С плохим настроением или нежеланием браться за ранее любимую работу сталкивались почти все. Но с депрессией и особенно тяжелой ее формой – далеко не каждый человек. Депрессия сильно отличается от обыкновенной хандры или усталости. Она считается серьезным заболеванием, которое требует незамедлительной психологической (а часто и медикаментозной) помощи.

Депрессия – это…

Психическое расстройство, при котором вы чувствуете угнетение, подавленность, тревожность, безразличие. Также, характеризуется потерей интереса к жизни, удовольствиям. Часто то, что ранее доставляло большое удовольствие, больше не вызывает вообще никаких эмоций. Важно, что при депрессии такое состояние должно проявляться достаточно сильно и долго (от 1 недели), быть устойчивым. То есть временное грустное, плаксивое настроение – это не депрессия. А вот плаксивое, тоскливое настроение, которое «фоном» идет на протяжении недели – это может быть депрессией.

Еще депрессия может характеризоваться следующими признаками:

  • Заниженная или неустойчивая самооценка;
  • Потеря интереса к деятельности, которая раньше доставляла удовольствие;
  • Нежелание поддерживать социальные связи;
  • Необоснованная тревога, чувство вины или стыда;
  • Расстройства аппетита (переедание или недоедание);
  • Расстройства сна (бессонница или чрезвычайно долгий сон);
  • Снижение концентрации внимания и памяти, в целом когнитивных и интеллектуальных способностей;
  • Усталость, не проходящая после качественного отдыха;
  • Мысли о самоповреждениях и суициде.

Признаки депрессивного состояния у разных людей проявляются по-разному. Так, кто-то за период депрессии набирает с десяток лишних килограммов, тревожится и страдает от бессонницы. Другой человек, наоборот, может сильно похудеть, постоянно хотеть спать и чувствовать болезненное безразличие.

Депрессия может иметь разную степень выраженности и тяжести. Тяжелые формы отличаются серьезностью симптомов и их влияния на жизнь. При них обязательно посещение специалиста, но самопомощь способствует лечению.

Признаки тяжелой депрессии

Всего выделяют три степени тяжести депрессии: легкая, умеренная и тяжелая. При первых двух человек продолжает вести свой обычный образ жизни: ходит на работу или учебу, общается с друзьями, родственниками, коллегами, возможно, продолжает и занятия хобби. Но его ощущение удовольствия от жизни снижается. Он делает все перечисленное просто потому, что надо. Надо заработать деньги, надо встретиться с подругой, надо позвонить маме и так далее. Но при легкой и умеренной депрессии человек еще способен справляться со своими эмоциями.

Тяжелая форма проявляется намного сложнее. Человек на постоянной основе чувствует усталость от жизни, повседневных дел. Ему все надоело и ничего не радует, может испытывать сильное раздражение, которое переходит в неконтролируемый плач, агрессию по отношению к другим или себе. Особо тяжелая форма сопровождается мыслями и попытками суицида и самовредительства. К селфхарму относится не только непосредственное нанесение увечий (порезы, ожоги и так далее), но и опасный образ жизни: алкоголь, наркотики, неправильное вождение, провокации и прочее.

С точки зрения физиологии тяжелая депрессия вызывает изменения работы головного мозга и гормонов. Выработка «гормонов счастья» сокращается, что снижает качество жизни и получение удовольствие от нее. А вместе с этим и усталость, отсутствие энергии. Страдающий депрессией входит в «цикл», при котором снижение гормонов вызывает нехватку энергии, а нехватка энергии не позволяет действовать себе на благо, чтобы увеличить число гормонов.

Симптомы тяжелой степени депрессии:

  • Постоянное чувство вины;
  • Мысли и попытки суицида;
  • Мысли и действия самовредительства;
  • Невозможность работать или учиться, как раньше;
  • Постоянная сонливость или критическая бессонница;
  • Серьезные изменения пищевых привычек;
  • Пессимизм;
  • Вспышки необоснованной агрессии;
  • Приступы плача;
  • Галлюцинации и бред;
  • Хроническая боль в разных частях тела (если не связана с физическим заболеванием).

