Top.Mail.Ru
+7 495 104 31 51
Адреса

м. Павелецкая, ул. Кожевнический проезд, дом 3, этаж 5

м. Курская, 3й Сыромятнический пер., дом 3/9 стр. 1, этаж 2

с 10:00 до 22:00 | без выходных

Адреса

м. Павелецкая, ул. Кожевнический проезд, дом 3, этаж 5

м. Курская, 3й Сыромятнический пер., дом 3/9 стр. 1, этаж 2

с 10:00 до 22:00 | без выходных

Как пережить расставание: советы психологов

19.05.2023

Как пережить расставание: советы психологов
Галина Черкасова

Автор:

Галина Черкасова

0 Комментариев

Любовные отношения – одна из
наиболее важных сфер человеческой жизни. Необходимость чувствовать себя нужным
и любимым присуща любому человеку. И обрести своего единственного – главная
цель таких взаимоотношений для многих из нас. Но большинство отношений в жизни
каждого конкретного человека рано или поздно заканчиваются разрывом, до тех
пор, пока он не встретит того, с кем сможет построить счастливый союз на всю
жизнь.

Каждое расставание дает сильное
эмоциональное переживание вне зависимости от того, кто стал инициатором
разрыва. Если бросают вас – это боль, грусть, обида, а если разойтись
предложили вы – сомнения, горечь потери. Зная методы проживания расставания, вы
сможете сократить время своих переживаний, а также ослабить их интенсивность,
чтобы хорошо себя чувствовать и быстро вернуться к жизни.

Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.

img img img img img img img img img img
Наши специалисты прошли длинный и глубокий путь становления в профессии, имеют диплом о высшем психологическом образовании, а также дополнительное профессиональное образование в разных областях психологии.

Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.

У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.

Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.

Какое расставание приносит страдание?

У разрыва отношений может быть
множество причин (некоторые могут показаться и вовсе смешными, но у каждого
человека есть свои недопустимые вещи в общении с партнером). В психологии
выделяется несколько видов расставаний:

  1. Конструктивный разрыв. Если в отношениях
    появились моменты, неприемлемые для одного или обоих партнеров, а устранить их
    не представляется возможным, грядет расставание. Они просто решают освободить
    друг друга от текущих отношений, поэтому разрыв происходит максимально
    спокойно. Обычно такое расставание является наименее болезненным.
  2. Отложенное расставание. «Давай сделаем перерыв в
    отношениях» – так говорят, когда есть проблемы, которые пока не удается решить,
    но и окончательно расходиться с партнером не хочется. В результате два человека
    могут понять, что жить друг без друга не могут, или обнаружат (один из них или
    оба), что по отдельности им лучше.
  3. Псевдорасставание. Это манипуляция со стороны
    одного или обоих партнеров, призванная достичь какой-то цели или создать
    иллюзию свободы. Порой такие качели (любовь-расставание) становятся для пары
    нормой, и они рвут отношения каждую неделю. Но в какой-то момент одному из
    партнеров может надоест такая тенденция, и превдоразрыв прекращается в
    настоящий.
  4. Травмирующее расставание. Как видно из самого
    названия, это наиболее эмоционально сложное расставание. У двух людей
    накапливается друг к другу слишком много претензий и обид, и принимается
    решение о прекращении отношений. Обычно разрыв происходит по инициативе одного
    из партнеров, а для второго произошедшее является полной неожиданностью, что
    делает еще больнее.

Чаще всего особенные усилия для
восстановления своего состояния требуются именно при произошедшем травмирующем
расставании.

