Психосоматика головной боли

Головная боль – самая частая жалоба у терапевта. Очень многие болезни могут включать этот симптом. Поэтому сам по себе он крайне непоказателен. Невозможно точно определить, что с человеком только по его головной боли. А иногда все становится еще запутаннее: боль есть, а других симптомов нет. В этом случае в игру может вступать психосоматика.

Как появляются головные боли

Механизм образования головной боли довольно прост. В подавляющем большинстве случаев дело в расширении сосудов внутри головы. Чуть реже – расширяются мышцы. Все это оказывает давление и боль, которую человек и ощущает. Но головные боли сами по себе очень разнообразны: и по причинам возникновения, и по локализации, и по продолжительности.

Самые частые причины головных болей по физиологии

В медицине разделяют пять основных видов головной боли по ее месту, причине возникновения и особенностям:

1. Мигрень. Возникает в височной зоне и над глазами. Проявляется сильной болью, напоминающая пульсацию. Как правило, длится довольно долго и интенсивно.
2. Гипертоническая боль. Появляется при высоком артериальном давлении. Боль фокусируется на затылке. Интенсивность высокая, похожа на пульсацию, как и мигрень.
3. Боль из-за стресса. Менее интенсивная, ноющая боль, которая как бы обхватывает голову в обруч. Распространяется на лоб, виски и затылок.
4. При гриппе или ОРЗ. Боль распространяется на лоб, виски и надбровные дуги. Интенсивность средняя.
5. Остеохондроз. Сильная и яркая боль при движении головой и шеей. Проявляется в височной и затылочной зонах.

По этим типам головной боли понятно, что становится самыми частыми причинами заболевания: гипертония и гипотония, то есть повышенное и пониженное давление, высокий уровень стресса, грипп и некоторые другие болезни, высокая температура, перенапряжение, остеохондроз шейного отдела.

Также, очень часто к причинам относят плохой сон и голод. Бессонница и последующий недостаток сна отражается на неспособности организма функционировать как следует. Тело человека экономит силы, замедляет некоторые процессы. Опасен и слишком длинный сон. От него голова тоже часто побаливает, может вызывать даже мигрень. Голод влияет похожим образом. Мозг и остальное тело не получает достаточно углеводов, белков и жиров. Ему сложно функционировать. Головная боль в этом случае – требование «дать еды».

Что значит голова в психосоматике

Не всегда головную боль можно объяснить на физическом уровне. Психосоматика также может стать причиной этого неприятного ощущения. Голова символизирует основу, базис существования человека. Она всегда связывается с интеллектом, общением, размышлением, интеллектуальной нагрузкой. Еще одна трактовка того, что такое голова по психосоматике – это индивидуальность человека.

Причины головной боли по психосоматике

Четко сказать, почему у вас болит голова довольно сложно. Выделяют несколько возможных причин:

1. Перегрузка

Голова – это центр мыслительной деятельности человека. В ней находится мозг, который сравнивают с процессором компьютера. Если болит голова, значит, что-то не так с этим «процессором». Считается, что голова может болеть из-за перегрузки. В таком случае, психика человека «кричит», что пора заканчивать работу, учебу (или другую деятельность) и дать себе качественно отдохнуть.

Такая головная боль частый спутник работников в интеллектуальной деятельности, студентов, учеников во время подготовки к экзаменам и прочих. Главное, что такие люди заняты интеллектуальным трудом, а он, как известно, может быть и посложнее физического. В обычной ситуации голова начинает болеть, человек заканчивает дело и идет отдыхать (лучше всего помогает просто выпить таблетку и поспать). Однако не всегда возможно отдохнуть. При дедлайнах люди часто продолжают работать, несмотря на сильные головные боли. Такой подход спровоцировать мигрень и хроническое заболевание.

Нужно помнить, наша психика не станет просто так «включать» головные боли. Они всегда сигнализируют человеку о каких-то проблемах. В данном случае об интеллектуальной или эмоциональной перегрузке и необходимости отдыха.

2. Попытка избежать неприятного

Любой человек вспомнит традиционный пример использования головной боли в своих нуждах. Жена отказывается от сексуальной связи с мужем под предлогом «болит голова». Далеко не всегда голова действительно болит (и, конечно, так делают и мужчины). Например, прикинуться больным не прочь подросток, чтобы не идти в школу писать контрольную, и мама, чтобы остаться дома.

С попыткой избежать чего-то неприятного все понятно – просто выдумка. Но вот проблема, эта выдумка со временем может стать правдой. Учеными было замечено, что при частом притворстве голова действительно начинала болеть в подобные моменты. Психика понимает и запоминает, что определенные действия доставляют человеку неприятности. Позже она сформирует автоматическую психологическую защиту, которая будет включаться в этих ситуациях.

3. Проблемы с внутренней гармонией

Любой психолог скажет, как важны гармония и единство между тем, что вы чувствуете (вашим внутренним миром) и тем, что показываете, как себя ведете (ваше проявление во внешнем мире). Если происходит дисбаланс, возможны психосоматические проявления, в том числе головная боль. Такая проблема возникает из-за сложностей в понимании мозгом того, что хочется, что надо и что реально делается.

Например, внутренне вы хотите иметь творческую специальность, развиваться в этом направлении, показывать миру свое видение искусства. Однако внешне вы не можете сделать этого по разным причинам (страх неодобрения, промаха, стыд, отсутствие возможностей, финансовые трудности и так далее). Вы продолжаете работать в офисе, однако понимаете, что это точно не ваше. Психике и мозгу сложно справиться с такой дисгармонией. Тем более, это усиливает стресс-фактор.

