Сон – одна из главных потребностей организма. Даже одна неудачная ночь может вылиться в подавленное настроение и усталости на весь день. Что уж говорить, если человек не высыпается неделями. Расстройства сна – серьезная и очень распространенная проблема. Каждый человек хоть раз не мог заснуть или пробуждался посреди ночи. В статье расскажем, какие бывают расстройства сна, как с ними борются врачи и можно ли справиться самостоятельно.
Что такое расстройство сна
Это несколько заболеваний, патологических состояний, связанных с качеством сна. Человек с любым из этих расстройств не может нормально отдохнуть. Из-за этого возникают и другие нарушения – в физиологии, психологии и даже социальном плане. Расстройство может быть временным или хроническим. Во втором случае симптомы не уходят на протяжении недель и больше. Качество жизни и здоровье сильно страдают.
Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.
Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.
У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.
Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.
Немного статистики
Сон первым страдает при многих психических и физиологических проблемах. Находитесь в серьезном стрессе? Будет сложно засыпать. Появились проблемы с сердечно-сосудистой системой, имеете лишний вес, есть сахарный диабет? Будете просыпаться посреди ночи с последующим тяжелым засыпанием.
По статистике около 50-60% от всего населения планеты страдают или страдали расстройством сна. Еще чаще оно развивается у пожилых людей. К примеру, апноэ в России диагностирована более, чем у 50% населения в возрасте от 30 лет. И это только люди, которые уже обратились к врачу. Неизвестно, сколько не сообщают о своих симптомах. Апноэ отличается храпом. Но этот симптом может идти и отдельно. Так, в России храпят почти 60% людей. Бессонница встречается реже, примерно у 15%. Причем чаще у женщин, чем у мужчин.
Классификация расстройств сна
Существует несколько видов нарушения сна:
- Бессонница – сложность в засыпании и нормального ночном отдыхе, частое пробуждение.
- Апноэ и храп. Обычно идут совместно. Во время сна у человека наблюдаются проблемы с дыхательными путями. Появляется не только звук храпа, но и риск остановки дыхания, из-за которой организм автоматически просыпается.
- Нарушения циркадных ритмов – режим сна и бодрствования изменен из-за социальных, рабочих и других факторов. Этим в особенности страдают подростки и молодые люди. Не могут уснуть в положенное медициной и социумом время, а затем сложно проснуться рано утром.
- Двигательные расстройства во сне. Наиболее частый пример расстройства – синдром беспокойных ног. Спящий человек непроизвольно дергает, двигает ногами. Иногда могут быть задействованы и другие мышцы.
- Парасомния – эмоциональные и двигательные расстройства во время засыпания, сна и пробуждения. Например, страхи, возбуждение, лунатизм, прием пищи во сне, скрежет зубами и другое.
- Гиперсомния – человек постоянно хочет спать вне зависимости от того, сколько отдыхал ночью. Причем приступы могут быть внезапными и сильными. Самый популярный пример – нарколепсия. Больные этим расстройством засыпают посреди дня в любой позе, любом месте, контролировать себя не могут.
Симптомы нарушения сна
Симптоматика расстройств сна может быть разной. Зависит от самого нарушения. Часто встречается сразу несколько заболеваний, например, апноэ и двигательные расстройства. В них симптомы смешиваются. Точно определить может только медик. Объединяет их одно – не удается по-настоящему выспаться, поэтому днем проявляется сонливость и усталость. Другие симптомы разделили по виду расстройства сна.
Признаки инсомнии
- длительный процесс засыпания, иногда заснуть вовсе не удается. Норма для здорового человека – засыпать за 3-10 минут отдыха с закрытыми глазами, в тишине. Допустимо чуть больше времени. Но, если на это требуется более получаса, можно говорить об инсомнии;
- частые ночные пробуждения с долгим повторным засыпанием. Человеку нормально пробуждаться ночью в туалет или попить воды, но не часто. После этого он обычно очень быстро засыпает.
Признаки дыхательных расстройств во сне:
- постоянный храп;
- остановка дыхания;
- резкое пробуждение от ощущения удушья.