Защитные механизмы

Если разрыв оказался болезненным,
психика пытается всеми силами защитить себя и снизить эмоциональное
перенапряжение. Для этого используются различные защитные механизмы, которые
могут срабатывать и в других стрессовых ситуациях. Они срабатывают сразу после
сильного стресса и обычно длятся недолго – после наступает этап горевания,
когда человек ощущает чувство утраты и должен прожить его. К таким защитным
механизмам относятся:

  • Отрицание. При таком типе защиты человек не
    смиряется с произошедшим и всячески ищет подтверждение тому, что партнер
    вернется, все наладится. Например, тот факт, что бывший молодой человек не
    начал встречаться ни с кем другим или мило поздоровался при встрече, может
    восприниматься, как знак того, что он скоро вернется.
  • Вытеснение. В таком случае человек скрывает свои
    истинные чувства не только от окружающих, но и от самого себя. Делает вид, что
    ничего особенного не произошло, пряча свою боль глубоко внутри. Если вовремя не
    переключиться на осознание, что расставание состоялось, и ничего вернуть не
    получится, то эта боль может сохраняться несколько лет. Человек привыкает к
    своему подавленному и несчастному состоянию и воспринимает его как норму.
  • Регрессия. Такой тип защиты психики заставляет
    человека либо замереть (буквально перестать испытывать эмоции и впасть в апатию
    или депрессию), либо скатиться в истерики.
  • Острые реакции, агрессия. Избыток эмоционального
    переживания может вылиться в агрессивное поведение с окружающими или самим
    собой. Также такой тип защиты может приводить к беспорядочным половым связям,
    употреблению алкоголя и курению.

Важно понимать, что любой защитный
механизм – это нормальное и естественное явление, чаще всего проявляющееся
бессознательно. Они необходимы, чтобы уберечь психику от разрушения из-за
чрезмерно0го эмоционального переживания. Убедитесь, что постепенно вы
переходите к этапу горевания, чтобы погрустить и оплакать утерянные отношения,
так как без этого этапа невозможно вернуться к нормальной жизни.

Как себе помочь?

Несмотря на всю болезненность
расставания, справиться с ним можно! Пока не придуман единый способ, который
помогает каждому пережить горечь утраты любовных отношений. Но существует
множество способов помочь себе прожить свою печаль, встать на ноги и идти
дальше. Попробуйте разные варианты или сразу несколько из них, чтобы создать
свой собственный рецепт, помогающий пережить расставание. Психологи выделяют
несколько наиболее действенных советов в этой ситуации.

Поставьте точку

Неопределенность заставляет
постоянно сомневаться – возможно ли вернуть отношения, есть ли еще чувства.
Поэтому если расставание произошло, поставьте точку – отношения окончены, их не
вернуть. Постарайтесь перестать надеяться на восстановление вашей пары, не
ищите знаков в поведении бывшего партнера, которые могли бы означать, что
любовь не прошла. Если это действительно окажется так, партнер сообщит вам об
этом.

Хорошо, если расставание случилось
на дружеской ноте. Но иногда поддерживать отношения в качестве друзей
становится невероятно сложно, так как в общении может казаться, что чувства еще
сильны и любовь возможна. Тогда важно проанализировать свои чувства и оценить
силы, и если для вас такая дружба сложна, прекращайте общение.

Отпустите партнера

Вам нанесли душевную рану, вас
обидели и заставили грустить и плакать. Вам очень сложно поверить, что
отношения прекратились. Но несмотря на все это, отпустите партнера, не звоните,
чтобы узнать, как дела. Не пишите ему о том, как вы переживаете и грустите.
Вряд ли такое поведение подвигнет его к возвращению, но вам оно не даст прожить
эмоции и начать путь в новую жизнь.

Пожелайте вашему бывшему партнеру
счастья и удачи в дальнейшей жизни, пусть это станет вашим прощальным подарком.

Позвольте себе прожить эмоции

Когда мы заглушаем в себе чувства
и эмоции, они еще долго сказываются на нашем состоянии. Любая эмоция при
расставании с любимым человеком нормальна! И ей нужно дать выход – прожить ее
до облегчения. Несколько правил для правильного проживания эмоций:

  • Разрешите себе в полной мере прочувствовать
    эмоцию – плачьте, смотрите грустные фильмы, кричите, если хочется.
  • Не срывайтесь на окружающих. Эмоции могут
    захлестывать, но отношения с близкими портить не стоит – они сейчас могут дать
    вам опору и поддержку.
  • Можно дать себе определенное время, во время
    которого вы позволите себе максимально сильно грустить и даже расклеиться. Но
    после окончания обозначенного периода взять себя в руки и учиться жить
    по-новому.

