Телесная терапия (или соматическая) представляет собой важное направление в области психотерапии. Оно фокусируется на взаимосвязи между телом и разумом. Это уникальный подход, который признает, что эмоции и психологические состояния тесно связаны с физическими ощущениями и телесными проявлениями.
Методика помогает людям исследовать и разрешать эмоциональные и психологические проблемы через внимательное восприятие своего тела и его реакций.
В этой статье мы погрузимся в мир телесной терапии. Исследуем ее основные принципы, методы и пользу, которую она приносит. Узнаем, как телесная терапия может помочь в лечении стресса, травм и других психологических расстройств. А также выявим какие практические навыки могут быть полезными. Как для профессиональных терапевтов, так и для тех, кто интересуется самопознанием и личностным ростом. Давайте начнем наше увлекательное путешествие в вопросе исцеления посредством восприятия тела.
Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.
Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.
У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.
Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.
Что это такое
Телесная терапия, также известная как телесно-ориентированная психотерапия (ТОТ), представляет собой метод консультирования и психотерапии, который направлен на помощь клиенту в решении своих запросов через использование техник, связанных с телесным восприятием и физическим самочувствием.
Эта методика помогает укрепить чувство уверенности в себе, лучше понять собственные желания и потребности.
Что представляют собой сеансы
В большинстве направлений психотерапии процесс консультации обычно начинается с того, что клиент рассказывает психологу о своей проблеме. Затем специалист задает вопросы, которые помогают углубить его понимание ситуации и помочь осознать ее лучше.
После он старается выразить свои чувства и совместно с терапевтом принимает решение о дальнейших действиях. Такой подход можно назвать «работой сверху вниз».
В телесной терапии сценарий происходит наоборот. Сначала устанавливается цель, а затем используются физические методы. Такие, как: прикосновения, терапевтические позы, продавливание мышц, щекотка, крик, пение, интенсивное дыхание или танец. Они помогают воздействовать на тело клиента. Эти действия позволяют ему выйти на свои чувства и эмоции. После чего он обсуждает их и делает выводы. Этот метод в отличии от предыдущего называется — «работой снизу вверх».
Взаимодействие с телом в ТОТ часто сопровождается выразительными эмоциями. И это естественная часть процесса. Эмоции помогают клиенту освободиться от старых, неэффективных стратегий и перейти к новым, более действенным способам.
Принципы ТОТ
Терапия включают в себя два основных принципа, которые стоит выделить:
- Внимание к телу и его ощущениям. В рамках терапии основное внимание уделяется восприятию телесных сигналов, настроению и реакциям физиологического плана. Тело рассматривается как настоящая кладезь информации о психологическом состоянии человека. Оно может указать на важные эмоциональные, психические и неврологические процессы. Те, что требуют особого внимания.
- Единое взаимодействие между телом и психикой. ТОТ выдает гипотезу, что эмоции, чувства мысли и ощущения тела составляют единую систему. И проработка телесных аспектов может оказать положительное влияние на психологическое состояние человека и способствовать его к переменам в лучшую сторону.
В качестве примера, который демонстрирует эти принципы можно выделить, когда в обычной ситуации человек готовится к собеседованию или свиданию и ему рекомендуют не принимать закрытую позу (т.е. не скрещивать руки на груди). Такое положение часто выбирается неосознанно. Оно передает сигнал о нашем эмоциональном состоянии и психологической защите. Закрытая поза может показывать напряжение, страх или неуверенность. А сознательная работа с этой позой позволяет человеку глубже понять свои эмоции, выявить их источники и научиться эффективно управлять ими. Это может помочь расслабиться в незнакомой компании и перестать ожидать от окружающих скрытых намерений.
Основные методики подхода
ТОТ представляет собой обширное направление, которое объединяет несколько подходов. И каждый из них обладает своими уникальными характеристиками:
- Психотерапия соматики. Этот способ сосредотачивается на использовании физических ощущений и сигналов для работы с эмоциями и проблемами психологического характера. В рамках соматической терапии применяются такие методы, как упражнения с дыханием, мысленные представления и специальные физические движения.
- Тренировка внимания. Подход ориентирован на медитации и других методиках. Тех, что направлены на повышение осознанности телесных ощущений и связанных с этим эмоций.
- Внедрение сенсорики. Данный метод фокусируется на восстановлении восприятия информации о теле и его ощущений у людей с проблемами в развитии. К примеру, сенсорная интеграция может помочь детям с нейродевелопментальными особенностями справиться с непереносимостью конкретных запахов, текстур от продуктов или прикосновений.
- Биодинамический подход. Этот метод базируется на регенерации баланса в организме путем работы с состоянием пульса и энергетическими процессами в теле.
Роль энергии в подходе ТОТ
В рамках ТОТ энергия человека выражается в физическом и психическом плане. Она проявляется через ощущения тела, эмоции, чувства и активность. К примеру, грусть и уныние часто вызывают в теле сильное напряжение. Они воссоздают ощущение сжатия, покрывают человека и буквально заставляют его «свернуться в клубок».
