Ежедневно люди расходуют свои ресурсы. Те, кто живут в гармонии с собой и миром, знают, как поддерживать и восстанавливать ресурсное состояние. Если же человек тратит больше, чем получает, однажды он может проснуться с мыслью: «Как же все достало и надоело. Ничего не хочу».
Это может быть накопившаяся усталость, крик о помощи, сигнал о выгорании или кризисе, признак депрессии, апатии или другой психологической проблемы. Но не спешите бежать к психологу — разберитесь в своем состоянии и попробуйте помочь себе.
Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.
Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.
У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.
Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.
Определите причину
Ответьте честно на несколько вопросов:
- Мысль «все достало и надоело» возникла только сегодня? Как давно она преследует вас или когда мелькнула впервые, даже если потом пропала?
- Что происходило вчера или в тот момент, когда эта мысль появилась / появлялась?
- Вас действительно достало все или что-то конкретное, кто-то конкретный?
- Есть ли что-то, что все-таки может сейчас вас порадовать, чем хочется заняться? Даже если это просто «выпить кофе».
Запишите по пунктам все, что «достало и надоело». Может быть, вы захотите сделать 2 отдельных списка, потому что бывает такое, что что-то достало, но не надоело. Например, вас достало ссориться с женой, но не надоело быть в отношениях с ней. Так и напишите: не «жена достала и надоела», а «достало ссориться с женой, но не надоело быть в отношениях с ней».
Когда вы сделаете списки, то почувствуете первое облегчение. Теперь над вами висит не абстрактное и огромное «все достало», а перед вами стоят конкретные задачи. Например, задача реже ссориться с женой, а для этого как вариант пойти к семейному психологу, чтобы вывести отношения на новый уровень. И теперь вы чувствуете себя не слабым и беспомощным в этой ситуации, а автором жизни.
Отдохните
Возможно, вам просто нужна передышка. Если можете позволить себе полноценный выходной или отпуск, возьмите его. Желательно уехать в новое место, не решать рабочие вопросы и не думать о проблемах. Попробуйте «отключиться», по желанию можно взять с собой близких людей или единомышленников. Может быть, вы давно хотели что-то попробовать, например, уйти с ночевкой в сплав по реке? Почему бы не устроить сейчас себе перезагрузку.
Когда вернетесь с отдыха, проанализируйте свои мысли и ощущения относительно возвращения в привычную жизнь. «Все надоело и достало» еще мелькает? С чем конкретно оно связано, что первое лезет в голову? Может быть, вы не хотите идти на работу? Почему? Вам не нравится то, что вы делаете? Не устраивает доход? Возник конфликт с кем-то из коллег? Начальник не понимает вас? Выделите еще несколько мелких проблем и превратите их в задачи (как в методе выше).
Проведите ревизию в жизни
Оцените степень удовлетворенности жизнью и ее отдельными сферами при помощи техники «Колесо баланса». Как выполнять:
- Возьмите бумагу и нарисуйте на ней круг.
- Разделите круг на 8 секторов: здоровье, финансы, карьера (работа, бизнес), саморазвитие, духовность (творчество, личностный рост), отдых, отношения, семья.
- Оцените по 10-балльной шкале степень удовлетворенности каждой сферой. Отметьте значение на рисунке (важно соблюдать пропорции, разделить шкалы на равные кусочки от 1 до 10).
- Закрасьте каждый сектор до отметки, которую поставили. Лучше разными цветами.
- Посмотрите на рисунок и «колесо», которое у вас получилось. На нем можно ехать? Если значения в секторах одинаковые или примерно одинаковые, значит, баланс выдержан. Если какая-то сфера «проседает», значит, нужно подтянуть ее.
- Запишите минимум 3 цели в рамках сферы, чтобы увеличить удовлетворенность в ней. К каждой цели составьте план ее достижения.
- После достижения целей еще раз выполните технику, оцените изменения. Проводите ее в любой момент, чтобы проверить сохранность баланса или для отслеживания динамики.
Бывает такое, что одна сфера сильно проседает, а другая сильно выделяется. В таком случае можно взять немного от второй сферы и добавить в первую. Например, вы очень довольны своей работой и доходом, но у вас совсем не остается времени на личную жизнь. Вы можете взять немного времени у работы и направить его и свои силы на построение отношений? Например, можете ли вы найти помощника, делегировать часть обязанностей или отказаться от них, оптимизировать рабочий процесс и т.д.?
