всего талассофобия возникает из-за психологической травмы, например, пугающего опыта купания. Считается самой распространенной разновидностью водных страхов. 
3. Батофобия — панический страх глубины. Больше всего пугает не ощущать под ногами почву, ил, дно бассейна и т.д. Страх вполне рационален — человек боится, что не справится и утонет на глубине. У некоторых возникают тревожные мысли только при мысли того, насколько глубоко внизу. Например, такие люди предпочитают не нырять и не смотреть вниз. Их могут также пугать большие объекты, которые находятся под водой, так как они демонстрируют, насколько на самом деле глубоко. 
4. Лимнофобия — патологическая боязнь прочих природных водоемов (рек, озер, болот и других). Чаще говорят о спокойных водных источниках, на которых не бывает волн или сильного течения. Пугает именно гладь озера или болота, потому что под ней может скрываться все, что угодно. Ухудшает ситуацию воображение и популярная культура: сказки, фильмы и прочее, в которых показываются кошмары, таящиеся на дне самого спокойного озера. В какой-то степени схоже со страхом неизвестности.
5. Потамофобия — редкий вид аквафобии, при котором человека пугает бурная река или водопад. Важен сам факт сильного и стремительного течения. Фобия тоже вполне рациональна — такие сильные реки могут унести человека, разбить о скалы и т.д., они действительно опасны. 
6. Антлофобия — патологический страх того, что случится наводнение, цунами, потоп и прочие глобальные бедствия, связанные с водой. Обычно является следствием психологической травмы или травмы свидетеля/выжившего (когда человек реально столкнулся с наводнением или очень сильно впечатлился). 

Признаки гидрофобии

«Симптомы» аквафобии во многом идентичны с признаками других патологических страхов: темноты, высоты, пауков, огня и т.д. Они демонстрируют очень сильную степень тревоги и стресса. Могут проявляться как на психологическом, так и на физическом уровне, а также в поведении. Психологические моменты способен отследить только сам человек с фобическим расстройством. А вот физические и поведенческие — окружающие. Также гидрофобия может проявляться по-разному в зависимости от личностных особенностей человека, конкретным видом страха и его силой. Но есть типичные проявления, характерные почти для всех серьезных случаев фобии воды:

• проблемы с дыханием. Возникают из-за страха утонуть, захлебнуться, набрать в легкие воду. Все может ощущаться еще более реально, если был подобный печальный опыт;
• чувство угрозы, опасности со стороны воды. Из-за этого человек находится в сильнейшем стрессе, стремится покинуть водоем или даже не прикасаться к воде;
• панические атаки. Обычно при контакте с водой, особенно резком или насильственном (например, когда другой человек «помогает» справиться с фобией, буквально кидая в море). В тяжелых случаях панические атаки возможны даже при мысли о воде, океане, глубине и подобном;
• поведенческие изменения. Один из самых верных признаков, по которым можно определить аквафобию у другого человека. Он станет избегать купание, посещения пляжей и всего, где есть водное пространство;
• в целом ухудшение ментального состояния. На постоянной основе повышается тревожность, появляется хронические стресс. Мысли о воде могут посещать даже тогда, когда ее нет поблизости. В редких случаях даже питье вызывает проблемы.

Признаки аквафобии на физиологическом уровне:

• усиленная потливость;
• учащенное сердцебиение при контакте с водой или даже виде, мыслях о ней;
• напряжение в мышцах;
• дрожь и покалывание в конечностях;
• головокружение;
• учащенное и нестабильное дыхание;
• физические проявления панической атаки или приступа тревоги;
• предобморочное и обморочное состояние (появляется в самых острых формах аквафобии). 

Возможные причины гидрофобии 

Причины гидрофобии могут быть разными. Самые частые — психологическая травма, связанная с неудачным купанием. По статистике именно из-за травматического опыта большинство людей с аквафобией получают такое расстройство. Все потому, что страх умереть, утонуть — очень сильный провоцирующий фактор возникновения различных ментальных проблем. Рассмотрим частые причины подробнее:

