Стрессоустойчивость — это способность эффективно справляться с различными сложными ситуациями и сохранять психологическое равновесие. Давайте рассмотрим о столь полезном качестве более подробно и расскажем как его выработать.
Что важно чтобы развить стрессоустойчивость
Чтобы развить стрессоустойчивость, необходимо понять, какими свойствами обладает человек, которому нужна эта способность. Он становится уверенным и спокойным в различных ситуациях и не поддается при них панике.
Стрессоустойчивость помогает стать более собранным и находиться в хорошей форме даже при одновременном выполнении нескольких задач. Человек «закален», т.к. уже имел опыт в стрессовых ситуациях. Именно поэтому он может контролировать свои эмоции. А совместно с этим он осознает возможные последствия.
Времена стресса мотивируют его, он не задерживается на негативных переживаниях, а старается извлечь пользу и достичь определенных результатов. Важно заметить, что для преодоления стресса следует в первую очередь принять борьбу с ним.
В этот период организм человека испытывает массу изменений внутри себя и в окружающем мире. Поэтому важное значение имеют качества, которые личность приобретает на протяжении своей жизни.
Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.
Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.
У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.
Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.
Эффективные методы повышения стрессоустойчивости
Принять ситуацию
Иногда первым шагом к позитивным изменениям является принятие ситуации. Мы часто уклоняемся от проблем, избегая их решения и не хотим смотреть им в глаза. Однако, только после честного признания сложившейся ситуации мы сможем применить эффективные стратегии управления стрессом.
Искать смысл личностного роста в стрессовых ситуациях
Предполагается, что наш мозг в кризисных ситуациях способен научить эффективно справляться с трудностями лучше, чем в спокойной обстановке. Так человек, постепенно формирует стратегии противостояния стрессу на протяжении всей своей жизни. Поэтому лучше обнаруживать возможности для личного роста и позитивные моменты даже в самых сложных жизненных ситуациях. А уклонение от проблем и их отрицание более опасно..
О Выборе активного поведения и творческий поиск
Это напоминают детскую игру. Здесь не главенствует конечный результат, а нужен сам процесс, который приносит радость и истинный интерес. Изучение нового, развитие интересной идеи, искание необычного решения — врожденные реакции счастливых и спокойных людей. Это вдохновение и страсть, которые снижают тревожность и делают людей более устойчивыми к стрессу.
Сделать физическую активность неотъемлемой частью нашей жизни
Исследования, которые касаются физической активности и связи со стратегиями управления стрессами и благополучия подтверждают, что регулярные упражнения действительно помогают нам преодолевать нервные потрясения.
Важно понимать, что стрессовая реакция была разработана организмом еще в древние времена для подготовки к взрывоопасному всплеску энергии, которая раньше могла потребоваться. Однако, упражнения предоставляют организму возможность использовать эту силу, на которую он готовился. Поэтому, начинайте заниматься спортом и это вам обязательно поможет.
Оказывать помощь людям
Помощь другим очень важна для нашей человеческой природы. Так мы получаем осознание, что можем знать быть важными. А это придает нам дополнительную мотивацию преодолевать трудности и укрепляет нашу самооценку.
Планировать
Планирование повседневных задач на выходные является неотъемлемым компонентом нашей жизни. И исследования подтверждают, что такая практика способствует увеличению уровня удовлетворенности своим положением. Результаты посвященные различным стратегиям борьбы со стрессом, подтвердили данное утверждение.
Больше смеха
Кроме общепринятого знания о том, что смех способен продлить жизнь, имеются и научные доказательства такого явления, когда люди с развитым чувством юмора меньше подвержены эмоциональному выгоранию в нервных ситуациях.
Можно отметить, что у людей, которые часто смеются, уровень стресса не приводит к увеличению ярко выраженных негативных эмоций. Более того, у некоторых мужчин увеличение стресса даже вызывает увеличение моментальных и сильно выраженных положительных эмоций. А это позитивно сказывается на организм в целом
Понять, что без негативных эмоций не обойтись
В такой ситуации психологи рекомендуют искать способы экологичного выражения гнева, агрессии и фрустрации. Можно покричать во время игры в пейнтбол или на аттракционах. Топать ногами, сказать о своих чувствах, рассказать о том, что не нравится и т.д. Это только некоторые методы. Лучший способ знаете только вы.