Сразу после расставания чувства
особенно сильны, но если позволить себе погрустить и проплакать свою боль, с
каждым днем будет становиться легче.

С глаз долой

Иногда любое упоминание бывшего
партнера может вновь поднимать бурю чувств, от которой становится хуже. Чаще с
таким сталкиваются женщины, так как они более сентиментальны по сравнению с
большинством мужчин. Если вы чувствуете, что от воспоминаний накатывает тоска и
ноет в груди, уберите все, что ассоциируется с бывшим партнером.

Не следите за ним в социальных
сетях. Его жизнь, как и ваша, продолжается, и любая выложенная фотография
поднимет рой воспоминаний и тревог. А если на фото есть кто-то еще, может
возникнуть ненужная вам ревность. Если позволяют силы, просто не заглядывайте к
бывшему партнеру в аккаунт. Если это дается сложно, то отпишитесь от него.
Когда утихнут эмоции, сможете снова «подружиться» в соцсетях, если в этом не
отпадет необходимость.

Уберите подарки. Не стоит их
выбрасывать или раздавать всем подряд – возможно, однажды вы сможете с теплотой
и без грусти пользоваться этими вещами. Но на время, когда вам эмоционально
тяжело, уберите их с глаз долой – спрячьте на антресоли или отдайте на хранение
близкому человеку. Дайте себе возможность освободиться от тревог.

Не пускайтесь во все тяжкие

Часто можно услышать, как после
разрыва и мужчины, и женщины уходят «в отрыв» – часто употребляют алкоголь,
начинают курить, появляются случайные связи. Такое поведение может отвлекать в
моменте, но после остается неприятное послевкусие. Также это убегание от
проблемы, а не решение ее. Алкоголь может временно заглушить боль в груди, но
не вылечит ее, а может даже усугубить.

Также такой способ убегания от
проблемы может приводить к зависимости и ухудшению состояния здоровья. А это
только удлинит пусть к восстановлению вашего нормального эмоционального
состояния.

Не бросайтесь в новые отношения

Может показаться, что новый
молодой человек или девушка помогут заткнуть дыру в душе. Но бросаться в первые
попавшиеся отношения не стоит – боль от этого скорее всего меньше не станет, а
вероятность попасть в неприятную ситуацию заметно увеличивается. Дайте себе время
восстановиться, принять ситуацию и выучить полученный урок.

Важно! Это вовсе не значит, что
встретившийся вам замечательный и идеальный с вашей точки зрения человек должен
быть отвергнут. Если вскоре после разрыва вы встретили кого-то, кто
заинтересовал вас, понравился, общайтесь, флиртуйте, но не торопитесь. Время
покажет, искренни ли ваши чувства, или вы пытаетесь заглушить уже имеющуюся
душевную рану.

Общайтесь с друзьями и близкими

Общение с близкими людьми, со
старыми или новыми друзьями помогает отвлечься от ваших переживаний. Но
обращайте внимание на то, как проходит это общение. Если вместо поддержки вы
получаете колкие неприятные вам замечания в сторону вашего бывшего партнера или
постоянно слышите «а я сразу говорил, ничего хорошего из этого не выйдет», вам
станет только хуже. Вы можете:

  • оговорить заранее, какую именно поддержку хотите
    получить;
  • назвать запретные темы для разговоров (причина
    расставания, оскорбления бывшего или советы, как нужно было поступить);
  • прекратить на время общение, если друзья не
    готовы поддержать вас необходимым способом.

В период после расставания важно в
первую очередь позаботиться о своих чувствах, поэтому не позволяйте близким
нарушать ваши границы.

