Top.Mail.Ru
+7 495 104 31 51
Адреса

м. Павелецкая, ул. Кожевнический проезд, дом 3, этаж 5

м. Курская, 3й Сыромятнический пер., дом 3/9 стр. 1, этаж 2

с 10:00 до 22:00 | без выходных

Адреса

м. Павелецкая, ул. Кожевнический проезд, дом 3, этаж 5

м. Курская, 3й Сыромятнический пер., дом 3/9 стр. 1, этаж 2

с 10:00 до 22:00 | без выходных

Как принять себя и полюбить?

18.07.2023

Как принять себя и полюбить?
Галина Черкасова

Автор:

Галина Черкасова

0 Комментариев

Сколько разговоров про принятия себя, любовь к себе, «ты и есть твой лучший друг» и так далее. Уже, наверное, всем понятно, насколько важно любить себя. Но вот как именно прийти к этому волшебному состоянию, и почему мы вообще выходим из него, ведь изначально каждый ребенок любит себя. Разбираемся в этой статье.

Момент, когда вы перестали себя принимать

В детстве мы все очень любим себя, принимаем и даже не задумываемся над тем, что поступаем «как-то не так». Оно и правильно, дети почти не озабочены предрассудками взрослых. Но, к сожалению, почти все дети сталкиваются с моментами непонимания со стороны родителей и других близких.

Приведем конкретный момент. Ребенок громко смеется и бегает, находясь в общественном месте. Ему хорошо, он открыт этому миру, получается массу приятных, новых ощущений. Родители же понимают, что подобное поведение является некрасивым с точки зрения этикета и норм поведения в обществе. Мама остановила ребенка, высказала свое недовольство в грубой форме и увела прочь. Малыш не понял, почему его отругали, но осознал, что так проявлять себя – плохо. Это вызвало непринятие собственной эмоциональности на людях.

К сожалению, наше общество довольно строго разделено на «хорошее» и «плохое». При чем, существуют общепринятые нормы, а существуют и личные, которые иногда также выражаются публично. Например, сейчас для общественности уже нормально видеть человека с ярко синими волосами. Но для конкретной матери подростка это может быть еще «плохим». Она, конечно, навязывает свою точку зрения ребенку. У подростка появляется непринятие собственных желаний.

Помимо родителей, на ребенка влияет еще масса факторов. Общественность в целом, детский сад, школа, друзья, родственники, учителя и так далее. Можно сказать, что пройти этап взросления и продолжить полностью принимать себя – это невероятная вещь.

Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.

img img img img img img img img img img
Наши специалисты прошли длинный и глубокий путь становления в профессии, имеют диплом о высшем психологическом образовании, а также дополнительное профессиональное образование в разных областях психологии.

Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.

У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.

Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.

Что же такое непринятие себя?

Давайте подберем синоним «непринятия» — «отвержение самого себя». В зависимости от человека отвержение может быть полное или только частичное. Например, девушке не нравится нос, она его не принимает, постоянно комплексует и чувствует пониженную самооценку из-за этого. На лицо частичное непринятие себя. Чаще всего, непринятие или комплексы проявляются в отношении внешности. Однако бывают случаи отвержения своего характера, личности и так далее.

Непринятие себя происходит не только в детстве, но и во взрослой жизни. Только меняется процесс приобретения. В детстве это обычно ругань на «не такое» поведение. Во взрослой жизни это, чаще всего, сравнение себя с кем-то успешнее, красивее, умнее и так далее. Только в таком сравнении есть проблема – мы не можем видеть всего, что на самом деле скрывается в душе или жизни другого человека. Сейчас очень распространены сравнения с блогерами и другими медийными личностями. Но именно их жизнь отследить труднее всего. Они просто не показывают своих недостатков.