Тяжелая депрессия – крайне серьезное психическое расстройство. Оно может иметь ужасные последствия вплоть до самоубийства. В ином случае – происходят изменения психики человека, которые могут вызвать маниакальные формы и иные расстройства. Поэтому очень важно вовремя обратиться к специалисту. Но и самопомощь исключать нельзя. Все в комплексе сработает максимально эффективно.

Опасность тяжелой депрессии

Тяжелая форма депрессия опаснее других вариантов. Она приводит к серьезным изменениям, которые могут сопровождать человека на протяжении всей его жизни уже после излечивания. В целом, она сильно влияет на разные сферы жизни пациента. Например:

  1. Изменение образа жизни и поведения. Люди в тяжелой депрессии часто способны на странные, необоснованные поступки. Они могут прекратить базово заботиться о себе: чистить зубы, мыться, умываться и так далее. Это приводит к ухудшению физического здоровья: проблемы с зубами, кожей, волосами, разные болезни. Еще люди в депрессии нередко попадают в секты или экстремистские организации. Они ищут смысл, помощь, то, что, наконец, заставит их почувствовать себя живыми. Нередко ошибаются. В критических ситуациях могут попытаться совершить самоубийство.
  2. Социальные проблем. При депрессии работать или учиться на прежнем уровне невозможно. Люди могут потерять работы, быть отчисленными, завалить экзамены. В личной жизни тоже происходят проблемы. Далеко не каждый человек сможет жить рядом с депрессивной личностью. Распадаются семьи, пары, ухудшаются отношения с друзьями и родственниками. Некоторые индивиды к выходу из тяжелой депрессии оказываются вообще оторванными от социума. Причем часто они сами провоцируют самоизоляцию и одиночество.
  3. Физическое истощение. Чаще всего, во время депрессии человек меняется и на физиологическом уровне. Нарушается сон и питание. По итогу он становится слишком истощенным, худым, с нарушениями обмена веществ и внешнего вида (первыми страдают волосы, зубы и кожа).
  4. Развитие психосоматики. Вместе с физиологическими проблемами приходит и психосоматика. Например, появляются хронические боли, высыпания, потеря веса (реже набор), нарушения артериального давления и прочее.

Первый шаг – поиск причины

Лечение тяжелой депрессии всегда нужно начинать с посещения специалиста. Он назначит нужные лекарства и поможет определить причину такого состояния.

Причина депрессии всегда является ключевым моментом в процессе борьбы с ней. Именно разобравшись с тем, что привело к такому расстройству, можно из нее выйти. Каждая ситуация уникальна, поэтому список причин может быть бесконечным. Ниже перечислим наиболее частые из них:

  • Личная трагедия человека, пережитая в любом возрасте. Например, смерть близкого человека;
  • Хроническое заболевание (в том числе психическое);
  • Постоянный и сильный стресс;
  • Климатические и погодные условия: мало солнечного света, тепла;
  • Нехватка витаминов, в том числе из-за отсутствия солнечного света и плохого питания;
  • Неправильное или недостаточное питание;
  • Сильная усталость;
  • Проблемы со сном;
  • Потеря близкого человека (не только смерть, но и, например, расставание или развод);
  • Резкое и серьезное изменение в жизни. Например, необходимость переезда в другую страну не по собственному желанию, увольнение и прочее;
  • Наличие вредных привычек: наркомания, алкоголизм, игромания и прочее.

В целом, причин и факторов развития депрессии очень много. В тяжелую форму она «превращается», если вовремя не заняться легкой и умеренной депрессией. Важно понимать, что это расстройство не является случайным. Депрессия – это «отклик» психики на травмирующее, негативное, но крайне важное для человека событие (или череду событий). Так психика пытается защититься, хотя на деле делает только хуже.

