Как перестать себя жалеть?

Жалость к себе – это абсолютно нормальное и даже полезное в некоторых моментах явление. Проблемы могут начать возникать тогда, когда эта жалость становится образом жизни, постоянным спутником во всех делах. Особенно часто и сильно от жалости к себе страдают близкие «жертвы». Им постоянно приходится выслушивать жалобы и сетование на несправедливый мир. Мир действительно может быть несправедливым, но с таким подходом человек делает себе только хуже.

Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.

Наши специалисты прошли длинный и глубокий путь становления в профессии, имеют диплом о высшем психологическом образовании, а также дополнительное профессиональное образование в разных областях психологии.

Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.

У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.

Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.

Записаться

Когда жалость к себе становится пагубной привычкой?

Как уже сказано, жалость к себе такая же нормальная, как и жалость к другому человеку, котенку или ребенку. В каком-то смысле, это даже проявление любви к себе. Вопрос стоит только в том, насколько долго и часто проявляется жалость к себе. Если это происходит по вполне понятным причинам – серьезным жизненным трудностям, горе в семье, с близкими и так далее, то жалость нельзя назвать пагубной. А вот если жалеть себя вошло в привычку, которая продолжается на протяжении более месяца, то стоит пересмотреть свое отношение к жизни.

Вред постоянной жалости к себе проявляется вполне ощутимо даже на физическом уровне. Вот несколько типичных «симптомов»:

• эмоциональная подавленность на протяжении длительного времени;
• развитие и обострение хронических заболеваний вследствие постоянного стресса;
• сложности при принятии собственных решений и ответственности;
• низкая самооценка, из-за которой человек часто теряет возможности и упускает выгодные предложения по работе или отношениям.

Так получается, что чрезмерная жалость к самому себе делает человека слабее, он перестает верить в свои собственные силы, и постоянно обвиняет окружающих во всех пороках человечества.

Причины жалости к себе

Сразу нужно сказать, что жалость к себе – это приятное чувство для большинства людей. Хотя они в этом не признаются. Когда люди жалеют себя они продумывают обидные, унизительные ситуации снова и снова, как бы наслаждаются той несправедливостью, которая произошла, по их мнению, в тот момент. Иногда во время такого «сеанса» люди снова приходят к выводу о каком-то человеке. Они перекладывают ответственность за свои поступки и их последствия на других людей, высшие силы и случай. Можно сказать, что главная причина жалости к себе – это наслаждение, своего рода мазохизм. Однако проблема постоянной жалости лежит гораздо глубже. Можно выделить три основных причины, которые  встречаются чаще всего.

Причина 1: Своеобразное проявление любви к себе

В детстве большинство из нас убаюкивали и жалели после какого-то неприятного события. Например, малыш упал, ударился коленкой. Ему больно, он может даже плакать. Практически любая мать подойдет и начнет утешать ребенка, погладит по головке, подует на ранку и так далее. То есть, она проявляет жалость. Позже такое поведение стало только поводом для того, чтобы таким образом «любить» себя. Когда вы утешаете себя после сложного, несправедливого разговора с начальником, вы даете себе то, в чем нуждаетесь: понимание, утешение, согласие с несправедливостью ситуации и так далее. Эмоционально вам становится лучше. И если проявлять такую жалость нечасто, то это даже полезно. Но вот если ищется только повод для жалости – это проблема и явно не «любовь к себе».

Причина 2: Привлечение внимания и заботы

Теперь стоит поговорить о позиции «жертвы», которая во многом соответствует чрезмерной жалости к себе. «Жертва», как правило, неосознанно или осознанно привлекает внимание окружающих ее людей. Она хочет почувствовать поддержку, жалость, эмоциональную близость и прочее таким способом. Тоже самое делают и люди, когда жалуются на свои проблемы близким друзьям и родственникам. Они хотят получить любовь и внимание. Также, люди иногда увеличивают значимость и даже перевирают события для того, чтобы выставить себя еще большей жертвой, а условного начальника – еще большим тираном. Так есть большая вероятность получить в ответ огромное количество сочувствия и слов утешения.