Интересно, как из-за непринятия себя мы становимся обозленными на окружающих. Это называется «психологический перенос». Девушка терпеть не может свои кудрявые от природы волосы, она постоянно их выпрямляет и страдает от этого. Когда-то в детстве ей говорили о неопрятности из-за типа волос, просили чаще причесываться. Теперь она пишет мерзкие комментарии девушкам, которые приняли себя и свои кудрявые волосы. Она может искать недостатки во внешнем виде и ратовать за прямые волосы. Проявляются такие чувства, как злость, зависть, раздражение и так далее.

A beautiful girl enjoying summer sun

Сложность принятия себя

Вы замечали, что принять другого человека, его недостатки и нюансы характера проще, чем самого себя? Так происходит из-за количества времени, которое проводится с собой и даже самым близким человеком. Чтобы определить, почему конкретно вам сложно принять свои качества и внешность, ответьте на следующие вопросы:

  • Вам важно чужое мнение? Почему именно?
  • Почему вы не доверяете самой себе?
  • Что произошло, когда вы разочаровались в себе?

Ответы на эти вопросы помогут вам задуматься о истинных причинах комплексов и непринятия себя.

С чего начинается принятия себя?

Принято считать, что мы состоим из двух аспектов: тела и психики (разума, души, можно называть как угодно). Подавляющее большинство людей проводят прямую ассоциацию именно с телом, как с самим собой. Поэтому начинать принятия нужно конкретно с телесности. Это проще по нескольким причинам. Во-первых, тело можно потрогать и осознать его реальность. Во-вторых, отождествлением с телом дано нам с рождения.

Принятие тела проходит через любовь и заботу к нему. Если о любви к телу говорить пока рано, то вот о заботе – вполне вовремя. Как проявляется забота о теле? По-разному, но все способы связывает полезный эффект для состояния здоровья. Например, занятие спортом или принятие ароматной ванны с бомбочкой.

Важно заметить, что любовь и принятие тела никогда не сможет произойти, если вы будете заставлять себя заниматься спортом. Необходимо научиться прислушиваться к телу, понимать, что оно хочет. Начать можно с питания. Подумайте несколько минут перед завтраком о том, что вы хотите съесть. Может быть это не утренняя яичница, а хлопья с молоком? Подарите телу радость с утра и съешьте именно то, что хочется. Конечно, в пределах разумного.

Также, для принятия тела хорошо работает благодарность. Физическая оболочка – это то, благодаря чему вы живете, ходите, бегаете, разговариваете, дышите и испытываете приятные ощущения. Стоит чаще благодарить его за это словами или приятными действиями. Также нужно прислушиваться и к тревожным сигналам тела. Если болит голова, выпейте таблетка, урчит живот – поешьте. Не игнорируйте желания собственного тела.

5 советов по принятию и любви к себе

Совет 1: Замечайте, когда вы не принимаете себя

Вообще, для этого нужно постоянно находится в полной осознанности. Но за сложным термином заключаются всего лишь несколько вопросов, которые стоит себе периодически задавать. Особенно, если вы занимаетесь чем-то. Вот эти вопросы:

  • Это идет на пользу моему физическому и психическому состоянию?
  • Сейчас я делают то, что хочу?
  • Я сама выбрала заниматься этим или мне кто-то навязал?

Данные вопросы покажут, когда вы не принимаете себя, но сдерживаете порыв. Обычно, это происходит в моменты, когда личные желания расходятся с тем, что принято в обществе. Например, вы хотите ярко, необычно накраситься, но не делаете этого. Спросите себя: «Почему я отказываюсь?» Ответы могут быть следующими: «Потому что люди будут осуждать», «потому что это мне не подходит», «потому что я буду выглядеть глупо», «а вдруг я встречу знакомого?» Ответы указывают на чрезмерное внимание к мнению окружающих и неуверенность в себе. Заметить подобное свое поведение – это уже половина решения проблемы.

Совет 2: Разберитесь в требованиях к себе

Люди, которые не принимают себя, часто сильно озабочены самокритикой и рефлексией. Сами по себе эти размышления неплохи, если помогают меняться в лучшую сторону. Однако обычно, люди критикуют себя по признакам, которые были кем-то, когда-то навязаны. Иногда для комплекса достаточно всего лишь одной неаккуратной фразы.

