Почему каждую ночь снятся кошмары?

Ночные кошмары — это страшные, запутанные сновидения. Они могут вызвать у ребенка или взрослого чувство тревоги и беспокойства. Проблема часто вызывается стрессом, тревожностью и другими психологическими или физическими факторами.

Ночные кошмары могут стать причиной бессонницы. Воздействовать на эмоциональное и физическое здоровье.

В этой статье мы рассмотрим причины ночных кошмаров, их влияние на здоровье и способы помочь ребенку или взрослому справиться с этими страшными явлениями.

Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.

Наши специалисты прошли длинный и глубокий путь становления в профессии, имеют диплом о высшем психологическом образовании, а также дополнительное профессиональное образование в разных областях психологии.

Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.

У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.

Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.

Записаться

Что представляют собой кошмары и какова их роль?

Кошмары — это беспокойные и пугающие видения во сне. Эти явления — результат интенсивной активности человеческой психики. По обыкновению они происходят в период быстрого сна и сопровождаются внезапными пробуждениями.

Какие разновидности пугающих сновидений существуют?

Эти виды снов условно подразделяются на две категории:

• Кошмары. Яркие и пугающие сновидения, которые часто приводят к раннему пробуждению.
• Плохие сны. Средней степени тревожные и неприятные видения без резких и выраженных сцен. Обычно они не вызывают пробуждения.

Для чего нашей психике нужны кошмары?

Кошмары представляют собой одну из основных реакций на стресс, которая играет важную роль в функционировании нашей нервной системы, как:

• Тренировка и обучение. Кошмары адаптируют нас к различным ситуациям. Помогают подсознанию перерабатывать и пересматривать неприятную и пугающую информацию. У детей, чья нервная система только формируется, кошмары возникают особенно часто.
• Предупреждение. Через плохие сны подсознание обрабатывает внутренние конфликты, подавленные эмоции и опасные сигналы окружающей среды. Они могут помочь воспринять информацию, которую мы получили, но не осознали (или боимся осознать) и обратить внимание на то, что мы совместно с этим чувствуем. К примеру, человеческий мозг может заметить множество тревожных признаков в окружении, но не донести их до нашего сознания. Кошмар помогает эту информацию проявить.

Каковы опасности связанные с ночными кошмарами?

Если кошмары преследуют непостоянно и они не повторяются, то это норма. Предполагается, что через сновидения подсознание старается решить проблему и прогнозировать ее возможные сценарии. Так, чтобы заранее научить мозг с ней справляться.

Но, когда кошмары посещают каждую ночь и длительное время выводят человека из состояния баланса — это может оказать влияние на жизнь в целом и вызвать сопутствующие трудности. Вот некоторые последствия, которые могут проявиться при регулярных кошмарах:

• Избыточная сонливость в процессе дня. Может стать причиной трудностей в обучении или в работе. А еще привести к сбоям в общей концентрации внимания. Это представляет собой серьезную опасность. Особенно для водителей.
• Усиление стрессовых состояний (т.е. проявление тревоги, депрессии и панических атак). И все это вызывают страшные сновидения.
• Отсутствие желания засыпать. Это проявляется из-за страха перед предстоящим сном, который вероятно будет наполнен кошмарами.
• Суицид. Часто становится серьезным последствием постоянных ночных ужасов.

Главные основания для кошмарных сновидений

Сновидения становятся кошмарами, когда человек испытывает стресс в одном из его проявлений. В частности, сильное эмоциональное напряжение. Однако, есть и другие факторы. Давайте рассмотрим каждый аспект более детально.

Резкая реакция на стресс

Т.е. предполагается ответ организма на пережитое ранее волнующее событие. Оно может быть связано с серьезной физической травмой, пережитым насилием или угрозой смерти. Еще в качестве него часто оказывается непрямое воздействие (такое, как наблюдение за шокирующими моментами, которые происходили с одним из близких). Процесс продолжается от 3-х и до 30-и дней.

