Весенняя апатия

После сырой поздней осени и хмурой, зябкой зимы наступает желанная весна. Тепло и яркое солнце приходят не так быстро, как хотелось бы, а организм устал после холодов. Поэтому не редко в этот период появляются сонливость, грусть без причины, снижение настроения, чувство одиночества, пессимистическая оценка происходящих событий.

Также весенняя апатия может проявляться:

• снижением интереса к любимым занятиям;
• бессонницей;
• чувством тревоги, плаксивостью;
• заторможенностью в мыслях и движениях;
• раздражительностью;
• ослаблением внимания, концентрации и памяти;
• хандрой, опустошением, меланхолией;
• снижением /повышением аппетита и веса;
• постоянным чувством вины, безнадежности и собственной несостоятельности.

Проявления апатии может усиливаться, если смене сезона также сопутствуют негативные жизненные события (расставание с любимым человеком, увольнение и т.д.). Если не удалось самостоятельно справиться с проблемой на первом этапе, когда весенняя депрессия еще более походит на временную хандру, то обратитесь к психологу.

Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.

Наши специалисты прошли длинный и глубокий путь становления в профессии, имеют диплом о высшем психологическом образовании, а также дополнительное профессиональное образование в разных областях психологии.

Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.

У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.

Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.

Записаться

Причины весенней апатии

Лето и зима – более или менее стабильные для человеческого организма периоды. А вот в демисезон происходит перестройка. Весной активнее растут клетки, меняются биологические ритмы, ускоряется метаболизм. После зимы пониженный уровень мелатонина и серотонина приходит в норму. То есть гормональный фон, отвечающий за настроение, стабилизируется. Однако работа органов может сбиваться с привычного расписания.

Весеннее солнце перестраивает организм в режим подготовки к летним нагрузкам. Но, пережив зимнюю спячку, человек может сложно адаптироваться к удлинению светового дня. Метаболизм нарушается, и все внутренние системы, точно сговорившись, принимаются «тормозить».

Врачи объясняют весеннюю апатию не только биоритмическими изменениями, но и указывают на другие не менее весомые поводы, например:

• Гиподинамия. Зимой люди меньше гуляют, больше предпочитают проводить время в теплых помещениях, у телевизора или компьютера, практически не двигаясь. Отсюда – хандра, слабость, мышечная и суставная скованность.
• Дефицит энергетических ресурсов и авитаминоз. За зимний период накопления истощаются, а восполнить их тем временем нечем. В результате упадок сил и снижение иммунитета.
• Скачки атмосферного давления. В итоге – бессонница, усталость, головные боли, гипертония или гипотония.
• Солнечная радиация. Весной она возрастает и одновременно повышается эмоциональная возбудимость.
• Обостряются хронические заболевания внутренних органов, активизируются инфекции. На улице то холодает, то резко теплеет, сложно «правильно» одеться – так и до простуды и ОРЗ недалеко.

Как помочь организму при весенней апатии

В зимнее время человек получает недостаточно естественного света, поэтому происходит расстройство биологических ритмов. Организм просто не успевает понять, какое сейчас время суток, и этот сбой постепенно нарастает.

Работой биологических часов руководит меланопсин – пигмент, содержащийся в глазной сетчатке. Он активизируется лишь под влиянием яркого дневного света.

Светотерапия является действенным методом профилактики и лечения весенних апатий. Для этого можно использовать три способа:

1. Прогулки под солнцем, любование голубым небом. Длительность нахождения на свежем воздухе хотя бы час в день. Солнечным лучам надо предоставить как можно больше участков тела (лицо, шея, руки).
2. Специальные приложения для смартфона – синий, белый, голубой, фиолетовый, оранжевый цвета с экрана помогают расслабиться. Время терапии 15 мин. Можно добавить к яркому освещению звуки природы, спокойную музыку, дыхательную гимнастику.
3. Фототерапия в специальном помещении, которое оборудовано яркими лампами (дихроические, флуоресцентные), лазерами, светоизлучающими диодами. Такая услуга бывает в некоторых медицинских центрах и санаториях.

Второй важной причиной возникновения апатии является дефицит микроэлементов и витаминов.  Нехватка определенных веществ особенно отрицательно сказывается на настроении.

Три витамина, которые влияют на настроение.

1. Витамин В12 играет важную роль в функционировании нервной системы и его дефицит приводит к раздражительности, снижению умственной деятельности и депрессии. Цианокобаламин повышает и ускоряет эффект от других способов лечения апатии. Этот витамин содержится в яйцах, мясе (говядина), рыбе (лосось, форель), субпродуктах (почки, печень), молочных продуктах (молоко, сыр) и морепродуктах (сардины, моллюски).
2. Витамин С эффективно борется со стрессом, обеспечивает антиоксидантную защиту клеток и даже повышает половую активность. Аскорбиновая кислота помогает в выработке дофамина (гормона удовольствия) и норэпинефрина (гормон счастья и облегчения, нейтрализует адреналин – гормон страха). Содержится в печени, цитрусах, киви, перце, моркови, тыкве.
3. Омега 3 повышает когнитивные функции мозга (внимание, память, обучаемость), подавляет синтез кортизола (гормона стресса), укрепляет клеточные мембраны. Основной источник в пище — морские водоросли, рыба, шпинат, семена Чиа, рапсовое, льняное, горчичное масло.

Три микроэлемента, которые влияют на настроение:

1. Хром снижает риск развития астеновегетативных реакций (бессонница, депрессия, тревожность, нервные расстройства). Он способствует нормальной работе центральной нервной системы, увеличивает уровни серотонина и норадреналина, укрепляет эластичность сосудов. Содержится в рыбе, печени, свекле, креветках, брокколи, виноградном соке.
2. Цинк выполняет антиоксидантную, метаболическую, иммуномодулирующую и адаптогенную функции. Он необходим для нормальной работы нервных клеток, увеличивает количество серотонина в головном мозгу, стимулирует иммунитет, повышая сопротивляемость организма в период простудных заболеваний. Этот микроэлемент содержится в устрицах, мясе, пшеничных отрубях, моркови, горохе.
3. Магний повышает стрессоустойчивость, способствует выработке «гормонов счастья» – серотонина, дофамина, норадреналина. А еще он участвует в образовании нейромедиаторов, влияющих на эмоциональное состояние. Одно из основных эффектов Мg на возбуждение и торможение нервной системы заключается в виде седативного, снотворного, анальгетического действия. Источник микроэлемента – это какао, шпинат, орехи, гречка, курага, кукурузные хлопья.

Чтобы бороться с весенней апатией прежде всего нужно пересмотреть рацион. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Никаких строгих диет.

Не пренебрегайте отдыхом. Меньше проводите времени перед телевизором и компьютером. Принимайте поливитамины, начинайте день с контрастного душа, регулярно гуляйте на свежем воздухе, не забывайте о режиме сна. Попробуйте настроиться на позитивное мышление. Не накручивайте и не упрекайте себя. Разнообразьте физические нагрузки, займитесь спортом. Выбирайте одежду радостных, ярких расцветок. Но если в течение полумесяца симптомы весенней апатии не исчезнут или даже усугубятся, то не затягивайте, а обращайтесь к психотерапевту.

Записаться на прием вы можете по телефонам:
8 (495) 104 31 51 или 8 (926) 084-11-51.