Обратите внимание! Работая с колесом баланса, опирайтесь на свои ценности в жизни. По желанию вы можете заменить какие-то сферы своими. Главное — чтобы вы ощущали внутреннюю гармонию. Если вы пока не хотите строить личную жизнь, а развиваете бизнес и по-настоящему счастливы от этого, пусть перевес пока сохранится. Возможно, потом вы захотите что-то изменить.
Позаботьтесь о ментальном здоровье
Сделайте что-то для себя. Наметьте минимум 3 действия, которые вы хотите сейчас сделать. Постарайтесь забыть о «надо» и «должен», прислушайтесь к своим потребностям и желаниям.
Это может быть приятная мелочь вроде «посмотреть любимый фильм» или что-то более серьезное, например, признаться кому-то в любви. А, может быть, вы хотите побыть час наедине с собой и в тишине? Или, наоборот, пойти на концерт и там кричать песни, что есть силы. Чего хотите вы, что пополнит ваш ресурс?
Позаботьтесь о физическом здоровье
Здоровый сон (в среднем 8 часов), сбалансированное и регулярное питание, отдых и расслабление в течение дня, выходные, умеренная физическая активность — то, что нужно каждому человеку. Психику и организм человека можно сравнить с компьютером. При интенсивной работе человек может перегреться, начинает «глючить» и может сломаться. А без подзарядки точно рано или поздно «выключится». Помните, что вы не робот, и уважайте свои физические потребности. Это несложно: прогулка утром и / или перед сном, трехразовое питание, хороший сон.
Если у вас есть хронические заболевания, не забывайте посещать врача и принимать лекарства. Если вы плохо себя чувствуете, незамедлительно обращайтесь к врачу. Усталость, раздражительность, апатия могут быть признаками физических проблем, например, заболеваний щитовидной железы или авитаминоза.
Принципы жизни, которая не надоедает и не достает, простые — не издевайтесь над собой, не вредите себе, ни к чему не принуждайте себя.
Решитесь на перемены
Если вы не связаны обязательствами перед детьми, на работе, в личной жизни или где-то еще, то можно радикально изменить жизнь. Раз все достало, значит, нужно все менять. Попробуйте 1-2 дня пожить «от противного». Вас достала уборка по дому? Не убирайтесь вообще. Надоело слушать нытье подруги? Не общайтесь с ней. Приелся город? Съездите в другой город.
А, может быть, вы думали о чем-то в контексте «Хорошо там, где нас нет»? Если можете попасть туда, попадите и поймите, что, действительно, везде есть свои трудности, минусы, ограничения и прочее.
Лайт-версия перемен — попробуйте что-то новое. Например, вы привыкли завтракать яичницей, а сегодня сделайте бутерброды. Или поужинайте не дома, а в кафе, пригласите к себе друзей и т.д. Подумайте сами к новизне какого масштаба готовы и сделайте это. Как вариант: сделать список от самого легкого и незначительного к самому сложному и крупному. И идти по этому списку.
Найдите себя
Жить «от противного» хорошо в качестве встряски, но потом и это надоест. Нужно искать свой путь. Как вы видите смысл своей жизни? Про что для вас жизнь? Если все достало и надоело, значит, долгое время вы принуждали себя делать то, что не хочется. Но если вы жили не своей жизнью, то чьей? Может быть, освоили профессию, на которой настаивала мама? Или вышли замуж за мужчину, которого выбрал папа? Или не можете построить личную жизнь, потому что родители «забраковывают» всех ваших партнеров?
Прежде чем начать изменения, нужно определить точку Б. Сейчас вы в точке А. Если не хотите жить так, то как хотите? Есть формула изменений Бекхарда, согласно которой изменения возможны тогда, когда:
- человеку надоело жить так, как он живет;
- он видит, хотя бы примерно, желаемое будущее;
- он делает первые, пусть и небольшие, но последовательные шаги из точки А в точку Б.
Но еще важно, чтобы произведение всего этого было больше, чем сила сопротивления изменениям. Психика любит стабильность и она постарается вернуть все на свои места. Например, если вы решили бросить пить, то в какой-то момент вы сами начнете убеждать себя, что стакан вина в день полезен. Это и есть сопротивление. Нужно помнить, куда вы идете и зачем все начали.
