Инсомния: что это значит простыми словами

Проблемы со сном испытывал каждый человек хоть раз в жизни. Сложно заснуть, постоянная сонливость, резкое пробуждение. Все это расстройства сна. Сегодня поговорим об одном из них, об инсомнии. Что это такое, как лечится, почему появляется и можно ли справиться с состоянием самостоятельно?

Инсомния – это…

Простыми словами инсомния – это нарушение сна. Термин чаще используется в научных и медицинских средах. Она может проявляться в разных вариантах: до, во время или после сна. Инсомнией называется любое отклонение от нормальной смены сна и бодрствования, за исключением других болезней.

Инсомния делится на: 

• пресомническую – расстройства до ночного отдыха, например, невозможность заснуть вовремя, бессонница;
• инстрасомническую – расстройства во время сна, например, пробуждения посреди ночи без видимой на то причины;
• постсомническую – расстройства уже после ночного отдыха, например, сонливость. 

Как определяют, что у человека инсомния? Все просто, необходимо найти дефицит либо количества, либо качества сна. Часто сразу обоих показателей.

Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.

Наши специалисты прошли длинный и глубокий путь становления в профессии, имеют диплом о высшем психологическом образовании, а также дополнительное профессиональное образование в разных областях психологии.

Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.

У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.

Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.

Записаться

По статистике разными видами инсомнией страдают многие люди. Около 40 – 45% от всего населения планеты сталкиваются с такой проблемой периодически. У 15% инсомния вызывает серьезные трудности, мешает нормальному функционированию. Среди больных больше половины людей пожилого возраста. Связано с возрастными изменениями и износом организма к старости. Поддерживать нормальный ритм сна и активности становится сложнее. 

Иносмния и бессонница: в чем разница 

Часто в Интернете, от знакомых, в блогах можно встретить мнение, что инсомния – это бессонница. На самом деле, это не совсем так. Инсомния включает в себя разнообразные виды нарушения сна. Бессонница входит в их число, но не является обязательным симптомом. При инсомнии больной может спать, но его качество сильно падает. При бессоннице возникает проблема с засыпанием и поддержанием ночного отдыха.

Виды инсомнии 

По длительности инсомнию делят на:

• транзиторная (очень короткая) – проблема длится не более нескольких суток подряд;
• кратковременная – проблема длится от нескольких суток до 3 недель;
• хроническая – нарушение сна более 3 недель подряд или с небольшими перерывами. 

По происхождению:

• первичная – возникает в качестве самостоятельного заболевания из-за состояния пациента;
• вторичная – возникает на фоне, после в качестве сопутствия других болезней, патологий. Например, частая проблема при психических и неврологических заболеваниях. 

По степени выраженности симптомов:

• легкая (слабо выраженная) – эпизоды инсомнии редкие, симптоматика не сильная, общее качество жизни почти не меняется;
• средняя – симптомы выражены умеренно, уже чувствуется ухудшение общего состояния, могут «проседать» некоторые сферы жизни;
• тяжелая – длительные, серьезные симптомы, влияющие на все сферы жизни, включая быт. 

Признаки и симптомы инсомнии 

Симптомы различаются в зависимости от вида инсомнии. Иногда могут встречаться все варианты одновременно. Это больше относится к пожилым или больным иными патологиями людям. Вообще, инсмония проявляется на всех уровнях: физиологическом, психологическом и эмоциональном. Влияет и на социальный фон – общаться и работать становится труднее, если не удается нормально выспаться. Разберем основные признаки по видам инсомнии:

Пресомнические симптомы (до сна) 

• общие проблемы с наступлением сна;
• слишком долгий процесс засыпания: от получаса и более. В норме человек с закрытыми глазами, в расслабленной позе и тишине засыпает за 5-10 минут;
• развитие страхов и фобий, связанных с отходом ко сну. Боязнь ночного времени из-за ожидания «тяжелой ночи», боязнь кровати из-за неприятных ассоциаций;
• прокручивание перед сном тяжелых воспоминаний, позорных моментов и так далее;
• зуд, боли, неудобность позы. Когда человек хочет заснуть, все, как будто мешает. 