Причина 3: Расслабление

Каждому человеку время от времени требуется расслабиться и отдохнуть. Но все люди добиваются этого состояния совершенно по-разному. Вот, например, есть вариант расслабления через жалость к себе. Работает это следующим образом: человек, пока жалеет себя, снижает «планку», тем самым может немного расслабиться.

Как и с причиной «любовь к себе», здесь работает схема поощрения или утешения. Жалость к себе может проявляться в вещах, которые вы очень хотите, но не позволяете себе в обычных обстоятельствах. Например, пропустить тренировку или не работать весь день, хотя это необходимо. Одним словом, когда человек жалеет себя, он начинает себя баловать, чтобы утешить.

Как уже говорилось, в этом нет ничего плохого. Но вот если подобная жалость к себе появляться очень часто и продолжается в течение длительного времени, стоит подумать над попытками исправить свое отношение к жизни и самому себе.

3 главных способа, как перестать себя жалеть

Раньше были выделены три основные причины, почему нам так нравится себя жалеть и утешать. Логично, что способы избавления будут соответствовать каждой из этих причин. Если вы поняли, по какой причине жалеете себя, выбирайте соответствующий способ решения проблемы. Если не поняли, то стоит попробовать все.

Способ 1: Настоящее проявление любви

Первая причина чрезмерной жалости к себе – это проявление любви. Только проявление неправильное и даже пагубное для организма и психики. Чтобы избавиться от такого варианта жалости к себе, нужно проявлять любовь и заботу иначе.

К тому же, состояние жалости к себе нельзя назвать любовью, так как оно влияет прямо противоположно. Вместо мотивации и подъема сил, человек получает пониженное настроение, апатию и так далее. Естественно, все это не вяжется с той заботой о себе, которая действительно полезна.

Любовь к себе нужно проявлять, но делать это необходимо напрямую, а не косвенно через мазохистские удовольствия. Стоит разграничить и показать разницу между истинной любовью и любовью через жалость. Для этого окунемся немного в детство и представим двух мам с разным подходом к проявлению заботы о малыше:

1. Мама, которая проявляет прямую любовь к ребенку, станет давать ему внимание, играть, проводить время вместе. Она будет давать любовь непосредственно от себя к малышу. Например, когда ребенку плохо, предложит ему вместе погулять, совместно посмотреть мультфильм или поиграть во что-нибудь.
2. Мама, которая проявляет свою любовь и заботу непрямо, станет «откупаться» от ребенка сладостями и игрушками. Малыш будет чувствовать подъем дофамина и даже некоторую заботу, ведь ему купили то, что он так давно хотел. Однако это приятное чувство пройдет очень быстро, так же, как и интерес к игрушке. В итоге останется неудовлетворенность, ведь малыш так и не получил прямого внимания со стороны мамы.

Можно понять, что частая жалость к себе – это вот такая «игрушка» от мамы (от вас взрослого), чтобы утешить ребенка. Гораздо эффективнее и полезнее будет давать заботу прямую. Что это может быть?

• Ароматная ванна после тяжелого рабочего дня;
• Занятия любимым делом, хобби;
• Увлечение чем-то новым;
• Общение с друзьями, партнером, родственниками и так далее;
• Обсуждение проблемы с психологом;
• Физические активности, танцы, йога, бег и так далее;
• Прослушивание музыки.

Это только малая часть всего того, что вы можете сделать для реальной заботы и любви о себе и своем теле. Главное в этом деле – это прислушиваться к своим истинным желаниям. Но также не стоит запирать и эмоциональные проявления по типу плача или крика в тяжелых ситуациях. Им нужно дать выход.

