Все мы иногда испытываем стресс, переживания или тревогу. В определенных ситуациях – это абсолютно нормальная реакция организма. Естественно переживать перед очень важным событием или во время неприятностей на работе. Естественно тревожиться, если решается крайне важный вопрос. Но вот когда стресс и тревога становятся постоянными, слишком сильными или не имеют понятной причины, можно говорить о вреде этих состояний.

Признаки сильного стресса

Дистресс – это «вредный» стресс, который мешает вам наслаждаться жизнью, достигать успехов и радоваться общению. Существует множество различных проявлений дистресса. Важно, что у разных людей состояние проявляется отлично. Вообще, «симптомы» разделяют на эмоциональные, психосоматические и поведенческие. Разберем каждую категорию.

Эмоциональные признаки стресса

Это признаки стрессовых состояний на эмоциональном уровне, то есть то, что вы чувствуете. К самым частым проявлениям относятся:

  • Сниженное настроение;
  • Раздражительность, вспыльчивость и агрессия (в том числе на самого себя);
  • Неспокойность, суетливость;
  • Панические атаки;
  • Фобии и страхи;
  • Подавленность, усталость;
  • Апатия и равнодушие;
  • Потеря интереса;
  • Снижение когнитивных способностей: концентрации, памяти и пр.

Психосоматические признаки стресса

К ним относятся физические проявления последствий стресса. Важно, чтобы у этих признаков не было физиологического объяснения (например, наличия хронического заболевания). Например:

  • Расстройства сна: бессонница, чрезмерная сонливость;
  • Расстройства питания: переедание, недоедание, странные пищевые привычки;
  • Головные боли и мигрень;
  • Боль в челюсти и зубах. Это может быть психосоматическим симптомом из-за сжатия челюстей во время напряжения;
  • Чрезмерная потливость, холодный пот;
  • Головокружение, обмороки;
  • Тремор конечностей, спазмы, нервные тики (особенно на лице);
  • Скачки артериального давления (развития гипертонии и гипотонии);
  • Расстройства пищеварения: рвота, диарея, тошнота и пр.;
  • Недержание мочи;
  • Расстройства слуха и зрения, ухудшения четкости;
  • Осложнение и обострение хронических болезней.

Поведенческие признаки стресса

Стресс очень часто проявляется и во внешних особенностях человека, особенно в его поведенческих паттернах. Самые частые варианты:

  • Нервная булимия (рвота после приемов пищи). Отличается от иных форм булимии тем, что человек не намеренно вызывает рвоту;
  • Анорексия – чрезмерная худоба в силу нарушения пищевых привычек;
  • Неряшливость внешнего вида. Во время сильного стресса становится очень сложно заботиться о собственной привлекательности. Вопросы симпатичной укладки или выглаженной одежды уходят на второй (а чаще третий-четвертый) план;
  • Наличие вредных привычек. Всем известно, что курение и алкоголь – это частые спутники сильного стресса. Можно искать «спасения» и успокоения в этих веществах, но по факту, они только создают еще больший стресс и проблемы;
  • Незаконные и преступные действия. Сильнейший стресс может толкать на совершение действительно серьезных и криминальных поступков. Например, если стресс вызван проблемами на работе и отсутствием стресс к существованию, высока вероятность мыслей и действий преступной направленности (кража, обман и т.д.).

В целом, поведенческих, эмоциональных и психосоматических проявлений может быть больше. Реакция каждого человека на стресс уникальна, поэтому сложно представить  четкий список «симптомов», в котором только остается отметить  пункты.

Возможные причины стресса

Стресс не появляется просто так. У него всегда есть какая-то причина. Естественный стресс (положительный) развивается в действительно пугающих, нестандартных, новых ситуациях. Обычно, такой стресс – это помощь в развитии и адаптации к новым условиям. Если он проходит относительно быстро и не наносит вреда, все хорошо. А вот если говорить о дистрессе, то тут выделяется большая интенсивность и продолжительность. Но все же и у такого «вредного» стресса имеются свои причины. Например, частые из них:

  1. Потеря близких и родственников (смерть, отдаление, расставание и другое).
  2. Проблемы с карьерой и профессией.
  3. Финансовые проблемы: неустойчивость, малые доходы, срочные и крупные расходы и так далее.
  4. Конфликты в семейных отношениях или с друзьями.
  5. Проблемы с собственным здоровьем. Наличие заболевания, которое сильно мешает жить.

Причиной сильного стресса может стать любое событие или явление в жизни, которое влияет на вас значительно и негативно. Помимо этого, психологи отмечают, что у некоторых людей есть «предрасположенность» к повышенному стрессу. Такие индивиды отличаются следующими свойствами личности:

  • Мнительность;
  • Максимализм;
  • Истеричность;
  • Повышенная тревожность;
  • Низкая самооценка и некоторое другое.

Видим, что тревожность становится одним из дополнительных факторов повышенной силы стресса.

Признаки тревожных состояний

Тревога – это реакция на какие-либо необычные и экстремальные условия. Тревога является одним из вариантов реакции на сильный стресс. Считается, что она «досталась» нам от далеких предков, которые выживали в максимально неспокойной обстановке, когда каждый шорох поздней ночью мог означать приближение опасного зверя. Сегодня нам, зачастую, не угрожает реальная опасность. За среднестатистическим человеком в России не гонится саблезубый тигр, а отсутствие костра не будет равно смерти. Мы можем расслабиться. Но вот организм все равно знает, что такое «тревога», и включает ее в стрессовых ситуациях.