У пресомнических симптомов могут быть разные причины. Самые простые – прием возбуждающий ЦНС лекарств или веществ (кофеин, энергетики и т.д.) Все, что в течение дня вас бодрит, ночью может сыграть злую шутку, если переборщить. Поэтому, например, не рекомендуется пить кофе или зеленый чай после 3 часов дня. Организму нужно время на выведение кофеина, иначе разовьется инсомния. 

Интрасомнические симптомы (во время сна)

• резкое пробуждение посреди ночи;
• постоянные раздражители;
• синдром «беспокойных ног», при котором человек во сне двигает конечностями, в основном ногами;
• апноэ во сне – моменты прекращения дыхания во время ночного отдыха.

Инсомния во время сна всегда про нарушение нормального покоя. В норме человек должен спать без перерывов всю ночь. Допускается 1-2 подъема в туалет с последующим легким и быстрым засыпанием. Но вот, если ночью вы постоянно пробуждаетесь: от кошмаров, света, раздражителей, звуков и прочего, можно говорить о заболевании. 

Постсомнические симптомы (после сна) 

• тяжелое пробуждение;
• откладывание будильников;
• вялость и апатия прямо с утра;
• сонливость и усталость весь день;
• невозможность «доспать» днем при большом желании и возможностях;
• головные боли, реже подключаются мышечные, боль в глазах;
• плохое настроение, резкие перепады;
• низкая работоспособность;
• сложности в отношениях;
• высокое артериальное давление редко, но также бывает;
• высокое диастолическое давление – боле частый симптом. 

Эти симптомы обычно более выражены и заметны окружающим. Ухудшается физическое, психическое и эмоциональное состояние. Могут возникать проблемы на работе, в личной жизни и других сферах. 

Основные причины инсомнии 

Причин патологических проблем со сном может много. Все они зависят от человека, обстоятельств, особенностей его здоровья и психики. Вот самые частые причины инсомнии:

1. Хронический стресс, постоянное беспокойство.
2. Эмоциональное и профессиональное выгорание.
3. Смена места сна, условий, например, вынужденный ночной отдых в другом доме, новый матрас, подушка, постельное белье и так далее.
4. Неподходящие условия. Для качественного сна очень важна окружающая обстановка. Яркий свет, лишний шум (даже минимальный), холод или жара. Все это приводит к проблемам со сном.
5. Проблемный сон человека, который спит рядом. Если ваш партнер или сосед по комнате постоянно храпит, встает ночью, поздно ложится, он издает шум. Большинсту это мешает при засыпании и во время отдыха. 
6. Неправильное питание. Инсомния может возникать, если на ночь поесть жирного, жареного или сладкого. Лучше вообще отказаться от позднего ужина.
7. Прием веществ и медикаментов, возбуждающих ЦНС: психотропные лекарства, кофе, зеленый чай, энергетики, алкоголь. Причем не только перед самим сном, но и в течение всего дня. Вещества имеют накопительный и долгий эффект.
8. Обильное курение в течение дня и перед сном. Тоже влияет на центральную нервную систему. 
9. Ненормированная работа или ночные смены. Нарушение естественного ритма организма плохо влияет на качество сна. Должен быть здоровый режим. Если работа вынуждает трудиться «в ночную», необходимо выработать новую привычку засыпания.
10. Смена часового пояса или джетлаг. Несколько часов разницы во времени кажутся пустяком, однако для тела и психики это большой стресс. Добавляются и переживания по поводу путешествия. Заснуть становится труднее. 

