Эмоциональное выгорание — это состояние, когда человек чувствует себя истощенным. Неспособным справляться с повседневными задачами и испытывает негативные эмоции. Это может произойти у любого человека. Но особенно часто встречается у мам, которые заботятся о детях и выполняют много обязанностей. И если это случилось с вами — не беда. Ниже мы подготовили информацию, которая помогает побороть столь распространенную для многих мам проблему.
Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.
Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.
У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.
Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.
Делитесь своими чувствами
Один из способов справиться с эмоциональным выгоранием маме — делиться своими чувствами с близкими. Когда мы так делаем, получаем поддержку и понимание от других. Это помогает нам почувствовать себя лучше и увереннее.
Кроме того, когда мы делимся своими чувствами — мы можем получить полезные советы и рекомендации . Близкие могут предложить нам способы справиться с проблемами или помочь найти выход из сложной ситуации. Особенно, когда дело касается материнства.
Также, когда мы делимся своими чувствами, мы можем получить эмоциональную поддержку. Когда мы видим, что кто-то понимает нас — это позволяет нам более эффективно справляться с проблемами и улучшить общее состояние в целом.
Так, чтобы победить эмоциональным выгорание маме — нужно поделиться накопившимися чувствами с близкими. Их поддержка, понимание и полезные советы помогут ощутить облегчение и стать более уверенными.
Спите дольше
Один из способов справиться с эмоциональным выгоранием — это больше спать. В процессе сна наш организм восстанавливается и отдыхает. А недостаток ночного отдыха приводит к ухудшению настроения, снижению концентрации и энергии.
Кроме того, сон помогает нам справляться со стрессом. Так, в процессе отдыха наш организм вырабатывает гормоны, которые помогают нам чувствовать себя лучше и более спокойно. Если мы не получаем достаточно сна, то можем стать более раздражительными и нервными. А это настигает практически каждую маму.
Также ночной отдых помогает нам сохранять ясность мышления и принимать правильные решения. Когда мы устали и не выспались, мы можем делать ошибки или принимать неправильные решения.
В целом, чтобы справиться с эмоциональным выгоранием маме — нужно больше спать. Это поможет ей чувствовать себя лучше, быть более энергичной и справляться со стрессом.
Как нормализовать сон
- Создайте комфортную обстановку. Убедитесь, что место для сна достаточно подходит для ночного отдыха. Обеспечьте его всем необходимым.
- Соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться в один и тот же час, и вставать с кровати в одинаковое время.
- Избегайте употребления кофеина. Т.к. это напиток, который дарит бодрость. И при его потреблении можно не заснуть вообще.
- Занимайтесь физическими упражнениями в течение дня. Можно даже самыми простыми (поворотами, приседаниями, наклонами). Доказано, что физическая активность помогает улучшить качество сна. Маме она может быть полезно и в других целях.
- Расслабляйтесь перед сном. Попробуйте принять горячую ванну или душ, послушать приятную музыку или почитать книгу.
- Избегайте использования смартфонов, планшетов, и др. электронных устройств перед сном. Это будоражит вас еще сильнее. Помимо того, синий свет от экранов может не только затруднить засыпание, но и испортить зрение (когда вы смотрите на свой девайс в темноте).
- Если у вас есть проблемы со сном, обратитесь к врачу. Он может предложить вам лекарства или другие методы борьбы с бессонницей.
Соблюдение этих советов может помочь маме нормализовать свой сон и справиться с эмоциональным выгоранием в целом.
Постарайтесь отпустить фрустрацию
Фрустрация — это состояние, когда человек испытывает разочарование, раздражение или гнев. И это из-за невозможности достичь целей или удовлетворить свои потребности. При эмоциональном выгорании у мамы фрустрация часто возникает из-за того, что она не может справиться со всеми своими обязанностями. И чувствует себя перегруженной.
Отпустить фрустрацию — это значит перестать беспокоиться о том, что не получается достичь своих целей или удовлетворить потребности (как свои, так и окружающих). Это может быть сложно. Но, чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, сделать это очень важно.