Не вините себя

«Вот если бы я повела себя
по-другому!», «Надо было похудеть, вот тогда бы мы не расстались!» и прочие
подобные фразы никак не помогают вам справиться с душевной болью. А обвинения
себя в расставании и вовсе часто далеки от правды. Даже если вы уверены, что
доля вашей вины в разрыве есть, не ругайте себя за это. Вы – человек! А
человеку свойственно ошибаться, и это нормально. Учтите случившееся на будущее
и больше не повторяйте ошибок.

Полюбите себя

Разрыв нередко сопровождается
снижением уверенности в себе, ощущением собственной неполноценности. От этого
необходимо избавляться, иначе начать снова полноценно жить будет очень сложно.
Несколько советов:

  1. Заботьтесь о себе. Ухаживайте за лицом и телом,
    вкусно и сбалансировано питайтесь. Балуйте себя приятными мелочами, будь то
    вечерняя пенная ванна или покупка книги, которую давно хотели прочитать.
  2. Отдыхайте. Не только сон является полезным
    отдыхом – гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от глажки или мыться пола, если
    вы устали. Занимайтесь любимым хобби.
  3. Примите тот факт, что вы уникальный человек. Расставание
    не означает, что вы недостаточно хороши для отношений. Вы прекрасны! Другого
    такого человека не существует, и все ваши достоинства и недостатки делают вас
    особенной личность. Вам просто пока не встретился идеальный партнер.
  4. Хвалите и благодарите себя. Даже за такие
    мелочи, как умывание перед сном или вынос мусора. Сейчас, когда по телу
    разливается душевная боль, любое усилие стоит похвалы и благодарности. И это
    является своеобразной мотивацией повторить действие снова.

Уделяя себе достаточно внимания,
вскоре вы почувствуете, что отношение к собственной персоне меняется.
Нормализуя свое состояние, переживать сильные эмоции станет легче.

Рутинные дела

Выполняя привычные действия, вроде
мыться посуды или похода в магазин за продуктами, мы буквально говорим мозгу:
«Смотри, все, как и раньше, можешь расслабиться». Рутинные дела позволяют
делать что-то на автомате, позволяя расслабиться. Главное, чтобы эти
повседневные заботы не вызывали у вас негатив – его сейчас итак достаточно.

Смените обстановку

Новая обстановка – это новые
впечатления. И понимание, что даже без закончившихся отношений жизнь полна
интересного. Не обязательно уезжать в другую страну – вы можете поехать в
соседний город, поужинать в новом ресторане или пройти на работу по новому
маршруту.

Так вы сможете переключить свое
внимание с горечи о потере отношений на что-то новое в своей жизни. Также это
помогает поднимать настроение или взбодриться.

Пробуйте новое

Еще один способ отвлечься –
сделать что-то, чего раньше не пробовали. В мире огромное количество интересных
занятий, среди которых вы сможете отыскать что-то подходящее именно вам. Что
это будет – решаете только вы, любое новое занятие подойдет. И если вам оно не
понравится, вы знаете, что делать – пробовать что-то другое.

Возможно, пока вы были в
отношениях, вы уже хотели куда-то сходить или чем-то заняться, но ваш партнер
не поддержал вас в вашем желании. Самое время сделать то, о чем давно мечтали.

Все эти способы помогают снизить
накал душевных страстей, облегчить ваше состояние здесь и сейчас, а также дать
надежду на скорое восстановление нормальной и полноценной жизни. Если вы
чувствуете, что даже применяя все советы по переживанию расставания, время
идет, а улучшений вы не чувствуете, обратитесь к специалисту. Возможно, вы упускаете
какую-то важную деталь в своем состоянии, которую сможет отыскать
профессиональный психолог. Он поможет научиться снова начать полноценно жить
без истерик, обид и слез.

Галина Черкасова

Галина Черкасова

Учредитель центра психологической поддержки - «Хронос», организатор центра телесной терапии и психосоматики. Более 12 является практикующим аналитическим, клиническим и детским психологом. Консультант федеральных телеканалов.

Подробнее
0 комментариев

>