Нужно сделать следующее:

  1. Выпишите на листок все ожидания и требования к себе, которые только можете вспомнить. Например, похудеть, красить волосы, потому что они начинают седеть, чаще носить платья и прочую женственную одежду, всегда краситься перед выходом на улицу, закрывать рот, когда смеетесь и так далее.
  2. Подумать, откуда взялось каждое убеждение. Вспомнить, может кто-то сказал вам его.
  3. Решить, действительно ли вы хотите соответствовать каждому из ожиданий.
  4. Вычеркнуть из списка те требования, к которым вы отказываетесь стремиться.
  5. Старайтесь вспоминать об этом в минуты осознания непринятия себя.

Так вы сможете оставить только те требования к себе, которые вам действительно нужны, которым хотите соответствовать именно Вы. Некоторые могут «отпасть» и позже. Стоит пересматривать список ожидания раз в год.

Совет 3: Создайте и ведите дневник принятия

Дневник – это отличный способ достичь практически чего угодно. Он мотивирует, помогает замечать и отслеживать малейшие изменения. Все это может касаться и работы над принятием себя. Если вы очень закомплексованы, принять свои «недостатки» будет трудно. Нужно начинать постепенно. Например, отслеживать ситуации, в которых вы стесняетесь себя, записывать их. В следующий раз постараться исправиться, записать это.

Совет 4: Иногда можно побыть ребенком

Помните примеры и объяснения в начале статьи? В них говорится, что ребенок – это человек, который ее не обременен общественными нормами, навязанными требованиями к поведению и внешнему виду и так далее. Дети просто живут, узнают новое, занимаются тем, что им нравится и кайфуют от жизни. Возьмите пример с ребенка, попробуйте также хотя бы какое-то время.

Например, ребенок, который учится ходить, никогда не обвинит себя в том, что упал. Для нас со стороны это кажется вполне логичным, ведь «нельзя научиться сразу» (хотя по отношению к самому себе эта фраза работает плохо). Ребенок же даже не думает оправдываться или обвинять самого себя в «промахе». Он снова попробует встать и идти (ну, или поплачет, а потом снова встанет и пойдет).

Психологи заметили, что чем младше ребенок, тем больше он себя любит и понимает. А с возрастом это свойство, увы, становится все слабее и слабее. Это связанно с попаданием в реальный мир с людьми, развитие коммуникативных навыков, общение и так далее.

Но нужно брать пример именно с детей, потому что им плевать на мнение окружающих, им плевать на то, что они выглядят смешно. Главное – это жить «в моменте», наслаждаться тем, что делаешь и не бояться самовыражаться.

Совет 5: Возрождение безусловной любви к себе

Все слышали о существовании «внутреннего ребенка». С ним можно поговорить и в связи с проблемой непринятия. Только есть одна разница. Обычно, разговор с внутренним ребенком помогает исправить и излечить раны, которые были в детстве и оставляют отпечаток на всей взрослой жизни. В контексте любви к себе нужно «попросить помощи у самого себя в младшем возрасте».

Что нужно сделать:

  1. Примите удобное положение, как при медитации. Расслабьте плечи, руки, ноги, дышите глубоко и спокойно.
  2. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить себя маленькой. Нужно найти момент в памяти, когда вы принимали себя, были абсолютно искренними в выражении собственных эмоций и желаний.
  3. Почувствуйте те эмоции, перенесите их на реальную, взрослую жизнь.

После этого постарайтесь каждый раз вспоминать или представлять, насколько хорошо было в детстве, когда никаких ограничений еще не было и можно было делать все, что хочется без оглядки на чье-то мнение.

Галина Черкасова

Галина Черкасова

Учредитель центра психологической поддержки - «Хронос», организатор центра телесной терапии и психосоматики. Более 12 является практикующим аналитическим, клиническим и детским психологом. Консультант федеральных телеканалов.

Подробнее
0 комментариев

>