Повышение температуры – типичная реакция нашего организма на многие процессы: от воспаления до сильного стресса. Но иногда бывают случаи, когда объективных причин температуры нет. Чаще это касается небольшого повышения – около 37 – 38 градусов по Цельсию. Дело может заключаться в психосоматике. В статье разберем, как и почему психика влияет на температуру тела, а также, что с этим делать.

Повышенная температура в физиологии

Гипертермия – это повышение температуры организма. Всем известно, что стандартная норма – 36,6 градусов. Хотя на самом деле нормальное значение для разных людей может немного отличаться. У одних постоянна температура около 36. У других – 37 и более градусов. Данная особенность передается по наследству. А известная цифра 36,6 просто является самым частым вариантом нормы.

Механизм возникновения

Повышенная температура тела – это практически всегда защитная реакция организма на что-то неприятное, опасное и неожиданное. Как влияет гипертермия:

  • ускоряется обмен веществ (агрессивные и опасные вещества выводятся из организма быстрее);
  • ускоряется кровоток;
  • увеличивается активность производства антител;
  • снижается активность вредных микроорганизмов, которые попали в организма.

Несмотря на все положительные свойства гипертермии, она может оказывать на человека и негативное влияние. Но только при очень высоких показателях, большой продолжительности или наличия у человека хронических заболеваний. Например, при высокой температуре кровоток усиливается, значит – увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это может быть опасным для людей с хроническими болезнями сердца.

Высокая температура у взрослого, чаще всего, связана с воспалением или инфекцией в организме. Вместе с ней приходит классический набор симптомов: головная боль, кашель, ломота, озноб, насморк и другое. Эти дополнительные симптомы и исследования указывают врачу, что конкретно не так с пациентом. Однако иногда высокая температура не сопровождается никакими другими симптомами. Так, температура может указывать и на физическую, и на психологическую проблему.

Типичные причины:

  1. Вирусы, инфекции, грибковые болезни, бактерии и гнойные заболевания.
  2. Разрывы и ушибы связок, мышц и кожного покрова. Характер повреждений самый разнообразный.
  3. Доброкачественная и злокачественная опухоль любого характера.
  4. Эндокринные заболевания.
  5. Заболевания кровеносной системы.
  6. Аппендицит.
  7. Глистные инвазии.
  8. Различные аллергии.
  9. Побочный эффект при употреблении некоторых лекарств.
  10. Послеоперационное состояние, что врачи связывают с теми же повреждениями покровов, сосудов, мышц и прочего. А так же, как реакция на анестезию.

Но не всегда высокая температура у взрослого человека – это показатель «болезни тела». Иногда проблема заключается в стрессе, синдроме хронической усталости, перегрузке, выгорании и так далее. Это относится к психосоматике. В психиатрии многие психические расстройства также могут сопровождаться температурой.

Повышенная температура в психологии и психосоматике

Психосоматика старается объяснить физические проявления нашего организма, которые не связаны с физиологией. Боли, кровотечение из носа, нервные тики и многое другое может быть следствием тяжелого психологического состояния. Как определить, что это именно психосоматика? Врачи не смогут точно сказать, что с вами не так, а к высокой температуре не станут добавляться типичные для заболеваний симптомы (кашель, боль в горле, насморк и прочее).

Что значит температура в психосоматике

В психосоматике принято ассоциировать повышенную температуру с защитой психики человека от чего-либо. Это связывается и с ее реальной функцией при борьбе с вирусами, бактериями и прочим. Температура активизирует организм для «сражения» с заразой. Тоже самое он может делать для борьбы, но не с реальными бактериями, а с самим состоянием человека.

В целом, гипертермия с точки зрения психосоматики указывает на защитную реакцию организма на какие-то крайне негативные факторы. Самый частый вариант – это сильный и продолжительный стресс, хронический. Доказано, что при стрессе не редки случаи повышения температуры. При этом объективно физиологических причин этому нет. Такое состояние называют стрессовой температурой.

Что такое стрессовая температура

Мы уже говорили, что повышение температуры может быть спровоцировано сильным стрессом, выгоранием, переживаниями и подобным. Это происходит из-за сбоя в функционировании центральной нервной системы. Именно она отвечает за то, чтобы организм человека нормально регулировал свою температуру. Стресс сильно негативно воздействует на ЦНС, снижая ее способности к терморегуляции. Отсюда может возникать температура без видимых на то причин.

Как правило, из-за стресса поднимается невысокая температура – около 37 – 38 градусов. Но вполне возможно повышение и до 40. Это зависит от особенностей каждого человека и силы переживаний, которые он испытывает. Например, если стресс является хроническим и достаточно сильным температура постоянно повышенная, но не сильно – 37 – 38 градусов. Если же стресс-фактор очень сильный, однако, непродолжительный, гипертермия будет скачкообразной: то норма, то 39 градусов.

Причины температуры от стресса:

  1. Низкая стрессоустойчивость. Некоторым людям особенно сложно справляться со стрессами. Они склонны принимать все «близко к сердцу», сильно переживать, опасаться. Часто чувствуют тревогу, напряжение. Все это влияет на ЦНС. Ученые определили, что такое состояние (если она постоянно или очень часто) запускает выброс гормонов и нейромедиаторов. Часть из них повышают температуру.
  2. Слабый иммунитет. Иммунитет – то, что защищает наш организм от внешних раздражителей, попадающих в тело. Если он недостаточно развит, начинаются проблемы. Иммунная система испытывает сложности с определением реально опасных микробов, веществ и прочего, от простых стресс-факторов. Например, иммунитет может начать бороться с тем, что реальной опасности не несет, но является чем-то необычным: новый продукт, похолодание и прочее.
  3. Проблемы с гормонами. Особенно это касается женщин в период овуляции. Также, часто температура повышается из-за климакса.