Как лечат инсомнию 

Зависит от степени и особенностей проблемы. Обычно лечат либо медикаментозно, либо психотерапией, либо всем вместе. Последний вариант работает лучше всего. Однако с лекарствами нужно быть осторожно. Снотворные или седативные препараты влияют на организм. Если можно справиться без них, лучше сделать это без медикаментозного вмешательства. А вот работа с психотерапевтом никогда не бывает лишней. Поможет разобраться в причинах вашего состояния и улучшить не только сон, но и качество жизни в целом. 

1. Лечение медикаментами. Используются разные седативные и снотворные, иногда антидепрессанты для более простого и глубокого засыпания. Важно! Все подобные лекарства принимать только по назначению врача, в определенных дозировках. Самолечение может быть опасным, некоторые лекарства вызывают химическую зависимость. Также, не стоит увлекаться успокоительными травами, чаями и настойками.
2. Лечение у психотерапевта. Если причина бессонницы или другой проблемы со сном психологическая, точно нужен пси-специалист. Используется гипноз, когнитивно-поведенческая терапия, релаксация и даже психоанализ. Цель работы с психотерапевтом – не только устранить симптомы инсомнии, но и найти и решить проблему, которая к ней привела. 

Самопомощь при нарушениях сна

Помочь себе справиться с инсомнией можно и самостоятельно. Особенно, если это легкая стадия. Несколько советов:

1. Сон по режиму. Чтобы наладить ночной отдых, он должен быть нормированным. Ложитесь, засыпайте, просыпайте и вставайте с постели в одно и то же время. Даже в выходные и в отпуске. График может быть индивидуальным в зависимости от вашей потребности во сне, работе, образу жизни. Врачи советуют ложиться не позднее 23:00 и вставать около 06:00. Спать по восемь часов в сутки. Но тут могут быть свои нюансы. Следите за собственным состоянием, попробуйте несколько вариантов. 
2. Больше физических нагрузок и свежего воздуха. Во-первых – это полезно для здоровья, во-вторых – вы больше будете уставать в течение дня, а значит спать глубже. Занимайтесь либо каждый день по 15-30 минут, либо 3 раза в неделю по 1 часу и более. Прогулки на свежем воздухе желательно делать каждый день. 
3. Сбалансированное питание. Залог здоровой еды: больше белков, овощей и фруктов; меньше жирного и жареного; плотный завтрак и легкий ужин; избегать возбуждающих веществ (кофе, чай, энергетики, никотин). 
4. Идеальные условия для сна. Сто вам точно под силу, так это изменить место засыпания. Выберите удобный матрас, подушку, постельное белье, пижаму. Заботьтесь о внешних условиях. За полчаса до отдыха проветрите комнату, затем окно лучше закрыть, если на улице шумно или холодно. Все зависит от ваших предпочтений. 
5. Упражнения релаксации. Перед сном важно разгрузить и успокоить ЦНС. Для этого хорошо подходят методики релаксации: массаж, йога, медитация, дыхательные упражнения и другое. 

Что будет, если не лечить инсомнию 

Чем дольше у вас инсомния, тем серьезнее становятся ее симптомы. Из легкой формы она перетекает в хроническую. Вероятные последствия:

• слабый иммунитет – будете часто и сильно болеть;
• проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
• риск развития гипертонии, инфаркта сердца, инсульта;
• проблемы с эндокринной системой, гормонами;
• ожирение, сахарный диабет;
• нарушение работы нервной системы;
• риск развития психических расстройств: депрессии, психозов, повышенной тревожности, ОКР и других;
• снижение когнитивных способностей (память, логика, внимание) – ниже работоспособность;
• трудности в отношениях с близкими, налаживании новых связей;
• повышенный риск получить травму, пострадать в несчастному случае из-за сонливость и невнимательности. 

Инсомния довольно хорошо поддается лечению. Но важно начать вовремя. При легких расстройствах сна достаточно пройти курс психотерапии. Специалист поможет найти и разобраться с проблемой. При серьезных симптомах нужны лекарства, но в строгом соответствии с рецептом врача. Психотерапия также поможет.