Способ 2: Настоящее снятие напряжения

Второй причиной частой жалости к себе было снятие напряжение, расслабление. По предыдущему пункту можно понять, что жалость к себе является неэффективным способом заботы, любви и расслабления.

Этот способ очень сильно связан с предыдущим, так как правильное расслабление – это часть заботы и любви о себе. У каждого человека есть любимые хобби, действия, ритуалы, которые позволяют отдохнуть после тяжелого рабочего дня или стрессовой ситуации в отношениях. Если вы не можете в моменте вспомнить, чем бы заняться, чтобы успокоиться, попробуйте выписать в блокнот или заметки в телефоне список приятных действий. Чем больше их получится, тем лучше! Так, вы сможете выбрать подходящее действие под любую ситуацию. Например, заниматься йогой во время перерыва на работе в офисе – это странно и скорее невозможно, а вот провести небольшую дыхательную практику расслабления – вполне уместно.

Список приятностей будет зависеть только от ваших предпочтений, но главное, чтобы в них не было саморазрушающих, деструктивных занятий. Например, курение, как способ расслабления по возможности стоит заменить. Но даже если вы продолжите курить, но придумаете еще несколько практик расслабления, это уже будет большим плюсом.

Пример действий, направленных на расслабление:

• Медитация и дыхательные практики. Удобно, что можно использовать практически в любой момент. Секрет: садиться в позу «лотос» совсем необязательно.
• Любые вида спорта. Подумайте, что вам нравится больше: динамика, сила или спокойствие. В зависимости от ответа выбирайте спорт: велопрогулки, упражнения или йога. Попробуйте разные виды занятий и выберите тот, который лучше всего вас расслабляет.
• Музыка – одно из лучших расслаблений, доступных каждому и почти всегда. Классика, жесткий немецкий рок, попса или джаз – неважно. Главное, чтобы приносило удовлетворение.
• Занятия хобби.
• Занятие чем-то новым.
• Прогулки на свежем воздухи.
• Общение с окружающими, приятными людьми.

Совет 3: Выйти из роли жертвы

Чрезмерная жалость к себе почти всегда присуща людям с типом «жертвы». Они стали такими не просто так, и стоит понимать, что в жертвенном поведении всегда скрывается боль, неудовлетворенность собой, детские травмы и так далее. Однако «жертвы» очень часто слишком фокусируются на своем страдальческом состоянии, из-за чего и остаются в нем на долгие годы, а то и десятилетия.

Проблема заключается в том, с каким взглядом люди смотрят на свои проблемы. Во время очередного приступа жалости к себе стоит попробовать подумать иначе. Например, представить, как бы на ситуацию реагировал человек, которого лично вы считаете сильным. Задайте себе следующие вопросы:

1. «Человек» стал бы так долго и тщательно обдумывать произошедшее?
2. Что бы сделал «человек» на моем месте?
3. Что бы почувствовал «человек» на моем месте?
4. Считал бы «человек» себя жертвой в данной ситуации?

Конечно, понять, как поступил бы тот или иной человек очень сложно. Однако это реально. Главное, действительно поставить «человека» на вашу позицию, не дума о том, что такого просто не могло случиться. Возможно, «человек» реально сталкивался с такими же событиями, просто не рассказывает об этом.

Лучше всего будет проводить аналогию с разными людьми, но непохожими на вас. Это могут быть не «супер успешные люди», но такие, которые не становятся в позицию «жертвы».

Так, вы покажете себе, что на одну и ту же ситуацию может быть много различных реакций. И раз уж мы не влияем на некоторые события, то способны влиять и контролировать хотя бы наши реакции на них. Попробуйте, и у вас обязательно все получится!

Еще несколько важных советов

Мы разобрали три основных совета по тому, как перестать себя жалеть. Однако можно привести еще несколько практик, которые помогут в определенных ситуациях посмотреть на жизнь иным образом.