В практике психологов и психосоматиков повышение температуры – нередкий случай. Он сопровождает многие состояния сильного стресса. Считается, что температура увеличивается, чтобы неосознанно создавать препятствия перед важным событием или встречей. Так ваша психика дает понять, что крайне не хочет встречаться с определенным человеком или участвовать в чем-то.

Как помочь себе при стрессовой гипертермии?

Методы самопомощи при психосоматической высокой температуры зависят от причин и особенностей этого проявления. Но в первую очередь всегда нужно провериться на физиологические заболевания.

Обратите внимание, есть ли у вас другие частые симптомы, сопровождающие гипертермию? К ним относятся кашель, боль (головная, зубная, в других частях тела), насморк и другое. Если есть, вероятнее всего, причины действительно физиологические. В любом случае, первый шаг – поход к терапевту. Если он и анализы не показали, что с вами не так (или поставили частый диагноз ВСД), возможно, проблема в психосоматике. У вас развивается стрессовая гипертермия. Справиться с ней помогают рекомендации по снижению уровня стресса в принципе.

1. Определите причины стресса

Первый шаг – это всегда поиск причин. Как говорится, определение причин – половина решения проблемы. Но сделать это бывает не так просто. Вам стоит обратиться к самому себе. Задайте себе следующие вопросы:

  1. Как я себя чувствую в последнее время?
  2. О чем я чаще всего негативно думаю в последнее время?
  3. Как обстоят дела с работой? Всем ли довольна?
  4. Как обстоят дела в семье (или с партнером)?
  5. В какой сфере я менее реализована и счастлива: семья, карьера, хобби, здоровье, финансы (добавляйте свое)?

Эти простые наводящие вопросы помогут вам определить, из-за какой сферы вы испытываете сильный стресс. Иногда ответ очевиден, но сам человек его не замечает. Также, можете попробовать пройти онлайн-тесты по удовлетворению базовых потребностей человека (в соответствии с пирамидой Маслоу). Те сферы, в которых вы менее удовлетворены, будут содержать стресс-факторы.

2. Скорректируйте образ жизни

Когда определены причины сильного стресса, с ними можно начинать работу. Постарайтесь исправить именно то, что доставляет вам наибольший дискомфорт. Например, если это проблемы в семье – поговорите с супругом или супругой, сблизьтесь с детьми, проводите больше времени вместе. А еще лучше записаться к семейному психологу. Но помимо четкого решения проблемы, следует корректировать общее поведение и образ жизни. Что снижает стресс:

  • Занятия спортом с умеренными, а главное приятными нагрузками. Выбирайте тот вид, который вам действительно нравится;
  • Правильное питание. Необязательно исключать все сладкое и мучное, если оно вам так нравится (это будет только дополнительным фактором стресса), но вот снизить его количество и добавить овощей, фруктов, рыбы и прочего разнообразия нужно;
  • Откажитесь от вредных привычек. Понятно, что наркотические вещества, алкоголь, никотин, кофеин и прочее очень плохо влияют на ЦНС. Они делают человека слишком возбудимым, нарушают естественное состояние центральной нервной системы;
  • Здоровый режим сна. У людей в состоянии хронического стресса частая проблема – плохой сон: бессонница или чрезмерная сонливость (чаще первое). Однако нужно стараться налаживать ночной отдых. Ложитесь и вставайте в одно время. Предпочтительно спать в темное время суток, а бодрствовать – в светлое (если работа позволяет). Перед засыпанием и после пробуждения следуйте ритуалам, привычкам.

Эти простые, базовые советы, в общем, делают жизнь приятнее и понятнее. Они снижают нагрузку на психику, помогают бороться с тревогой и стрессом. Исследования показывают, что люди, ведущие преимущественно здоровый образ жизни, реже страдают от психосоматических болезней.

3. Занимайтесь успокаивающими практиками

В борьбе со стрессом отлично себя показывают разные успокаивающие упражнения. База – счет до 10, 15, 20 секунд в период острого состояния стресса. Но можно применять и что-то поинтереснее, например:

  1. Расслабляющий массаж. Важно, чтобы его выполнял специалист. Хорошая успокаивающая практика и для психики, и для тела, что очень важно при психосоматических проявлениях.
  2. Медитация. Помогает успокоить разум, привести психику в уравновешенное состояние и снижает градус стресса. Не всем подходит, потому что нужно научиться правильно фокусироваться на ощущениях, отбрасывая мысли.
  3. Приемы арт-терапии. Через рисование, написание текстов, музыку и прочее можно расслабиться. Необходимо перенести свои переживания и стресс в творчество, выражая его так, как вам удобно.

Важнейшее во всех успокаивающих практиках – это дыхание. Оно должно быть максимально ровным и спокойным. В некоторых случаях (например, при медитации) советуют фокусироваться на нем, делать вдох носом, а выдох – ртом в соответствии со счетом.

4. Используйте легкие седативные (безрецептурные) лекарства

В качестве лечения и профилактики психосоматической повышенной температуры можно принимать легкие успокаивающие. Они не наносят вред организма, практически никогда не имеют побочек. В составе обычно различные наборы травы: мята, пустырник и прочие.

Важно, что принимать можно только безрецептурные, безопасные варианты. Хотя и в их случае не лишним будет проконсультироваться с терапевтом. Седативные препараты действуют успокаивающе на ЦНС, дают более расслабленное, умиротворенное состояние, снижают уровень стресса.

5. Посетите психолога

Лучшим вариантом борьбы со стрессом и его последствиями будет посещение опытного специалиста – психолога. Именно он «покажет» вам причины стресса, его последствия и то, как с ним можно эффективно бороться.