Перезагрузка и только перезагрузка
Заботьтесь о своем эмоциональном благополучии. Сделайте это основным приоритетом и твердо внедряйте такую идею в свою жизнь. Как и компьютер, который начинает работать хуже, если его постоянно не перегружать, мы тоже нуждаемся во времени для отдыха и восстановления.
Помните и о необходимости пополнения своих моральных ресурсов. Регулярно делайте перерывы, уделяйте внимание рабочему режиму и отдыху. И конечно, старайтесь улучшить свой сон.
Стараться не беспокоиться о плохих последствиях стресса
Психологи призывают нас пересмотреть свое отношение к стрессу и увидеть в нем на даже что-то полезное. Они ссылаются на исследования, которые показывают, что люди, которые считают стресс полезным, менее склонны к нервозности, испытывают меньше страха и больше уверены в себе.
Если относиться к стрессу, как к нечту адаптивному, в момент снижаются все негативные последствия, которые это состояние может вызвать. Рассмотрите возможность изменения своего отношения к стрессу и определите для себя — может ли он быть полезным.
Как стать стрессоустойчивым на работе
На работе стресс неминуем и возникает довольно часто. Поэтому чтобы сохранять спокойствие и не погружаться во все конфликты, следует знать, как выработать такое качество как стрессоустойчивость. И вот несколько полезных советов, которые и помогут развить этот важный и жизненнонеобходимый навык:
- Не берите на себя слишком много. Обсудите со своим руководителем все свои обязанности и не берите на себя дополнительные задачи ( особенно те, что не оплачиваются).
- Не считайте свое рабочее место самым плохим. Если вам не нравится атмосфера в организации, где вы трудитесь — рассмотрите возможность смены деятельности (в т.ч. и работы в целом). Либо попробуйте переключить свое внимание на более позитивные аспекты работы.
- Умейте проявлять терпение, это поможет разрешить конфликтные ситуации более эффективно. Уделите внимание только деловым вопросам и не отвлекайтесь на пустые разговоры, сплетни и обсуждения. Директоры организаций особенно ценят именно эту черту, т.к. она помогает результативно и четко вести переговоры.
- Цените свое время. Умение правильно распределять время и не отвлекаться на мелочи лучше всего помогает справляться с рабочими трудностями. Если вам необходимо отдохнуть или сфокусироваться на своих задачах — не бойтесь отказать или поставить границы.
Стрессоустойчивость на работе полезна не только для сохранения физического и эмоционального благополучия, но и для успеха в деловом общении и переговорах. Помните, что важно сохранять спокойствие и держаться в равновесии в любых ситуациях с коллегами и руководством.
Другие советы по приобретению этого ценного качества
Вот несколько способов, которые могут помочь вам повысить стрессоустойчивость:
- Осознайте свои эмоции. Обратите внимание на собственные эмоции и реакции на стресс. Самосознание поможет лучше понять, как вы какие механизмы борьбы работают для вас лучше.
- Управляйте своими мыслями. Положительный настрой и здоровая логика могут помочь смягчить воздействие стресса. Развивайте позитивное мышление и учите себя видеть ситуации с хорошей стороны.
- Заботьтесь о своем здоровье. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон способствуют общему укреплению организма. А это помогает справляться со стрессом.
- Планируйте и организуйте свое время. Хорошо структурированный день может помочь минимизировать стресс. Разработайте эффективные стратегии в этом направлении и научитесь решать задачи по их приоритету.
- Используйте разные стратегии борьбы со стрессом. Отдыхайте, медитируйте, занимайтесь дыхательными практиками или просто расслабляйтесь. Регулярное применение этих методов может помочь снизить влияние стресса более существенно.
- Установите границы. Умение говорить «нет» и устанавливать здоровые границы поможет избежать излишней нагрузки и уменьшить нервные потрясения.
- Обратитесь за поддержкой. Разговоры с близкими людьми, друзьями или профессионалами могут помочь вам разделить свои эмоции и получить ценные советы.
Помните, что разные стратегии будут работать по-разному для каждого человека. Экспериментируйте, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят вам. А еще оставайтесь открытыми для новых подходов и методов борьбы со стрессом.
0 Комментариев