Такой подход помогает маме почувствовать себя лучше и увереннее. Когда мы перестаем беспокоиться о том, что не получается достичь — мы можем сосредоточиться на том, что мы в силах сделать сейчас. Это значительно помогает нам почувствовать себя более способными и уверенными.
Кроме того, если мы отпускаем фрустрацию — это позволяет сохранять позитивный настрой и энергию. Когдаы мы перестаем беспокоиться о том, что не получается достичь своих целей, мы можем сосредоточиться на том, что у нас получается хорошо и что мы можем сделать на будущее. Все это для борьбы мамочки с эмоциональным выгоранием очень важно.
Как это сделать?
Вот несколько методов, которые могут помочь маме в этом вопросе:
- Признайте свои чувства. Вероятно, вы испытываете разочарование, раздражение или гнев. И это из-за невозможности решать проблемы более эффективно или удовлетворить свои потребности. Признайте у себя такие эмоций.
- Попробуйте понять, почему вы испытываете фрустрацию. Может быть, вы чувствуете себя перегруженной или неспособной справиться со всеми своими обязанностями. Для мамы это нормально, ведь она делает важное — ухаживает за ребенком. Поймите это.
- Найдите способы справиться с состоянием. К примеру, вы можете попробовать расслабиться, посмотреть фильм, заняться физическими упражнениями, поговорить с близкими или еще как-либо отвлечься.
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас. Попробуйте сделать так. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что не получается достичь желаемого. Такой подход улучшит ситуацию.
- Найдите положительные моменты в своей жизни. Может быть, есть что-то, что вы цените и это делает вас счастливее и радостнее. Сосредоточьтесь на этих моментах.
- Примите все свои ошибки и несовершенства. Никто не может быть идеальным во всем. И это нормально. Не беспокойтесь о своих промахах и несовершенствах.
- Измените свое отношение к ситуации. Просто найдите положительные моменты в ней.
В целом, чтобы отпустить фрустрацию и справиться с эмоциональным выгоранием, мама должна научиться принимать свои ошибки. И сосредоточиться на том, что она может сделать сейчас.
Поборите перфекционизм
Перфекционизм — это стремление к идеалам и совершенству во всем, что мы делаем. Это полезное качество. Но, если его проявлять слишком сильно, то прямой путь к эмоциональному выгоранию.
Когда мама стремится к идеалу во всем что она делает — она может чувствовать себя перегруженной и неспособной справиться со своими обязанностями. Она может желать быть лучшей мамой, женой, хозяйкой и т.д. И идеальной во всем. А это приводит к тому, что если она не сможет достичь всех таких привилегий — она будет чувствовать себя неудачницей.
Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, маме важно побороть свой перфекционизм. Т.е. понять, что никто не может быть идеальным во всем, и это нормально. Ей важно научиться принимать свои ошибки и несовершенства. И не беспокоиться о том, что она не может успевать все сразу.
Когда мама поборет свой перфекционизм, она сможет почувствовать себя более уверенной. И ей станет легче. Она может сосредоточиться на том, что способна сделать сейчас. А не на том, чего она не может достичь. Это поможет ей справиться с эмоциональным выгоранием и улучшит общее самочувствие.
Дети нуждаются в вас, подумайте об этом
Для того, чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, маме важно лишь понять, что она просто необходима своим детям. Это поможет ей почувствовать себя более значимой и ценной. И получить уверенность в себе. Такие качества очень важны. Они помогают справиться с эмоциональным выгоранием и чувствовать себя лучше.
Кроме того, когда мама понимает, что дети нуждаются в ней, она может сосредоточиться на том, что она может сделать, чтобы помочь им расти и развиваться лучше.