В серьезных случаях тревога часто связана со следующим:

  • Наличие страхов и фобий относительно конкретных явлений, предметов, событий и так далее. Страх может быть как обоснован, так и нет. Например, многие боятся громких звуков, уколов, собак и пр.;
  • Панические атаки. Состояния, при которых человек испытывает сильнейший, но абсолютно необоснованный страх. Ему может казаться, что он задыхается, вот-вот умрет или потеряет рассудок;
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Проявляется как сильнейшая необходимость повторять одни и те же действия, слова, ситуации, чтобы успокоить свою тревогу. Например, три раза дергать ручку двери перед тем, как выйти, иначе произойдет что-то плохое;
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Тревога всегда связана с каким-то стрессовым событием из прошлого – психологической травмой.

Тревога имеет разные физиологические симптомы. Чаще всего, встречаются эти:

  • Учащенное сердцебиение;
  • Скачки артериального давления;
  • Напряжение мышц;
  • Нервные тики;
  • Тошнота;
  • Головокружение;
  • Расстройство пищеварения;
  • Дрожь в теле;
  • Усиленное потоотделение или покраснение.

Организм может «демонстрировать» тревогу разными симптомами. У кого-то начинает болеть живот и хочется в туалет. Другие люди испытывают повышенное потоотделение или сильно краснеют. Все индивидуально. Но в целом можно сказать, что симптомы малоприятны и иногда значительно портят жизнь их обладателю.

Советы по борьбе со стрессом

Стресс почти невозможно полностью исключить из своей жизни. Да и надо ли? Он дает и много полезного. Однако его силу и продолжительность стоит уменьшить, если она влияет на качество жизни. Предлагаем следующим советы:

  1. Методика «10 секунд». Если стресс достиг своего пика, а сдерживаться уже почти невозможно, попробуйте сделать краткий перерыв. Займите свою голову чем-то другим. Например, посчитайте до 10 про себя или даже вслух. Если нужно, можно считать хоть до 100, 500, 1000 и так далее. Главное, что после подсчета вы должны почувствовать расслабление. Ситуация, которая буквально несколько секунд (или минут) назад была пиком стресса, сейчас будет казаться пустяком. Во время «10 секунд» также рекомендуется следить за дыханием. Оно должно быть размеренным и медленным.
  2. Ищите отвлечение от неприятных мыслей, явлений или ситуаций, вызывающих сильный стресс. Может быть, вас прекрасно отвлекает уборка по дому или чтение книги. Занимайтесь полезным и любимым делом, чтобы уйти от неприятных ощущений.
  3. Занятия легкой йогой или медитацией. Исследования подтверждают, что эти варианты занятий идеально помогают расслабиться и снизить градус стресса.

Если стресс настолько сильный, что своими силами справиться уже невозможно, обязательно обращайтесь к психологу. Грамотный специалист сможет подобрать идеальную программу и подходы конкретно для вашей ситуации. В некоторых ситуациях может понадобиться и помощь психотерапевта с медикаментозным лечением.

Как справиться с тревогой

Самопомощь во время тревоги во многом похожа на методы работы со стрессом в целом. Но можно выделить отдельные моменты:

  1. Анализируйте свою тревогу. Поймите, что именно доставляет вашей психике такой дискомфорт. Если возможно, уходите или снижайте влияние этого «нечто» на вас и вашу жизнь.
  2. Отслеживайте свои мысли. Попробуйте вести личный дневник, и записывайте туда все, что думаете и ощущаете. Иногда перечитывайте и анализируйте. Так вы лучше поймете себя и свои реакции.
  3. Соблюдайте правила информационного детокса. То есть следите и контролируйте то, какую информацию потребляете. Не увлекайтесь или вообще не читайте или смотрите новости, хорроры и прочее, что может вызвать тревогу. Устраивайте вечерний детокс от любой информации. Это особенно важно при подготовке к качественному ночному отдыху.

В остальном, при тревоге помогают уже описанные выше приемы борьбы со стрессом:

  • Дыхательные практики (счет до 10, медитация, йога и прочее). Они расслабляют организм и снижают уровень тревоги;
  • Отвлечение от тревожных состояний. Занятия любимым делом часто помогает меньше тревожиться.

Идеальным вариантом будет разобраться с причинами тревоги, а не искать варианты избежать ее. Во втором случае, уходить от тревоги не получится бесконечно. Это значит, что рано или поздно вам придется столкнуться с ней «лицом к лицу», что будет довольно тяжело для психики. Подобная ситуация возникает у людей, которые глушат свои переживания, тревоги и плохие мысли сериалами, передачами, музыкой практически 24/7. Им крайне тяжело оставаться наедине  и в тишине, ведь все, что «глушилось», проявляется наружу.

Общие рекомендации по борьбе со стрессом и тревогой

К основным советам отнесем то, что в целом улучшает качество жизни и психики, а значит, и укрепляет личность в борьбе со стрессом:

  1. Правильное питание. От еды нужно потреблять максимум энергии и витаминов и минимум вредных веществ. Жирное, жареное, сильно соленое плохо влияет не только на пищеварение или обмен веществ, но и на гормоны и работу мозга. Лучше отдайте предпочтение здоровой пище. Хотя иногда не забывайте и баловать себя вкусным.
  2. Хороший сон. Высыпаться – залог того, что стресс и тревога будут проходить с меньшей интенсивностью.
  3. Станьте осознанным человеком, не критикуйте и старайтесь исключать оценочных суждений.
  4. Ищите и пробуйте новые занятия, хобби, профессиональную деятельность.

Борьба со стрессом и тревогой будет максимально эффективной, если объединить самостоятельную работу с поддержкой психолога. Так, вы будете точно знать, что именно делать и как помочь себе в сложную, стрессовую минуту.