Подпороговый симптом

Таковым называется симптом, который проявляется в виде кошмаров и считается вторичными относительно пережитого стресса. Он по обыкновению имеет не длительный характер. И может свидетельствовать как о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), так и о нарушении аутистического спектра (РАС). Оттого и присутствие подобных кошмаров также является основанием для консультации у психолога.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Если симптомы проблемы продолжаются более 30-ти дней, они могут быть признаком ПТСР. Это серьезная проблема психики. Она может развиться у людей, которые пережили потрясающие события (насилие, войну или аварию). Характерными его проявлениями являются настойчивые мысли и воспоминания о травматическом событии. А также нарушения сна, повышенная чувствительность и избегание любых объектов или событий, которые связаны с травмой.

Страдающие ПТСР испытывают и кошмары. Те, что приносят переживания и возникают во время начального этапа сна перед быстрыми глазными движениями (REM). Это может привести к дополнительному ухудшению качества их отдыха.

Употребление медикаментов

Многие медикаменты способны вызывать кошмары. Из них присутствуют и такие, что влияют на сон и снижают его REM-фазу. К подобным средствам относятся:

• Антигипертензивные препараты.
• Агонисты дофамина.
• Противосудорожные.
• Антибиотики.
• Лекарства, которые помогают бросить курить.
• Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (ACE).

Другие расстройства

Часто испытывают кошмары люди, у которых проявлена: депрессия, тревожное расстройство, мучают панические атаки и т.п.

Также верно и обратное утверждение. Т.е. те, кому часто снятся кошмары, более подвержены подобным и другим проявлениям патологий психологического характера.

В процессе депрессивного расстройства обычно наблюдается изменение структуры сна. Т.е. фаза быстрого глазного движения (REM) наступает более мгновенно. А это эксперты связывают с увеличением частоты кошмаров.

Серьезное недосыпание

К появлению кошмаров может привести и бессонница. А она мешает человеку получить достаточное количество отдыха даже в те часы, которые положены на сон.

Прекращение принятия лекарственных средств

Отказ от некоторых медикаментов может вызвать ночные кошмары. Если препараты, которые подавляют REM-фазу были отменены, она увеличивается. А это может привести к проблеме с кошмарами.

Такая тенденция отмечается при прекращении употребления барбитуратов, бензодиазепинов, ГАМК-ергических средств и антидепрессантов.

Принятие пищи перед отходом ко сну

В таких ситуациях заснуть будет трудно, а сон будет беспокойным. И как следствие становится вероятным появление кошмаров.

Отрицательные эмоции

Лицам с высокой чувствительностью специалисты не советуют смотреть ужасы и читать перед сном подобные книги. Также могут увеличить вероятность появления кошмаров компьютерные игры. Если есть подозрения, что проблема связана с подобными развлечениями — лучше не допускать их перед отходом ко сну и заменить на более подходящие.

Апноэ в процессе сна

Недостаток кислорода, который вызван временной остановкой дыхания во сне, может нанести вред мозгу. При этом, у пациентов с апноэ кошмары могут возникнуть из-за стресса и легкого кислородного голодания.

Как бороться с кошмарами?

В случае частых кошмаров рекомендуется обратиться к психологу. Специалист поможет выявить эмоциональные и физиологические их причины (это может быть депрессия, тревожность или психологическая травма).

Далее клиенту может быть назначена соответственная помощь. В случае серьезных нарушений или при психических расстройствах психолог также может назначить комбинированное лечение с направлением к психотерапевту и применением лекарственных средств.

Правила гигиены сна

Соблюдение хорошей гигиены сна имеет большое значение для профилактики и лечения ночных кошмаров. Процесс включает в себя следующие рекомендации:

• Соблюдение регулярного режима отдыха.
• Принятие ванны или душа перед сном.
• Избегание употребления пищи за 1-2 часа до ночного отдыха.
• Ограничение потребления жирной пищи, исключение алкоголя, кофеина и никотина (по крайней мере, перед сном).
• Отсутствие физических упражнений за 3-4 часа до ночного отдыха.
• Отказ от использования гаджетов и просмотра телевизора за 1-2 часа до сна.
• Увлажнение и проветривание спальной комнаты.
• Засыпание в полной темноте и тишине (можно использовать маску для глаз и беруши).
• Контроль температуры в помещении для сна — идеальное значение около 17 градусов.
• Использование спальни только для ночного отдыха.