4. Самокопание и низкая самооценка

Анализировать свои мысли и поступки – это хорошо. Но важно делать это объективно и с пользой. Постоянное самокопание – уже совсем другое дело. Оно не только не полезно, но и приносит вам немалый вред. Постоянная и часто негативная оценка себя (в том числе низкая самооценка) вызывает внутреннее напряжение. Вы недовольны собой, корите за различные проявления и вообще не даете себе нормально расслабиться.

Поскольку голова – это еще и символ индивидуальности личности, ее боли могут возникать из-за ненависти к своим особенностям или попыткам их скрыть. Часто это связано с низкой самооценкой.

5. Страхи и фобии

Головная боль из-за страха имеет достаточно доказательств на физиологическом уровне. Если вам очень страшно внутренние процессы и органы мобилизуются. Происходит общее напряжение. Конечно, напрягается и наш мыслительный центр – голова. Происходит сужение сосудов головы и головного мозга. Как и расширение, это часто становится причиной головной боли.

Еще хуже могут обстоять дела, если личность подавляет свои страхи. Они все равно воздействуют на вас, но не получают необходимого «выхода» в виде крика, слез, избегания и прочего защитного механизма. Отсюда еще большее напряжение головы, которое может перерасти в хроническое и мигрени.

Психосоматика мигрени

Мы уже описали пять основных видов головной боли. Но самая тяжелая, болезненная и часто продолжительная – это мигрень. Те, кто с ней сталкиваются, понимают, насколько болезнь неприятна. Характеризуется сильной пульсирующей, покалывающей болью (рее ноющей), фокусом в одном месте – висках или чуть выше, длительность. Обычно мигрень не проходит быстро, если не воспользоваться сильными таблетками. Длится от 2 – 3 часов до нескольких дней. Иногда могут проходить и недели.

Мигрень – это не только боль, но еще возможная тошнота, рвота, светочувствительность глаз, головокружение, потеря сознания. В общем, тяжелая, крайне неприятная болезнь. И она тоже нередко становится последствием психологических проблем.

Возможные причины мигрени:

• Сильные чувства, которым не дают «выхода»;
• Страх, гнев, обида, стыд по отношению к себе или окружающим.

Эмоции могут быть разными, но они всегда сильные и «запертые» внутри личности. Считается, что психологически есть люди, которые больше подвержены риску мигреней. К ним относятся образованный, высокоинтеллектуальные, замкнутые, дисциплинированные и амбициозные. Их характерная особенность – совмещают внутреннюю эмоциональность, а иногда и вспыльчивость, с внешним спокойствием.

Советы психолога по борьбе с психосоматической головной болью

Бороться с возможностью психосоматической головной болью нужно, начиная с ее причины. Мы выяснили, что самые частые проблемы – это:

• Запертые сильные эмоции;
• Страхи и фобии, в том числе не проявленные;
• Низкая самооценка, негативный и слишком частый самоанализ;
• Отсутствие гармонии между внутренним Я и внешним проявлением;
• Использование головной боли как отговорки от неприятного события или действия;
• Эмоциональная или интеллектуальная усталость, перегрузка.

Для самопомощи в этом случае необходимо избегать перечисленных проблем. Нужно поработать со своим внутренним состоянием и эмоциями, давать достаточный отдых и всегда прислушиваться к организму. Ни психика, ни физиология не дает головную боль просто так. У этого всегда имеется причина.

Рекомендации:

1. Учитесь мыслить положительно. Никто не говорит думать позитивно, когда объективно жизнь катится под откос. Но стоит обращать больше внимания на приятные вещи вокруг себя. Иногда для этого нужно попробовать взглянуть на одну и ту же ситуацию под другим углом. Сюда же отнесем совет – больше думать о будущем и настоящем, чем о прошлом.
2. Будьте открыты в самовыражении. Ваша точка зрения. Ваше творчество или ваш внешний вид имеют право быть увиденными и услышанными. Не нужно под кого-то подстраиваться. Проявляйте себя так, как вам удобно, нравится, интересно (конечно, не нарушая границ окружающих). Угодить всем людям и для всех быть «идеальной» просто невозможно. Это факт. Поэтому главное – быть счастливой для самой себя.
3. Оставайтесь здоровым реалистом. Да думать позитивно – хорошая тактика. Но нужно объективно смотреть на себя, свою жизнь и способности. Слишком высокие ожидания и требования только разочаруют, добавят дополнительный стресс и напряжение. Лучше ставьте высокие , но достижимые цели.
4. Общайтесь с людьми.  Неважно, интроверты, экстраверт или амбиверт. Определенная доля социального взаимодействия нужна всем людям (мы же все-таки социальные существа). Нужно сделать так, чтобы это общение было приятным. Чаще улыбайтесь, старайтесь быть открытыми, смейтесь и шутите. Не бойтесь показаться какой-то не такой, это уже проблемы восприятия окружения.
5. Проявляйте эмоции. Копить негативные ощущения и чувства в себе – плохая идея. Следует периодически выплескивать эмоции. Как это сделать? Решать только вам. Некоторые люди проявляют их максимально открыто: хотят плакать – будут плакать, веселятся – смеются во все горло. Другим с этим сложнее. Можно использовать психологические приемы, например, помогает арт-терапия. Попробуйте передать свои эмоции и переживания через рисование или пение (профессионализм вообще не важен).

Лучший вариант справиться с психосоматическими проявлениями и головной болью – посещение психолога или психотерапевта. Специалисты точно знают, что и как нужно делать. Но также обязательно посещение терапевта и сдача анализов, чтобы исключить физиологическую природу мигрени.