Самопомощь во время тяжелой депрессии

Главное, что вы можете сделать, чтобы помочь себе в тяжелой депрессии – это обратиться за медикаментозной  и психологической помощью к специалиста. Такая форма депрессии просто вынуждает разбираться с причинами и последствиями расстройства на профессиональном уровне. Однако помочь себе можно и самостоятельно. Как минимум, это ускорит и упростит процесс лечения. Вот некоторые советы:

1. Правильное питание – залог успеха

В депрессии почти всегда страдают пищевые привычки. Кто-то ест крайне мало, кто-то мало и вредное, кто-то много и вредное. В любом случае организма «спасибо» не скажет. Пища, в первую очередь, должна быть источником энергии и витаминов, которых так не хватает во время депрессии. Из полезного можем порекомендовать следующее:

  • Рыба (содержит массу витаминов и минералов, полезных для работы мозга: фосфор, витамины А, D, Омега-3 и пр.);
  • Орехи (тоже идеальный вариант для улучшения когнитивных способностей, из полезного в них витамины В, С, РР, железо, фосфор, калий, натрий и многое другое);
  • Яркие фрукты и ягоды, например, цитрусовые, манго, ананас, вишня и другие (главное – они содержат витамин С, который насыщает организм энергией).Сюда же можно отнести натуральные соки из фруктов и ягод;
  • Шоколад в умеренных дозах. Особенно черный. Полезен для работы мозга так же, как орехи или рыба, но важно есть без перебора.

Залог правильного питания – это не диеты и сплошные ограничения, а потребление вкусной, полезной еды в умеренных количествах. Переходить на более сытную пищу после «голодных» дней депрессии стоит потихоньку, чтобы не шокировать организм. Особенно трепетно нужно относиться к еде, если депрессия спровоцирована вопросами питания, веса, похудения и РПП. В таких ситуациях обязательно консультироваться со специалистом.

2. Нормализация сна

Вторая проблема депрессии после еды – нарушение сна. Тут возможны оба варианта: и бессонница, и чрезмерная сонливость. В любом случае, здоровый и нормированный ночной отдых поможет справиться с депрессией. Вот несколько советов:

  • Стараться засыпать в 22 – 23 вечера, а просыпаться в 6 – 8 утра. Ночной отдых должен действительно быть ночным, а днем обязательно бодрствовать, чтобы организм смог выработать нужные ему гормоны и получить витамин D от солнечного света;
  • Поддерживать режим сна. Если вам удобно засыпать в 22:00 и просыпаться в 07:00, так нужно делать на постоянной основе. Даже в выходные, в отпуск и когда совсем-совсем не хочется;
  • Правильная подготовка ко сну. Не стоит нагружать свой мозг перед ночным отдыхом (никаких жутких новостей, просмотра ужастиков). Также, не стоит сытно есть и много пить перед сном. Пищеварительные процессы и мочевой пузырь помешают здоровому сну. Лучше всего придумать вечерние ритуал расслабления: ванная, свечи, медитация, легкая йога, уход за собой и так далее.

3. Физические упражнения

Психологи и психиатры утверждают, что физические умеренные нагрузки очень хорошо влияют на людей, находящихся в депрессии. Во время тяжелой формы этого расстройства не хочется не то, что выходить на утреннюю пробежку, но и вставать с кровати, в обед. Рекомендуется заставлять себя выполнять хотя бы простые бытовые задачи: помыть посуду вручную, а не с помощью техники, выйти в магазин, а не заказывать доставку на дом. Особенно полезны длительные (или хотя бы какие-нибудь) прогулки на свежем воздухе. Если выходить из дома совсем сложно, попробуйте йогу или растяжку под успокаивающую музыку.

4. Получение новых положительных эмоций

В депрессии то, что раньше радовало, более не приносит удовольствия. Заставлять себя делать то, что раньше было интересным, не стоит. Если рисование картин – это больше не ваше, попробуйте что-то другое. Нужно постараться найти новое хобби или заняться хотя бы чем-нибудь.

Баловать себя тоже следует. Если есть возможность, попробуйте сходить на шопинг, купить вкусный десерт (без перебора, конечно, ведь соблюдаем правильное питание), посетить кинотеатр, театр, цирк, выставки, уличных музыкантов и так далее. Положительные эмоции дарит разнообразие. Хорошо, если с вами будет кто-то, кто поможет и разделит новые впечатления. Но если такого человека нет, будьте сами для себя лучшим другом и партнером. Относитесь к себе бережно, с любовью.