Сон – чрезвычайно важный процесс человеческой жизни, необходимый для обеспечения нормального, здорового отдыха и дальнейшей активности днем. Для некоторых людей такой вид отдыха становится проблемой. Возникают бессонницы, проблемы с засыпанием, частым пробуждением и т. д. Все это мешает наслаждаться и «обновляться» ночью, чтобы днем быть бодрым и свежим.
Современная медицина знает множество расстройств сна. Некоторые из них встречаются очень часто, другие – крайне редко. Но все они негативно влияют на качество жизни. К счастью сомнологи, неврологи, психологи и прочие специалисты могут помочь со многими проблемами сна.
Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.
Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.
У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.
Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.
Какие расстройства сна бывают у взрослого человека?
Нарушение сна – распространенная проблема у взрослых. А чтобы специалисты могли помочь, им нужно понимать, какое именно заболевание влияет на качество сна. Несмотря на схожий симптом – нарушение качества или структуры сна, расстройства имеют разную природу и влияние.
Распространенные нарушения сна:
- Бессонница (инсомния). Человек с трудом засыпает, может часто просыпаться в течение ночи.
- Нарушение дыхания во сне. Например, апноэ. Пациент с трудом дышит во время ночного отдыха, то отражается на качестве сна.
- Нарушение режима «сон-бодрствование». Человек не может заснуть в «стандартное» для сна время из-за смещения циркадных ритмов организма. Трудности засыпания ночью происходят, даже если пациент устал и хочет спать.
- Двигательные расстройства во сне, например, синдром беспокойных ног.
- Гиперсомния, например, нарколепсия. Человек испытывает слишком сильную и необоснованную сонливость.
- Парасомния. Широкий спектр расстройств, связанных с нежелательными движениями эмоциями, чувствами и так далее во время сна, при засыпании, просыпании и так далее. Частые варианты: крики, плачи, фобии, не связанные со сновидениями. А также, сексуальное возбуждение или двигательная активность. Распространенный вариант парасомнии – бруксизм или скрежетание зубами во сне.
Медики не выделяют в отдельные расстройства слишком короткий или длинный сон (не гиперсомния). Людям нужно разное количество сна, чтобы чувствовать себя бодрым. Если хватает 5 – 6 часов, это также может быть нормой. Но вот если сон короткий и человек не высыпается, возможны какие-то проблемы.
«Чистые» расстройства сна встречаются довольно редко. Чаще они сочетаются, особенно с бессонницей, так как он сопутствует большинству нарушений иного характера.
Симптомы расстройств сна
Единых симптомов для всех расстройств сна не существует, поэтому рассмотрим распространенные нарушения и их признаки:
Симптомы бессонницы
С инсомнией знаком практически каждый человек. Она является самой частой проблемой, связанной со сном. Главный признак бессонницы – это сложности с засыпанием при желании (или необходимости) спать. Медики считают, что об инсомнии можно говорить, если пациент не засыпает более 30 минут лежания в постели с закрытыми глазами. Также, при более 30 минут засыпания после пробуждения ночью или ранним утром.
Симптомы нарушения дыхания во сне
- Ощущение удушья во сне;
- Остановки дыхания;
- Храп, хрипы и прочие подобные звуки;
- Ощущение давления на грудь.
Это расстройство сна считается достаточно опасным, так как может привести к смерти или повреждениям мозга из-за длительной асфиксии (прекращения дыхания).
Симптомы нарушения режима «сон-бодрствование»
Только один главный симптом. Людям сложно засыпать в социально-приемлемое, здоровое для организма время. Обычно это с 21:00 до 24:00. О нарушениях можно говорить, если разница в засыпания более двух часов. То есть, если человек не может заснуть раньше 02:00 ночи, у него нарушен режим «сна-бодрствования». Наравне с бессонницей очень распространенная проблема, которую обычно называют «сбитым режимом».
Симптомы двигательных расстройств
Существует два основных вида двигательных расстройств: необходимость (сильная тяга) к движению перед сном и неосознанные движения уже во сне. Симптомы соответствующие:
- Сильное желание двигаться перед сном. Чаще всего, ходьба. Такое расстройство называют синдромом беспокойных ног;
- Бессознательные сокращения мышц нижних конечностей во сне.
Симптомы парасомнии
Парасомния – очень широкий спектр расстройств, поэтому симптомы зависят от конкретного вида нарушения сна. Например, при бруксизме человек скрипит зубами во сне, трет их друг о друга. Чаще всего, парасомния имеет следующие симптомы:
- Выкрики, плач, сильный смех во время сна, не связанные со сновидениями;
- Движения во сне (кроме или не только ног);
- Сексуальное возбуждение во сне, не связанное со сновидением;
- Страхи сна;
- Другие специфические ощущения или действия во сне.
Симптомы гиперсомнии
- Чрезвычайно сильная сонливость в течение дня при достаточном сне ночью;
- Приступы внезапного засыпания (нарколепсия);
- Приступы ослабления мышечного тонуса при состоянии бодрствования.
Многие люди не замечают за собой четких симптомов. Особенно, касательно поведения и движений во время сна. Например, можно не замечать храп, хрипы или собственные подергивания ногами, но это отражается на недостаточно крепком и качественном сне.