Иногда может казаться, будто во сне кто-то душит. На утро человек обычно считает, что проснулся от ночного кошмара. Но это может быть реакцией мозга на реальную остановку дыхания – апноэ. Просто психика интерпретировала физическое состояние иначе, а мозг «придумал» объяснение во сне.
Симптомы циркадных нарушений сна-бодрствования:
- засыпание гораздо позже или раньше социально-приемлемого времени. Если человек постоянно ложится после полуночи;
- подъем раньше или позже нормы на более, чем 2 часа.
Интересно, что и «жаворонки», которые встают в 4 утра, могут иметь расстройство. Но тут все индивидуально. Если вы нормально себя чувствуете в своем режиме и он совпадает с работой или учебой, расстройства нет. Циркадные ритмы у людей могут отличаться.
Признаки двигательных расстройств во сне:
- во сне двигаете, дергаете или пинаете ногами. На утро об этом не помните. Часто о таком симптоме говорят близкие больного двигательным расстройством сна;
- необъяснимая необходимость ходить или двигать ногами сразу перед сном. На постоянной основе.
Симптомы парасомнии:
Разнообразные действия, ощущения, эмоциональные реакции во сне. Самый известный вариант парасомнии – лунатизм. При этом человек может выполнять различные действия «на автомате». Кто-то просто встает с кровати и встает. Кто-то создает скрежет зубами. А кто-то сексуально возбуждается во сне, вне зависимости от сновидений.
Симптомы нарколепсии, гиперсомнии:
- очень сильная сонливость в дневное время даже после нормального сна;
- приступ мгновенного засыпания. Люди с нарколепсией могут уснуть стоя в автобусе, на прогулке, во время разговора. Они не контролируют этот процент, просто «выключаются»;
- человека с нарколепсией сложно разбудить во время приступа;
- приступы потери мышечного тонуса во время бодрствования. Происходит «засыпание» тела, хотя разум продолжает функционировать.
Не всегда сам больной расстройством сна понимает это. Храп многие люди списывают на «неприятную особенность». Если человек долгое время живет один, он может вовсе не замечать за собой храп. То же самое про остановку дыхания во сне. Даже жена или муж, спящий рядом, не сразу замечают этот симптом. То же самое может касаться подергивания ног при двигательном расстройстве. Инсомнию, гиперсомнию и парасомнию определить проще.
В любом случае, нужно замечать дневную сонливость и усталость. Не оставлять симптомы без внимания. Если это и не расстройство сна, то явно проблемы с организмом. Могут быть другие физические заболевания или психологическое состояние.
Лечение расстройств сна
Диагностика и дальнейшее лечение зависит от вида расстройства. В основном используются медикаменты и психотерапия. Психологический аспект касается бессонницы, если у нее нет физиологических причин (или «виноваты» не только они). В остальных вариантах расстройств используются лекарства. Разберем по отдельности, как лечат то или иное заболевание сна.
Как лечится бессонница
При бессоннице сначала определяют причины. А исходя из них, уже назначают лечение:
- Причина в сопутствующих болезнях, при которых бессонница просто симптом. В первую очередь, разбираются с основным расстройством. Бессонницу могут ослабить медикаментами.
- Причина в побочном действии других лекарств. Многие препараты в своей «побочке» имеют расстройства сна. В таком случае врач меняет лечение, назначает другие медикаменты. Дополнительно что-то может использоваться для нормализации ночног отдыха.
- Причина психологического характера. Обязательно посещение психотерапевта. Если проблема именно психологическая, проводится терапия. Стандартный формат – шесть сеансов. Используются методики, например, дневник сна, релаксационные приемы, йога и так далее. Психотерапевт может назначить легкие снотворные.
- Причина в психическом расстройстве. Как и с физиологией, разбираться нужно с основной болезнью, например, депрессией, ОКР или тревожным расстройством. Используется и психотерапия, и психотропные лекарства.
