Психосоматика лишнего веса у женщин

20 мая, 2022

Автор:

Сбалансировано питаетесь и занимаетесь спортом, но все равно не худеете? Гормонального сбоя тоже нет, и медики не видят другую причину лишнего веса? Возможно, это психосоматика. Расссказываем, с чем лишний вес может быть связан на психологическом уровне, но сначала немного о медицинских причинах.

Причины

Причины лишнего веса у мужчин и женщин:

  • сидячая работа или образ жизни;
  • неправильное, несбалансированное питание;
  • повышенная калорийность рациона (даже если питаться правильно, но потреблять калорий больше, чем расходовать, можно располнеть);
  • диеты, особенно голодные (замедляют метаболизм, создают стресс для организма);
  • гормональные нарушения;
  • заболевания пищеварительной или эндокринной систем;
  • прием некоторых лекарств, например, антидепрессанты способны повысить аппетит и вызвать увеличение веса;
  • хронический недосып, из-за которого нарушается гормональный фон.

Если вы прошли всех врачей и сдали все анализы, которые могут объяснить лишний вес, но так и не нашли причину, велика вероятность, что это психосоматика.

Важно! Прежде чем искать психологические причины и идти к психологу, пройдите медицинское обследование.

Психологические причины

Психологические причины лишнего веса:

  1. Чувство вины и желание наказать себя. Возможно, человек не можете простить себя за что-то. Притом вина может быть реальной, например, из-за неосторожности и невнимательности женщины погиб ребенок. Или навязанной, например, мужчина думает, что отец ушел из семьи из-за него. И реальная, и надуманная вина может вылиться в самобичевание и самонаказание. Одна из форм самонаказания — лишний вес. Набирая килограммы, человек лишает себя внешней привлекательности и здоровья. Если вес очень большой, накладываются ограничения на жизнь, например, человек не может заниматься тем спортом, который ему нравится. Любая непроработанная ситуация, из-за которой появилось чувство вины или стыда, и любая ошибка, за которую человек не может простить себя, способны вызвать накопление веса.
  2. Страх и желание защититься. Лишний вес — броня. Он словно защищает человека от внешнего мира, боли, страданий, унижений, отвержения, непринятия и многого другого. Но это не возникает само по себе — только после того, как человек пережил подобное. Только после того, как он потерял чувство безопасности и решил, что кроме как весом ему больше нечем защититься. Часто лишний вес накапливается у жертв насилия, особенно сексуального. В этом случае дело не только в желании защититься. Человек думает, что с лишним весом он становится менее привлекательным, а значит, на него не нападут еще раз.
  3. Накопленный негатив и тяга к накопительству. Старые обиды, нерешенные конфликты и любой другой негатив, в котором человек застрял. И даже если в целом по жизни человеку сложно с чем-либо расставаться и давать другим, а не брать от них, это может привести к накоплению жира.
  4. Незавершенная сепарация и непростые отношения с родителями. Например, у девушки не было близких отношений с мамой, и бессознательно ей кажется, что полнота — это то, что их объединяет (мама тоже полная). Или, наоборот, мама девушки очень красивая, ухоженная и стройная, но девушка не хочет иметь с ней ничего общего и бессознательно делает себя максимально непохожей на маму. Или сын / дочь унаследовали родительскую установки вроде «в нашей семье все полные», «у нас генетически обмен веществ плохой».
  5. Чувство собственной незначительности. Лишний вес как будто придает психологического веса, значимости, авторитетности. Бессознательно человеку кажется, что теперь-то его точно заметят, признают и начнут уважать, его мнение услышат.
  6. Жизнь в стрессе. Если жизнь человека состоит из нелюбимой работы, проблем в личной жизни, неуверенности в себе и недовольства собой, конфликтов с родителями или с мужем / женой, он будет накапливать лишний вес. Это нормальная реакция на жизнь в стрессе. Из-за неудовлетворенности жизнью человек переедает, а поэтому набирает вес. Еда приносит удовольствие и как бы украшает жизнь, делает ее более «съедобной».
  7. Любой внутриличностный конфликт. Например, мужчина не хочет работать в офисе менеджером, но считает, что «надо иметь стабильную и нормальную работу». А он всю жизнь мечтал быть фотографом. Вот и возник конфликт между «хочу» и «надо», а вместе с ним стресс и лишний вес.
  8. Желание отомстить кому-то. Например, женщина бессознательно «мстит» мужу за измену. Или человек из-за трудных отношений с родителем попал в конфликт «назло ему убью себя» и стремительно набирает вес, подрывает здоровье.
  9. Гиперчувствительность. Ранимые люди за счет набора веса пытаются сделать себя сильными, «толстокожими». Они не знают, как по-другому не принимать все близко к сердцу.

В большинстве случаев психологические причины лишнего веса не осознаются самим человеком. Они прячутся глубоко в подсознании, сплетаясь с прошлым негативным опытом, травмами, болезненными воспоминаниями. Бывает, что человек даже не помнит свою травму, потому что сработал механизм психологической защиты. Человек словно забыл, что с ним случилось, но на самом деле он вытеснил это в бессознательное. И оттуда травма продолжает влиять на него, например, напоминает о себе лишним весом.