Найдите того, кому хуже
Иногда чтобы переосмыслить жизнь и изменить свое отношение к ней, достаточно пообщаться с теми, кто это уже сделал. Посетите реабилитационный центр для наркоманов или инвалидов. Посмотрите, как люди поднялись со дна. Как радуются жизни вопреки всем трудностям, которые она приготовила им, и несмотря на ограниченные возможности здоровья. После такого общения приходит понимание, что если ты жив и здоров, у тебя уже все хорошо. А остальное можно решить — было бы желание.
Исполните детскую мечту
Что из того, о чем мечтали в детстве, осталось неисполненным, но вы можете осуществить это сейчас? Материальное или нематериальное — неважно. Если вы можете это сделать сейчас, то сделайте. Порадуйте своего внутреннего ребенка, ведь если вам все надоело, значит, именно эту часть Я вы подавили. Внутренний ребенок отвечает за спонтанность, легкость, творчество, непосредственность, исполнение желаний.
Да, во взрослой жизни нужно чаще занимать взрослую позицию, но и побыть ребенком полезно. В жизни должно быть место веселью, дурачеству, играм, спонтанности, странностям. Разрешите себе сегодня побыть ребенком. Здорово, если получится вносить это в жизнь и потом. Например, спонтанно уехать на все выходные за город, заскочить к другу в гости, порадовать себя массажем или чем-то еще. Автопилот и рутина в жизни очень достают, а спонтанность спасает.
Если не помните детскую мечту, можно исполнить любую взрослую мечту. Что вы давно хотели, но откладывали на потом? Больше откладывать нельзя — пора делать. И вообще стоит взять за правило еженедельно, если не ежедневно, баловать и радовать себя. Это могут быть подарки, комплименты, похвала. Можно придумать ритуал или традицию, например, заканчивать день чтением любимой книги.
Найдите хобби, увлечение, любимое дело
Полезно найти разные увлечения — одно более индивидуальное, а другое — помогающее вам взаимодействовать с миром. Общаясь с людьми, мы обмениваемся энергией, ресурсом. Кто-то находит себя в благотворительности и волонтерской деятельности, кто-то играет в спектаклях или участвует в концертах, кто-то занимается просветительской деятельностью, кто-то ведет свой блог и там чем-то помогает людям и т.д. — вариантов масса. Поищите идеи среди знакомых, в интернете. Может быть, уже сейчас вам что-то пришло в голову. Или есть человек, который восхищает и вдохновляет вас, может стать примером.
Чтобы найти индивидуальное увлечение, воспользуйтесь такой техникой. Представьте, что вам больше не нужно работать. Чем бы вы тогда занимались? От чего у вас горят глаза, а душа поет? Это и есть ваш интерес. Не важно, как хорошо у вас получается этим заниматься. Если хотите, и увлечение не вредит вам или другим людям, то занимайтесь. Пойте, играйте на музыкальном инструменте, танцуйте, медитируйте, вяжите, рисуйте, коллекционируйте, занимайтесь спортом и т.п.
Если не знаете, что вам нравится, пробуйте разное и смотрите по ощущениям — что откликается, а что нет. Прямо сейчас составьте список разных хобби и пошагово идите по нему. Возможно, потом ваше хобби превратится в дело всей жизни.
Кстати, если вы задумались о смене профессии и поиске призвания, воспользуйтесь формулой:
- запишите все, что вам интересно, чем нравится заниматься или хотелось бы заняться;
- запишите все, что умеете делать или чему могли бы научиться, что хорошо получается;
- запишите то, что сейчас востребовано на рынке профессий, в вашем регионе или онлайн;
- найдите точки пересечения между списками — это ваше призвание, лучшее сочетание «хочу», «могу» и «надо».
Если затрудняетесь в составлении списков, обратитесь к друзьям, которым доверяете. Или вспомните, за какой помощью к вам обращаются окружающие. Может быть, вам уже говорили о том, что у вас хорошо получается. Или окружающие подмечали, от чего у вас горят глаза.
Жизнь не надоест, если человек получает от нее удовольствие. Если каждый день наполнен смыслом и впечатлениями. Если человеку нравится то, чем он занимается, и как он живет. Если он чувствует, что не просто «отматывает срок», а живет, развивается и приносит пользу обществу.
Проверьте «шкафы»
Бывает, что ресурс пропадает не из-за вампиров в настоящем, а из-за призраков прошлого, скелетов в шкафу. Возможно, вы долгое время что-то подавляли в себе и больше не можете так жить. А, может быть, в памяти всплыло что-то из прошлого и теперь съедает вас.