Сами медикаменты от бессонницы имеют много побочных действий, опасны при передозировке. Их нужно употреблять только по назначению терапевта, психотерапевта, сомнолога, психиатра, невролога.
Лечение двигательных расстройств во сне
С такой проблемой нужно идти к неврологу. Для диагностики потребуется сдать анализы. Затем назначают препараты с железом в составе. Считается, что синдром беспокойных ног именно из-за нехватки железа в организме. Иногда проблема бывает в другом, тогда назначаются иные препараты. Также, невролог всегда рекомендует избавиться от вредных привычек, возбуждающих ЦНС: питье кофе, чая, энергетиков и прочего.
Лечение циркадных нарушений
Эта проблема заключается в нарушении режима сна. Циркадные ритмы у врача не настраиваются. Из лекарств могут выписать только легкие снотворные или успокоительные для быстрого засыпания. Если первые ночи засыпать с лекарством, но вовремя, дальше будет проще ложиться в правильное время уже без медикаментов. Однако чаще сомнолог или терапевт рекомендует наладить гигиену сна:
- Яркий свет утром – отсутствие света вечером. Наш организм очень хорошо реагирует на свет. Утро ассоциируется с восходом солнцем, ярким светом из окна. Если его нет естественным путем, используйте лампы. Есть даже имитирующие солнечный свет. Перед сном, наоборот, свет лучше исключить. Никакого смартфона или ноутбука. Они портят не только зрение, но и мешают отходу ко сну. Лучше ложиться в темноте или с приглушенным, мягким светом.
- Принятие лекарств с мелатонином. Не совсем снотворное, скорее средство для выработки собственного мелатонина. Принимать препараты нужно за 5-6 часов до сна. Зависит от конкретного медикамента. Помогает вовремя заснуть и проснуться отдохнувшим.
- Исключить физическую активность перед сном. Возможны релаксационные упражнения – очень легкая йога или медитация. После пробуждения, наоборот, важна зарядка и дальнейшая физическая активность в течение дня.
- Не есть за 2-3 часа до сна. Ужин тоже желательно делать легким, без жирной и жареной пищи, небольшие порции. Завтрак, напротив, — самый питательный и сытный прием пищи задень. Должен давать достаточно углеводов, белков и жиров для работы мозга и тела весь день.
Что будет, если не лечить нарушения сна
Многие люди годами живут с нарушениями сна. Некоторые просто не замечают за собой что-то странное. Они спят одни, поэтому некому сообщить о храпе или подергиваниях во сне. Другие люди замечают необычное поведение, но думают, что это норма для всех. Или просто игнорируют симптомы. Даже с хронической бессонницей не так часто посещают больницы, как стоило бы. Как итог – нарушается физическое и психическое здоровье. Последствий может быть очень много: от социальных конфликтов до развития суицидальных мыслей.
- Повышенное артериальное давление (гипертония). Нервная система перегружается, если долго и упорно не засыпать.
- Увеличение массы тела вплоть до ожирения. Если долго нормально не высыпаться, нарушается обмен веществ и сбой в выработке гормонов. Меняется пищевое поведение: больше тянет на «вредную еду», увеличивается аппетит, сложно насытиться.
- Развитие сахарного диабета на фоне ожирения, проблем с гормонами и неправильным питанием.
- Развитие депрессивного, тревожного и тревожно-депрессивного расстройства.
- Развитие обсессивно-компульсивного расстройства. Иногда и другие психические заболеваний.
- Низкое сексуальное влечение, либидо. При недостаточном сне меньше вырабатываются половые гормоны, а именно они нужны для нормального интимного желания.
- Падает иммунитет – больший риск заболеть. Серьезность простуд увеличивается.
- Плохое состояние кожи: тусклость, прыщи, ускоренное старение.
Лечить бессонницу и другие нарушения сна нужно. Лучше всего подходить к этому комплексно: выяснить причину, ходить к психотерапевту и принимать лекарства при необходимости. Хороший сон – залог счастливой, здоровой жизни, поэтому не стоит недооценивать пагубное влияние бессонницы.
0 Комментариев