Распределение жира по телу может говорить не только о психологических проблемах, но и о скрытых выгодах. Это когда человеку нравится нынешнее положение дел, потому что так он удовлетворяет какую-то более важную проблему, чем, например, желание похудеть.

Примеры скрытых выгод в случае с лишним весом:

  1. Внимание. Человек, который упорно старается похудеть, способен вызвать у других сочувствие, жалость, заботу. И для него это внимание, которое он не может получить другим способом. Он привык быть жертвой и путает жалость с заботой, вниманием и любовью.
  2. Самоограничения. Например, жена боится, что изменит мужу. И чтобы сделать это маловероятным, бессознательно она делает себя малопривлекательной для других мужчин — набирает вес.
  3. Цель жизни. Похудение и поиск новых методов снижения веса становится смыслом жизни. Это удобно, если ты не можешь и не хочешь искать другую цель и смысл. Если тебя ничего не интересует и не привлекает в жизни, если ты не знаешь куда идешь и боишься жить.
  4. Выход агрессии. Если в человеке много подавленной агрессии, и он запрещает себе проживать это чувство, то бессознательно может пойти на хитрость. Он злится на лишний вес, очередную диету или прибор для похудения, который не работает. И на сам факт того, что не получается похудеть. Человек делает все возможное, но результата нет, а значит, он имеет полное право злиться.
  5. Самооправдание. Например, мужчина боится и не умеет строить отношения с девушками. Но он не готов признать это, взять на себя ответственность и работать над собой. Вместо этого он накапливает жир и ссылается на него: «Из-за лишнего веса я не могу найти девушку». И такое оправдание можно придумать для разных вещей, например, чтобы не работать, не заниматься спортом, не рожать детей и т.д.

Если лишний вес связан с перееданием, то у этого тоже могут быть психологические основания. Люди заедают грусть, тоску, обиду, злость и другие неприятные эмоции, стресс, внутреннюю пустоту, скуку, усталость, одиночество.

Чтобы определить причину, полезно вести дневник перееданий. Нужно записывать все ситуации, в которых случается переедание: что предшествовало, какие мысли и эмоции были, кто был рядом, что вы делали и чего не делали, что хотели сделать. Между ситуациями есть что-то общее, нужно только найти это, а потом проработать самостоятельно или с психологом.

О чем говорит распределение жира по телу

Если вес распределяется по телу неравномерно, психологи-психосоматисты видят в этом особые причины. Например, так это объясняют Луиза Хэй и Лиз Бурбо:

  • второй подбородок — страх говорить, недосказанность в отношениях;
  • щеки — чрезмерная доверчивость и несамостоятельность, особенно в плане принятия решений;
  • жир на руках — нелюбовь к себе и нехватка заботы о себе в сочетании с желанием чрезмерно заботиться о других, опекать их, чтобы быть признанной, значимой;
  • жир на плечах — стремление все контролировать;
  • жир в области шеи на спине — хроническое чувство вины;
  • складки на спине — неспособность отпустить прошлое, чувство вины и стыда, потеря чувства безопасности;
  • жир на спине — привычка брать на себя слишком многое, решать чужие проблемы;
  • жир на животе — непринятие себя, неудовлетворенность жизнью в настоящий момент, страх быть слабым и зависимым от кого-то, дефицит позитивных эмоций;
  • жир на бедрах — непринятие сексуальности, запрет на творческое и сексуальное самовыражение;
  • ноги — накопленные груз прошлого;
  • голени — человек идет не своим путем, не может развиваться в жизни так, как хочет.

Все эти состояния связаны с другими, более глобальными, психологическими проблемами. Например, нелюбовь к себе может быть связана с трудным детством, в котором ребенка унижали и обесценивали родители.

Отечественный психолог И. Г. Малкина-Пых в книге «Лишний вес. Освободиться и забыть. Навсегда» называет три психологические причины избыточного веса:

  1. Переживание утраты близкого человека или разлуки с ним. Например, смерть близкого человека, развод, уход ребенка из дома и т.п.
  2. Чувство пустоты, боязнь одиночества, гнев, общая подавленность. Эти состояния человек заедает, а как следствие набирает вес.
  3. Психическое, интеллектуальное, эмоциональное, физическое переутомление. С детства мы усваиваем, что еда = комфорт и безопасность. Поэтому в трудных ситуациях все люди склонны переедать, но некоторые склонны больше других.

Каждая из причин может вызвать как нарастание жира по всему телу, так и его отложение в отдельных местах.

«Пищевое поведение человека направлено на удовлетворение не только биологических и физиологических, но также психологических и социальных потребностей», — И.Г. Малкина-Пых. из книги «Лишний вес. Освободиться и забыть. Навсегда».