Также, нужно понимать, что не всегда нарушение сна – это симптом расстройства сна. Часто это может быть связано с психическими или физическими заболеваниями. Иногда бессонница и другие нарушения могут быть побочным действием лекарства, кофе, зеленого чая и прочих «бодрящих» веществ.
Последствия расстройств сна
Человек с нарушениями сна чувствует вялость, сонливость, усталость. Вместе с этим появляется раздражительность. Серьезный недостаток сна длительное время может приводить к галлюцинациям, потери памяти, координации и так далее. В целом, происходит сильное ухудшение качества жизни. Человек уже не может в полной мере принимать участие в происходящем и наслаждаться жизнью.
Высоко влияние проблем со сном на психику и физиологию. Недостаток сна может стать основной или дополнительной причиной развития психических расстройств. Также, плохой сон влечет за собой повышенный риск физических болезней, например:
- Сахарный диабет второго типа;
- Повышенное давление (гипертония);
- Ожирение;
- Понижение иммунитета и развитие частых простуд;
- Проблемы с кожей: прыщи, высыпания и т.д.;
- Снижение сексуального влечения.
Дополнительно при нарушении режима сна и бодрствования развиваются проблемы с ЖКТ человека. Это происходит из-за неправильного режима принятия пищи, ее переваривания и процессов в кишечнике. Меняется частота стула, возможны запоры.
Последствия нарушений дыхания во время сна
Это расстройство сна считается самым опасным, так как влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем. Последствия могут доходить до смертельного исхода, если вовремя не помочь человеку.
- Повышенный риск развития гипертонии;
- Возможность появления брадиаритмии во сне (чрезвычайно низкой частоты сердечных сокращения);
- Повышенный риск смерти, инсульта, сердечно-сосудистый заболеваний.
Симптомы имеют разную степень опасность и влияния на здоровье пациента. Однако все они негативно сказываются на самоощущение и настроение человека, что уже достаточно для посещения врача.
Лечение расстройств сна
Полностью зависит от конкретного заболевания:
Лечение инсомнии
Проводится с помощью когнитивно-поведенческое терапии у психолога. Проводится несколько психологических сессий, на которых выявляется причина проблемы и возможные пути ее решения. Часто используется техника ведения дневника сна для самоанализа клиента. Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить отношение и поведение человека относительно засыпания. Такой вариант лечения актуален, если природа инсомнии исключительно или в большей степени психологическая. Если же бессонница – это последствие других расстройств, то лечение должно быть комплексным, включая медикаментозное.
Также, инсомнию часто лечат снотворными препаратами разного действия. Они помогают человеку уснуть вовремя. Со временем пациент перестает нуждаться в дополнительных лекарствах. Важно, что снотворное можно принимать далеко не во всех случаях бессонницы. Например, она часто сопровождает апноэ, при котором такие препараты запрещены в силу своей опасности.
Лечение дыхательных расстройств сна
Апноэ и прочие расстройства дыхания во сне – это физиологическая проблема, которая решается разными терапиями: СИПАП, СРАР и другие. Например, неинвазивная вентиляция легких. Аппараты СИПАП и другие не позволяют дыхательным путем закрываться во время расслабления, поэтому способствуют нормальному дыханию. Они должны использоваться каждую ночь при серьезных случаях дыхательных расстройств.
Также, профилактика и дополнительное лечение апноэ – это отказ от вредных привычек, особенно курения. Оно сильно увеличивается тяжести протекания расстройства. Снижение веса до нормального уровня тоже положительно сказывается на уменьшении симптомов дыхательных расстройств сна.
Лечение двигательных расстройств сна
Синдром беспокойных ног и сокращение нижних конечностей во сне – это проблема со стороны неврологии, поэтому лечением занимается невролог. Из стандартных вариантов лечения: отказ от кофе, энергетических напитков и прочего, а также принятие лекарств с железом.
Лечение парасомнии
При парасомниях разного рода, как правило, используются психотропные препараты. Они принимаются только по рецепту врача после обследования. Иногда также используются психологические и гипнотические подходы.
Профилактика расстройств сна
Лучше всего вообще не допускать развития расстройств сна. Для этого следует придерживаться общих рекомендаций:
- Поддерживайте нормальный режим «сон-бодрствование». Считается, что ложиться спать нужно около 22:00 – 23:00, а просыпаться в 06:00 – 08:00. Так, человек сможет проспать необходимые 7 – 8 часов сна, чтобы оставаться бодрым и полным сил днем.
- Спите не менее 7 часов в сутки. Но нужно учитывать собственные нужды организма. Отслеживайте, при каком количестве сна вы чувствуете себя лучше всего. Нормальный диапазон: 6 – 10 часов в сутки.
- Соблюдайте световой режим. Это влияет на выработку меланина, нужно для засыпания. Спать нужно в темноте, а бодрствовать при свете. Особенно важно естественное освещение.
- Избавьтесь от вредных привычек: алкоголя, курения и т.д.
- Контролируйте режим питания. Не рекомендуется есть позднее, чем за 4 часа перед сном.
- Занимайтесь легкими физическими упражнениями.
- Ограничивайте время смартфонов, компьютеров и прочих гаджетов. Особенно за 1 – 2 часа перед сном.
Если нарушение сна имеет двигательную природу, стоит обезопасить свой сон. Лучше не спать на верхних кроватях, убрать все острые, бьющиеся предметы рядом со спальным местом. Так, риск самоповредиться сводится к минимуму.
0 Комментариев