Весенняя апатия

18 февраля, 2022

Автор:

После сырой поздней осени и хмурой, зябкой зимы наступает желанная весна. Тепло и яркое солнце приходят не так быстро, как хотелось бы, а организм устал после холодов. Поэтому не редко в этот период появляются сонливость, грусть без причины, снижение настроения, чувство одиночества, пессимистическая оценка происходящих событий.

Также весенняя апатия может проявляться:

  • снижением интереса к любимым занятиям;
  • бессонницей;
  • чувством тревоги, плаксивостью;
  • заторможенностью в мыслях и движениях;
  • раздражительностью;
  • ослаблением внимания, концентрации и памяти;
  • хандрой, опустошением, меланхолией;
  • снижением /повышением аппетита и веса;
  • постоянным чувством вины, безнадежности и собственной несостоятельности.

Проявления апатии может усиливаться, если смене сезона также сопутствуют негативные жизненные события (расставание с любимым человеком, увольнение и т.д.). Если не удалось самостоятельно справиться с проблемой на первом этапе, когда весенняя депрессия еще более походит на временную хандру, то обратитесь к психологу.

Причины весенней апатии

Лето и зима – более или менее стабильные для человеческого организма периоды. А вот в демисезон происходит перестройка. Весной активнее растут клетки, меняются биологические ритмы, ускоряется метаболизм. После зимы пониженный уровень мелатонина и серотонина приходит в норму. То есть гормональный фон, отвечающий за настроение, стабилизируется. Однако работа органов может сбиваться с привычного расписания.

Весеннее солнце перестраивает организм в режим подготовки к летним нагрузкам. Но, пережив зимнюю спячку, человек может сложно адаптироваться к удлинению светового дня. Метаболизм нарушается, и все внутренние системы, точно сговорившись, принимаются «тормозить».

Врачи объясняют весеннюю апатию не только биоритмическими изменениями, но и указывают на другие не менее весомые поводы, например:

  • Гиподинамия. Зимой люди меньше гуляют, больше предпочитают проводить время в теплых помещениях, у телевизора или компьютера, практически не двигаясь. Отсюда – хандра, слабость, мышечная и суставная скованность.
  • Дефицит энергетических ресурсов и авитаминоз. За зимний период накопления истощаются, а восполнить их тем временем нечем. В результате упадок сил и снижение иммунитета.
  • Скачки атмосферного давления. В итоге – бессонница, усталость, головные боли, гипертония или гипотония.
  • Солнечная радиация. Весной она возрастает и одновременно повышается эмоциональная возбудимость.
  • Обостряются хронические заболевания внутренних органов, активизируются инфекции. На улице то холодает, то резко теплеет, сложно «правильно» одеться – так и до простуды и ОРЗ недалеко.

Как помочь организму при весенней апатии

В зимнее время человек получает недостаточно естественного света, поэтому происходит расстройство биологических ритмов. Организм просто не успевает понять, какое сейчас время суток, и этот сбой постепенно нарастает.

Работой биологических часов руководит меланопсин – пигмент, содержащийся в глазной сетчатке. Он активизируется лишь под влиянием яркого дневного света.

Светотерапия является действенным методом профилактики и лечения весенних апатий. Для этого можно использовать три способа:

  1. Прогулки под солнцем, любование голубым небом. Длительность нахождения на свежем воздухе хотя бы час в день. Солнечным лучам надо предоставить как можно больше участков тела (лицо, шея, руки).
  2. Специальные приложения для смартфона – синий, белый, голубой, фиолетовый, оранжевый цвета с экрана помогают расслабиться. Время терапии 15 мин. Можно добавить к яркому освещению звуки природы, спокойную музыку, дыхательную гимнастику.
  3. Фототерапия в специальном помещении, которое оборудовано яркими лампами (дихроические, флуоресцентные), лазерами, светоизлучающими диодами. Такая услуга бывает в некоторых медицинских центрах и санаториях.

Второй важной причиной возникновения апатии является дефицит микроэлементов и витаминов.  Нехватка определенных веществ особенно отрицательно сказывается на настроении.

Три витамина, которые влияют на настроение.

  1. Витамин В12 играет важную роль в функционировании нервной системы и его дефицит приводит к раздражительности, снижению умственной деятельности и депрессии. Цианокобаламин повышает и ускоряет эффект от других способов лечения апатии. Этот витамин содержится в яйцах, мясе (говядина), рыбе (лосось, форель), субпродуктах (почки, печень), молочных продуктах (молоко, сыр) и морепродуктах (сардины, моллюски).
  2. Витамин С эффективно борется со стрессом, обеспечивает антиоксидантную защиту клеток и даже повышает половую активность. Аскорбиновая кислота помогает в выработке дофамина (гормона удовольствия) и норэпинефрина (гормон счастья и облегчения, нейтрализует адреналин – гормон страха). Содержится в печени, цитрусах, киви, перце, моркови, тыкве.
  3. Омега 3 повышает когнитивные функции мозга (внимание, память, обучаемость), подавляет синтез кортизола (гормона стресса), укрепляет клеточные мембраны. Основной источник в пище — морские водоросли, рыба, шпинат, семена Чиа, рапсовое, льняное, горчичное масло.

Три микроэлемента, которые влияют на настроение:

  1. Хром снижает риск развития астеновегетативных реакций (бессонница, депрессия, тревожность, нервные расстройства). Он способствует нормальной работе центральной нервной системы, увеличивает уровни серотонина и норадреналина, укрепляет эластичность сосудов. Содержится в рыбе, печени, свекле, креветках, брокколи, виноградном соке.
  2. Цинк выполняет антиоксидантную, метаболическую, иммуномодулирующую и адаптогенную функции. Он необходим для нормальной работы нервных клеток, увеличивает количество серотонина в головном мозгу, стимулирует иммунитет, повышая сопротивляемость организма в период простудных заболеваний. Этот микроэлемент содержится в устрицах, мясе, пшеничных отрубях, моркови, горохе.
  3. Магний повышает стрессоустойчивость, способствует выработке «гормонов счастья» – серотонина, дофамина, норадреналина. А еще он участвует в образовании нейромедиаторов, влияющих на эмоциональное состояние. Одно из основных эффектов Мg на возбуждение и торможение нервной системы заключается в виде седативного, снотворного, анальгетического действия. Источник микроэлемента – это какао, шпинат, орехи, гречка, курага, кукурузные хлопья.

Чтобы бороться с весенней апатией прежде всего нужно пересмотреть рацион. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Никаких строгих диет.

Не пренебрегайте отдыхом. Меньше проводите времени перед телевизором и компьютером. Принимайте поливитамины, начинайте день с контрастного душа, регулярно гуляйте на свежем воздухе, не забывайте о режиме сна. Попробуйте настроиться на позитивное мышление. Не накручивайте и не упрекайте себя. Разнообразьте физические нагрузки, займитесь спортом. Выбирайте одежду радостных, ярких расцветок. Но если в течение полумесяца симптомы весенней апатии не исчезнут или даже усугубятся, то не затягивайте, а обращайтесь к психотерапевту.

Учредитель центра психологической поддержки - «Хронос», организатор центра телесной терапии и психосоматики. Более 12 является практикующим аналитическим, клиническим и детским психологом. Консультант федеральных телеканалов. Подробнее

Your email address will not be published. Required fields are marked

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}