Другие эффективные методы победы над кошмарами

• Найдите для себя персональный способ расслабиться. В качестве него может оказаться эффективной: медитация, йога, прогулка или иного рода упражнения. А также прием горячей ванны и т.д. Главное, чтобы в это время можно было  с повышенным комфортом и полным спокойствием отдыхать от событий предыдущего дня.
• Немного поесть перед сном. Пустой желудок так же вредит вашему сну, как и переедание. Постарайтесь, чтобы вечером ваш организм получал небольшое количество белка. А избегать следует углеводов. К примеру, можно съесть два крутых яйца, немного мяса курицы, рыбу или сырный продукт.
• Следуйте своему расписанию. Регулярный режим очень важен для здоровья. Он помогает отдыхать и, как следствие, избегать неприятных сновидений.
• Постарайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. За 60 минут выключите (или уберите подальше) смартфон, ноутбук (и другие гаджеты). И вместо этого немного почитайте приятный роман (или классику). Такой подход поможет проще заснуть.
• Попробуйте пофантазировать и создайте альтернативный сценарий для своего кошмара. Для того, чтобы привести себя в порядок после пробуждения, психологи советуют придумать более приятный сюжет сна. К примеру, если вам снилось, что вы убегали по темному лесу от преступника, можете решить, что в конце вы убежали в безопасное место, а преследователь оказался милым домашним питомцем.
• Ведите дневник. Записывайте все свои переживания и страхи на бумаге. Так вскоре вы можете помочь себе перестать думать о них перед сном.
• Избегайте ужасов. Известно, что просмотр триллеров и чтение плохих новостей могут привести к кошмарам во сне. Поэтому лучше не подвергать себя излишнему стрессу и перевариванию нелицеприятной информации.

Однако, в определенных случаях этих методов может быть недостаточно. Рекомендуется обратиться к специалисту в двух ситуациях:

• Если вы часто видите во сне кошмары с повторяющимся сюжетом. Здесь, вероятно, потребуется психолог, который порекомендует определенные методики.
• Когда помимо тревожных сновидений присутствует бессонница, беспокойный поверхностный сон, апноэ, небольшие боли (или судороги) в руках или ногах, странные движения, мучает храп,  недержание и т.п.. Тут также важно обратиться за помощью к психологу, врачу-сомнологу или неврологу. В рамках практики можно будет понять сюжеты своих снов и поработать над фобиями. Такой подход поможет справиться с проблемой без приема медикаментов.

Помогаем справиться с кошмарами ребенку

У детей первые ночные кошмары проявляются в возрасте 3-6 лет. Максимальная их частота приходится на 10-12 лет. И причинами являются: стрессовая обстановка дома, школьные проблемы и трудности в общении с друзьями. Здесь важно обратить внимание на частоту кошмаров, их сюжеты и дополнительные симптомы (как это делают взрослые). И тоже может понадобиться помощь специалиста.

Часто  отлично справиться с кошмарами детям помогают методы арт-терапии. К примеру, ребенок начинает с рисунка монстра, которого он боится во сне, а затем превращает его во что-то миленькое — добавляет сердечки или улыбку. Или придумывает забавную ситуацию, где пугающий монстр выглядит злым только потому, что не хочет чистить зубы (или потому, что он кому-то не нравится и т.п.). Такой подход помогает ребенку пережить свои страхи и почувствовать себя более уверенным.

Как успокоить чадо при кошмарах:

• Попросите своего ребенка рассказать о сне, постарайтесь понять что его напугало. Напомните, что это всего-лишь кошмар. И случился он только во сне.
• Проявите терпение, спокойно усядьтесь рядом, погладьте ребенка и подождите, пока он снова заснет.
• Обеспечьте уютную обстановку, разрешите засыпать с любимой игрушкой и оставьте немного света (он успокаивает) или даже открытой дверь в его комнату.

Ночные кошмары могут быть показателем серьезных проблем и важно вовремя обратить на них внимание. Иначе они могут серьезно повлиять на нашу жизнь. Поэтому важно найти причину их появления и устранить ее. Если простые методы (регулярный сон, ванна, контроль информации и т. д.) не помогают, в этой ситуации следует обратиться к психологу.