Награждайте себя
Обязательно делайте себе небольшие презенты. К примеру, можете заказать новое платье или что-то из косметики. Делайте это каждый раз, когда преодолеваете новые трудности с ребенком. Такой подход не даст вам увязнуть в рутине и позволит радоваться жизни. Ведь награда за труд — многое значит. Она помогает понять, что вы ценны и незаменимы. И что у вас есть заслуги. Это хорошо подбадривает. И совсем нет ничего особенного в том, что награду даете вы себе сами. Достаточно только факта о ней.
Практикуйте релаксацию
Когда мама испытывает эмоциональное выгорание — она может чувствовать себя перегруженной и неспособной справиться со всеми своими обязанностями. И на помощь приходят техники релаксации. Они помогают ей расслабиться и снять стресс.
К примеру, мама может попробовать медитацию, глубокое дыхание или йогу.
Кроме того, техники релаксации позволяют сосредоточиться на настоящем моменте и не беспокоиться о будущем (в т.ч. и своих детей). Это помогает ей эффективно справиться с эмоциональным выгоранием и чувствовать себя лучше.
Про глубокое дыхание
Одной из техник релаксации, которая может помочь маме является глубокое дыхание.
Это простая и эффективная методика. Она может помочь расслабиться и забыться. Заключается техника в том, чтобы глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть через рот.
Когда мама практикует глубокое дыхание, она может почувствовать, как ее тело отдыхает, а стресс уходит. Это может помочь ей справиться с выгоранием и чувствовать себя лучше.
Кроме того, глубокое дыхание позволяет маме хорошо расслабиться и быстро отдохнуть. А это ключевой шаг к уверенности и продуктивности.
Научитесь отказывать
Часто мамы стараются всем и во всем угодить. И мужу, и родителям (как своим, так и благоверного), и друзьям, и ребенку и т.п. Но это очень вредно для здоровья. Ведь времени на себя и свое эмоциональное благополучие совсем не остается. Что очень опасно. Старайтесь говорить “нет” там, где ваша помощь не совсем важна. Так, вы освободитесь от целого груза, который и привел к столь тяжелому состоянию.
Найдите время для себя и своего мужа
Когда мама находит время на себя — она становится более счастливой. Это может помочь ей справиться с эмоциональным выгоранием и чувствовать себя отдохнувшей.
Кроме того, когда мама находит время на себя, она может сосредоточиться на своих личных потребностях и желаниях. Это может помочь ей ощутить себя более уверенно и контролировать свою жизнь.
Помимо этого важно уделять внимание и мужу. Когда мама делает это — она может укрепить свои отношения и почувствовать себя более любимой. И получает необходимую поддержку от супруга. Это тоже помогает ей улучшить самочувствие.
Просто организуйте совместный просмотр фильма или посиделки на кухне. В момент, когда ваше чадо спит. Или даже можете отправить ребенка к бабушке и провести целый день вместе. Так вы сможете не только быстро восстановиться, но и укрепить отношения.
Старайтесь обучаться
Особенно в плане воспитания детей. Читайте книги и изучайте специальные курсы для родителей. Это поможет вам получить опыт, который поможет справиться и с выгоранием. И даже позволит решать проблемы более эффективно.
Не смотрите на других “всеуспевающих” мам
Каждый человек индивидуален. И то, что успевают другие женщины — не факт что получится и у вас. Ведь у них свои обстоятельства и способности. Банально у каждой мамы дети отличаются. У одних спокойные, у других требуют более пристального внимания и т.п. И вы можете быть намного лучше. Только у вас все идет совершенно другим чередом.
В воспитании детей старайтесь выработать ту тактику, которая вам наиболее близка и приносит эффект. А если будете гнаться за успехами других — выгорание никогда вас не покинет. К примеру, одни мамы успевают и убраться, и по магазинам сходить, и с ребенком поиграть. И если, к примеру для вас уборка вызывает сложность — можно отложить ее на некоторое время. И вовсе не нужно стараться, чтобы все во всем было идеально. Но это уже про перфекционизм, о котором было рассказано выше. Итак, чтобы маме побороть эмоциональное выгорание — ей важно изменить отношение к ситуации и жизни в целом. Для этого можно следовать простым советам.
0 Комментариев