План по борьбе с психосоматикой лишнего веса

Разобраться в причинах и выгодах можно несколькими способами:

  1. Запишите, как изменится ваша жизнь, если вы похудеете. Сначала запишите все преимущества, а потом рядом с каждым из них запишите возможные проблемы. Например: «Когда я похудею, смогу покупать платья, подчеркивающие фигуру. Но это может привлечь дополнительное внимание со стороны мужчин, а я боюсь мужского внимания и не готова к отношениям». Будьте честны с собой. Помните, что кроме вас список никто не увидит, а вам он нужен для решения проблемы.
  2. Подумайте, какие потребности может закрывать лишний вес. Что он вам дает, от чего защищает? Для этого вспомните, когда вы начали набирать вес. Предшествовала ли этому неприятная ситуация, приходилось ли вам идти против себя? Вспомните ситуации, в которых вы чаще всего ссылаетесь на лишние килограммы. Например, в разговоре с мамой вы часто говорите: «Я бы приехала помочь тебе, но с моим весом это так тяжело. И добираться, и работать в огороде». Возможно, вы не хотите помогать маме, но не можете сказать об этом прямо и считаете, что вы должны ей помогать.

Если найдете скрытые выгоды, относитесь к ним просто как к фактам. Это неплохо, наоборот, хорошо, что вы их теперь видите. Осталось понять, как получить те же выходы другим способом, полезным и безопасным для вас. А для этого можно выполнить упражнения ниже.

Важно! Если есть скрытые выгоды, это не означает, что человек все устраивает. Это означает, что из двух зол он выбрал меньшее для себя. Пока у него нет ресурсов для того, чтобы отказаться от всякого зла и выбрать добро для себя.

Проверка на удовлетворенность жизнью

Составьте списки:

  • 5 вещей, которые приносят вам удовольствие (хобби, развлечения, отдых и т.д.);
  • 5 вещей, которые успокаивают вас (теплая ванна, прослушивание музыки, медитация, что-то другое);
  • 5 дел, которыми вам нравится заниматься;
  • 5 поводов гордиться собой.

Посмотрите на списки и ответьте на главный вопрос — насколько наполнена ваша жизнь и насколько она устраивает вас. Если вы не смогли заполнить списки, подумайте, что могло бы порадовать вас, доставить удовольствие, успокоить и т.д.

Управление эмоциями

Учитесь экологично выражать эмоции. Все эмоции важны и нужны, а негативные могут быть даже полезнее. Например, мы злимся, если кто-то нарушает наши границы, если что-то не устраивает нас. И не нужно подавлять злость, нужно признать ее: «Да, я злюсь, потому что…». А потом экологично прожить, например, поколотить боксерскую грушу или покричать. Можно выражать эмоции любым способом, но так, чтобы это не вредило вам и окружающим. Психосоматика всегда так или иначе связана с подавленными эмоциями, неспособностью человека распознавать и проживать их.

Работа с негативными установками

Продолжите фразы «Я должен…» и «Мне надо…». Запишите все, что придет в голову. А теперь в каждой получившейся фразе замените первую часть на «Я хочу…» и перечитайте список. Насколько вам откликается каждый пункт? Подчеркните те фразы, которые в формулировке «Я хочу…» не откликаются вам.

Подумайте, откуда тогда эти «надо» и «должен» взялись в вашей жизни. Ведь все это отнимает вашу радость, противоречит вашей природе, вашим интересам, потребностям и желаниям. Они — отличная почва для накопления веса. Подумайте, кто навязал вам негативные установки, можете ли вы сейчас отказаться от них. Чем тогда вы их можете заменить? Запишите. Это пригодится для разработки плана.

Пример. У вас была установка «Я должен много работать». Вы заменили ее на «Я хочу работать так, чтобы у меня оставались силы на хобби и личную жизнь, но сохранить доход». Теперь вы пишите план: «Я хочу освоить новую профессию, чтобы работать меньше, а зарабатывать так же. Я хочу быть…  Для этого мне нужно записаться на курсы».

Помощь психолога

Определить самостоятельно скрытую выгоду или причину удается не всегда. А если и удается, то бывает сложно самостоятельно проработать проблему. И тогда стоит обратиться к психологу. Он определит точную причину и подберет индивидуальную программу терапии. Она обычно состоит из бесед с психологом в его кабинете и выполнения домашних заданий.

Психотерапия направлена на всестороннее развитие клиента:

  • проработку внутренних конфликтов;
  • развитие эмоционального интеллекта;
  • формирование позитивного отношения к себе;
  • развитие осознанности и освоение навыков релаксации;
  • поиск и накопление ресурса;
  • изменение образа жизни;
  • психологическое просвещение;
  • развитие полезных стратегий поведения и совладания со стрессом, социальных и коммуникативных навыков;
  • принятие клиентом себя, знакомство с собой, развитие навыка слышать свои потребности и следовать им.

Снижение веса — результат гармонизации личности. Если речь идет о психосоматике, психолог работает не с самим симптомом, например, лишним весом, а с его причиной. И тогда по мере проработки психологических проблем телесный симптом уходит сам собой.

При необходимости психолог подключает к работе врачей медицинского профиля или психиатра.

Учредитель центра психологической поддержки - «Хронос», организатор центра телесной терапии и психосоматики. Более 12 является практикующим аналитическим, клиническим и детским психологом. Консультант федеральных телеканалов. Подробнее

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>