1. Психотравма, связанная с водой. Если человек действительно испытал сильный испуг или был «на волосок» от смерти в море, вероятность возникновения гидрофобии сильно увеличивается. У него уже был сильно негативный опыт контакта с водой, поэтому логично опасаться повторения сценария. Однако если не проработать страх, он может превратиться в патологическое состояние, которое уже мешает спокойно жить, вызывает ненужный, дополнительный стресс, не дает наслаждаться отдыхом на море и т.д. 
2. Травма «свидетеля». Чтобы развилась фобия воды, часто необязательно буквально переживать опасный опыт на воде. Впечатлительным людям достаточно оказаться свидетелем какой-то трагедии, например, утопления человека (даже если его удалось спасти, это наносит большую психологическую травму). Иногда хватает и яркого рассказа или просмотра новостного сюжета об опасностях, которые скрываются на глубине. 
3. Врожденные факторы. Некоторые люди с рождения обладают более подвижной психикой и повышенной тревожностью. В отличие от остальных, они чаще склонны к развитию фобий. В том числе ей может оказаться боязнь воды, если повлияли дополнительные, внешние факторы. Причем доказано, что склонность к сильным фобиям моет передаваться генетически. Хотя конкретный вид страха — точно нет. 
4. Влияние родительского или прочего воспитания. Довольно часто причиной аквафобии становится некорректное обучение плаванию. Например, слишком жесткое и быстрое погружение в воды, оставление ребенка без помощи и т.д. Некоторые взрослые считают, что таким образом эффективнее всего научиться плавать. На самом деле это не так. Некоторым детям, может быть, такой подход травмы не  нанесет, а вот остальным — вполне. Еще один негативный фактор — внушение чрезмерной опасности открытых водоемов. Ребенок должен понимать, что море может быть очень опасным, однако не стоит преувеличивать угрозу и постоянно говорить только о ней. 
5. Связь с социофобией. Люди, которые испытывают страхи, находясь в большом скоплении людей, часто также боятся воду. Конкретнее их пугает нахождение в одном пространстве с множеством незнакомых людей: на море или в бассейне. Еще хуже они себя чувствуют, если начнется паническая атака в обществе.
6. Влияние художественных произведений. Хоррор-фильмы часто используют тему глубины, чудовищ, которые могут в ней скрываться, водных катастроф и подобного. Это одно из самых популярных направлений «ужастиков» в настоящее время. При этом если человек имеет развитую фантазию и не очень устойчивую психику, вполне возможно проецирование кошмаров из художественных произведений на реальную жизнь. 

Как побороть страх глубины и воды 

1. Определить первопричину 

Не зря существует поговорка, что понимание причины проблемы — половина ее решения. В психологии и борьбе с фобиями в частности это также работает. Прежде всего, нужно определить, из-за чего сформировался стойкий страх воды. Если это была психологическая травма, лучше сразу обратиться к специалисту. Понимание причины поможет самостоятельно или с помощью психологу выбрать идеальную тактику борьбы с проблемой. Она должна быть направлена не только на физическое преодоление страха, но и на решение психологических вопросов. 

2. «Сближаться» с водой постепенно 

Если страх не вызывает таких серьезных проблем, как панические атаки, можно попробовать самостоятельно его преодолеть. Но для этого использовать очень медленную и щадящую тактику. Наоборот, не рекомендуется использовать метод «шоковой терапии», когда человека резко погружают в воду, надеясь таким образом избавить от аквафобии. Примерный план «сближения»:

1. Периодически думать о воде, представлять гладь моря в мыслях, стараться вообразить все максимально реалистично.
2. Смотреть на фотографии с морем, океаном, ванной и так далее. Лучше начинать с чего-то спокойного. Никаких волн или цунами, чтобы не напугать себя лишний раз.
3. Смотреть видео, на которых запечатлена вода, ее движение, небольшие волны океана, купающиеся люди и так далее. В зависимости от того, что конкретно больше всего пугает. Опять же не стоит включать видео, где вода представлена пугающей стихией, это может только усугубить ситуацию.
4. Смотреть на большие водные пространства в живую издалека. Наблюдение за морем для многих людей имеет терапевтический эффект. Однако не для гидрофобов. Им стоит постепенно, издалека смотреть на океан, бассейн, озеро или другую водную поверхность. Идеально выбирать спокойные, умиротворяющие дни и приходить только в положительном настроении. 
5. Посидеть у воды, например, у моря. Сначала можно вообще не подходить, а позднее — дотронуться рукой, помочить ноги и пр. Обязательно учитывайте свои ощущения. Если становится слишком страшно, прекращайте эксперимент и приходите через какое-то время, когда сможете успокоиться. Для лучшего эффекта можно взять с собой близкого человека, который окажет поддержку. 
6. Постепенно заходить в воду. Желательно выбирать для этого спокойный день и место с небольшим скоплением людей, чтобы не возникало момента социальной неловкости или дополнительного стресса. Вода должна быть спокойной, комфортной для погружения.

3. Записаться на уроки плавания 

Для тех, кто уже готов к активных действиям по борьбе со страхом воды, лучший совет — научиться плавать. Вместе с этим приходит уверенность в себе и своих силах, а фобия глубины или моря в целом, отступает. Выбирайте щадящего инструктора, который поймет вашу проблему и сможет постепенно, аккуратно научить не бояться бассейна и воды в целом. Также, обращение к квалифицированному специалисту поможет освоить правила безопасности и навыки самозащиты на воде. Это очень важно вообще для всех людей, но особенно для гидрофобов, поскольку добавляет уверенности в том, что ничего страшного не случится. 

4. Визуализация 

Техника визуализации особенно хорошо работает у людей с развитым воображением. Вам нужно закрыть глаза и представить, как вы прикасаетесь к водной глади, заходите в море и начинаете уверено плыть. Хорошим вариантом будет использование виртуальный очков, если есть такая возможность. Существуют специальные терапевтические программы для преодоления разных психологических барьеров.