1. Ответственность за вашу жизнь лежит только на вас. Фраза, которая ставит в тупик очень многих людей, ведь как так – существуют ситуации, в которых человек просто ничего не мог сделать. В них мы начинаем обвинять окружающих, высшие силы, волю случая и так далее. Иногда и себя. Но стоит понять, что в таких ситуациях виноватых быть не может, так же, как и ответственных. Например, онкология – это не вина кого-либо, включая самого больного. Однако человек в любом случае должен брать ответственность за последствия. Это могут быть последующие действия и реакции на событие. Вместо того, чтобы жаловаться на несправедливое увольнение (даже если оно реально было несправедливым), порадуйтесь – у вас есть возможность сменить работу на что-то получше, с большей заработной платой, возможностями и интересными коллегами.
2. Да, мир несправедлив. Исходя из первого пункта, мы поняли, что мир часто бывает несправедлив. Это касается поступков людей, неприятных случайностей и так далее. Очень часто люди сталкиваются с тем, что никак нельзя объяснить наказанием или последствиями – чистая несправедливость. Но вместо того, чтобы сетовать на нее, становиться в позицию жертву и «тонуть в болоте разочарования», попробуйте пройти этот этап и идти дальше.
3. Благодарность – наше все. Говорить «спасибо» за положительные моменты своей жизни – это просто. Но еще лучше научиться говорить «спасибо» тем ситуациям, которые, кажется, несправедливы и унизительны. Если вы поблагодарите вселенную, Бога и так далее за какую-либо плохую ситуацию, то посмотрите на нее с другой стороны. Например, негативные моменты в жизни всегда дарят опыт, иногда – новые возможности.
4. Позитивное мышление. Кто о нем сейчас только не говорит, но это действительно работает. Позитивное мышление, по сути, очень схоже с благодарностями. Оно показывает, что во всех ситуациях в жизни есть и плохие, и хорошие моменты, и учит обращать внимание на положительные аспекты. Опять же, дневник благодарностей очень хорошо учит позитивному мышлению.
5. Социальные сети – рассадник неуверенности в себе, что вызывает чрезмерную жалость. В любой социальной сети есть миллионы аккаунтов с девушками и парнями, которые кажутся просто идеальными. У них красивое тело и лицо, они богаты, имеют такую же успешную вторую половинку, и вообще живут где-то на Мальдивах. Смотря на таких счастливых людей, большинство начинает завидовать и огорчаться, что их жизнь не такая. Здесь несложно впасть в жертвенное состояние и начать жалеть себя из-за того, что кожа неидеальна, денег не так много, а живете вы явно не на Мальдивах. Как уже сказано, жалость – не двигатель прогресса, она не мотивирует, а значит, в таких сравнениях нет ничего хорошего. Стоит ограничить время пребывания в социальных сетях или вовсе удалиться из них.
6. Не стоит общаться с «жертвами». Здесь работает такой же режим, как с прекращением курения. В первое время людям необходимо как можно меньше контактировать с курящими, так как они триггерят их на повтор привычки. Люди, которые постоянно жалуются на свою жизнь и людей вокруг, будто «заражают» этим поведением всех, с кем часто общаются. Если вы решили изменить свою жизнь, лучше свести к минимуму общение с такими людьми или поговорить с ними на чистоту.
7. Саморазвитие в помощь. В пунктах про любовь к себе и расслабление было сказано, что саморазвитие в любом своем проявлении – это отличная замена жалости к себе. Именно новый опыт, знания, действия и ощущения позволят вам наслаждаться этой жизнью, а не искать постоянные поводы погрустить и пожалеть себя. Старайтесь развиваться постоянно! Но, конечно, об отдыхе тоже не стоит забывать.

С помощью всех способов, описанных выше, вы сможете экологично и с пользой для себе избавляться от стресса, отдыхать и относиться к трудностям жизни. Главное – не бойтесь начать жить иначе. У вас все получится!