Подумайте, нет ли чего-то из прошлого, что может омрачать жизнь в настоящем. Не надоело ли вам:
- о чем-то молчать;
- делать вид, что проблемы нет;
- обманывать себя;
- тащить груз обид и ненависти;
- жалеть себя или других;
- выпрашивать чью-то любовь или бегать за кем-то;
- бояться чего-то и т.д.
Особая разновидность призраков прошлого — незавершенные дела и отношения, накопление ненужных и сломанных вещей или людей. Хватит откладывать на потом, возьмите все в свои руки и решите здесь и сейчас. Если с какой-то проблемой не можете справиться самостоятельно, то обратитесь к психологу.
Освойте тайм-менеджмент
Если усталость и раздражение связаны с тем, что вы ничего не успеваете, то пора заняться тайм-менеджментом. Например, научитесь пользоваться матрицей Эйзенхауэра.
Проведите на листе горизонтальную линию «срочно — не срочно», а затем через центр вертикальную линию «важно — не важно». У вас получится 4 квадрата: важно и срочно, важно и не срочно, не важно и срочно, не важно и не срочно. Распределите свои дела по этим квадратам:
- Важно и срочно — то, что нужно сделать прямо сейчас. Например, доделать работу, по которой сегодня заканчивается дедлайн.
- Важно и не срочно — то, что можно отложить на 1-2 дня. Например, вы хотели сходить на плановый осмотр к стоматологу, но понимаете, что удобнее перенести его на пару дней.
- Не важно и срочно — то, что не важно для вас, например, просьбы коллег. Этим можно заняться после того, как вы сделаете свои важные дела.
- Не важно и не срочно — то, от чего можно отказаться. Сюда относятся пожиратели времени вроде «полистать ленту в соцсети», «поболтать ни о чем с подружкой», «посмотреть видео с котиками» и подобное.
Эта техника помогает оптимизировать время и расставить приоритеты, отделить свои цели и задачи от навязанных кем-то.
Развивайте безоценочное восприятие
Вас что-то не устраивает? Не оценивайте это, а просто примите как факт. А затем подумайте: можете ли вы изменить ситуацию, чтобы она вас устраивала, или нет. Если можете, то подумайте, как это сделать. А если не можете, то подумайте, как вы можете изменить свое отношение к ситуации. Для этого нужно взглянуть на нее со стороны или под другим углом, найти преимущества для себя, уроки или пользу. Обычно это звучит как «Да, но…». Или «Я не могу то-то, но могу то-то…».
Это помогает развить еще один навык — умение разграничивать ответственность. Далеко не все в жизни поддается нашему контролю, например, при желании человек может измениться, но при всем своем желании он не может изменить другого. Об этом важно помнить, чтобы не брать на себя слишком много и не выгорать.
Найдите цель жизни
Сложно оставаться в ресурсе, если не знаешь, зачем просыпаешься. Цель — это ориентир и опора. Но важно, чтобы цель была выбрана правильно. Поэтому стоит использовать технику SMART, согласно которой цель должна быть:
- конкретной — только факты и цифры;
- измеримой — результат и критерии его определения;
- актуальной — соответствие вашим потребностям, интересам, желаниям, ценностям и нынешним приоритетам;
- достижимой — реалистичность;
- ограниченной во времени — сроки достижения цели и промежуточных результатов.
У жизни не может быть одной цели. Вы достигаете одну цель, а потом выбираете новую. Прямо сейчас составьте свой список целей на ближайшее время — минимум 20. Распределите их по степени важности для вас и приступайте к выполнению.
Обратитесь к психологу
Если вы не знаете, с чем связано состояние, или не можете самостоятельно избавиться от него, то обратитесь к психологу. Он поможет понять причины раздражения и как от него избавиться. В зависимости от проблемы он может дать рекомендации для самостоятельной трансформации и предложить прийти еще раз. Или предложить походить на терапию. Если у клиента депрессия, психолог может подключить к работе психиатра, чтобы тот выписал лекарства. Но это необязательно, депрессия отлично лечится и методами терапии.
Чем бы ни было вызвано ваше состояние, учитесь уважительно относиться к усталости. Не вините и не ругайте себя, если почувствовали ее, а прислушайтесь. Также прислушивайтесь к своим мыслям, потребностям, чувствам. Если появляется раздражение, апатия, прокрастинация, лень, значит, где-то вы свернули не туда. Вам нужно вернуться к своему жизненному пути.
Записаться на прием вы можете по телефонам:
8 (495) 104 31 51 или 8 (926) 084-11-51.
0 Комментариев