Важно отметить, что в контексте ТОТ энергия не имеет никакой связи с чакрами или вопросами эзотерики. Она ощущается и проявляется через настоящие ощущения физического плана в теле. К примеру, нарушения в распределении энергии могут вызвать высыпания на коже и боли в голове. И это ответ на сильные переживания и нервную обстановку. А также они могут привести к проблемам с системой ЖКТ и нарушениям аппетита.
Важно понимать, что эмоции не исчезают без следа. Тело служит своеобразной «записной книжкой». В нее сохраняются те переживания и опыты, которые были подавлены.
К примеру, в случае с маленьким ребенком, которому запретили выражать гнев, эта эмоция у него не исчезнет. Она может выразиться позднее в форме пассивной агрессии, хронического стресса и тревожности. Или даже в виде физических нарушений. Таких, как: высокое артериальное давление или проблемы с работой органов сердца.
Данные явления связаны со сбоями распределения энергии в организме. Если эмоции не могут пройти полный цикл проживания — они блокируются, но остаются внутри человека. И воздействуют на его состояние психики и физическое здоровье.
Для их разблокировки через тело можно попробовать стабилизировать физиологические параметры (такие, как: артериальное давление и пульс). А помогают в этому практики, которые связаны с дыханием.
Также можно обучиться контролировать интенсивность эмоций при фокусировке внимания на физических ощущениях. И дать им безопасный выход. Это хорошо помогает при обработке эмоциональных переживаний и стресса.
В каких ситуациях методика более полезна
Телесная терапия наиболее эффективна, когда:
- Есть затруднения в осознании и понимании своих эмоций. А также проблемы в установлении близких отношений с другими людьми.
- Сложно выражать эмоции. Такие, как: гнев, обиду или радость.
- Присутствуют личные проблемы или семейные кризисы. Сюда можно отнести утрату смысла жизни, уход близкого человека или неудачи в бизнесе.
- Наблюдается постоянное эмоциональное и физическое напряжение и трудно расслабиться.
- Беспокоят неприятные физические симптомы, которые могут быть связаны с эмоциональными событиями.
- Присутствуют нарушения сна. Такие, как трудности при засыпании, ранние или поздние пробуждения, яркие сновидения или кошмары.
- Есть проблемы с аппетитом и изменениями в весе (его набором или потерей).
- Не хватает поддержки в жизни.
Другие методики и понятия ТОТ
- Заземление. Это процесс настройки внимания на текущий момент и достижение сосредоточенности на физическом теле и окружающей среде. Практика важна для установления контакта с реальностью, уменьшения тревожности и создания ощущения безопасности.
- Язык тела. Представляет собой совокупность сигналов, которые отправляются человеком. Включает в себя позу, направление взгляда, походку, ритм и скорость движений. Умение анализировать и интерпретировать такие сигналы является ключевым навыком терапевта по вопросам ТОТ.
- «Мышечная броня» или «мышечный панцирь». Это ни что иное, как система телесных напряжений и зажимов, которая образуется в ответ на травмы и подавление чувств (и эмоций).
- Контейнирующие подходы. Они направлены на стабилизацию человека, помогают ему получить ощущение безопасности и контроля над физическими реакциями.
- Экспрессивные методы. Данные подходы обучают выражать эмоции и чувства через движения и физические действия. Это помогает разрешать конфликты внутри. Например, танцы могут позволить человеку безопасно выразить широкий спектр эмоций, в т.ч. и взрывные реакции.
Какие методики клиентам можно попробовать самим
В ТОТ существуют упражнения, которые можно практиковать самостоятельно:
- Опыт осознанности. Найдите спокойное и тихое место. Закройте веки и прочувствуйте свои ощущения в теле. К ним можно отнести напряжение в лбу, глазах, пальцах на ногах и руках. Сфокусироваться на том, как ваша кожа взаимодействует с одеждой, как спина расслабляется в кресле. Понаблюдайте за своим телом без суждений, независимо от того, нравятся вам данные ощущения или нет. Кроме того, можно в положении лежа на спине медленно и верно перемещать свой внутренний взор от головы к ногам. И сосредоточиться на том, что чувствует каждая часть тела.
- Дыхательные практики. Уделите себе 5 минут в течение каждого дня. Начните считать от 1-го до 4-х и выполните следующие дыхательные шаги:
- Вдохните.
- Задержите дыхание.
- Выдохните.
И каждый раз на 4 счета. Повторите это 3-5 раз.
Подобные методики могут помочь улучшить сенсорику и навыки осознанности. Также они помогают установить контакт с собой. Однако, в случае серьезных проблем — рекомендуется все же обратиться к квалифицированному ТОП-терапевту.
Тело играет важную роль в самопознании и его реакции могут давать ценные подсказки. Иногда даже больше, чем тщательный психологический анализ.
Также ТОП помогает распознавать, переживать и принимать реакции, которые связаны с психологическими травмами. А после исцелиться от них и научиться жить в гармонии с собой и своим восприятием.
0 Комментариев