Сложности с пробуждением рано утром перед работой знакомы практически всем людям. Обычно, это временные явления. Засмотрелись сериала допоздна, ходили вечером а вечеринку или просто слишком сильно вымотались за день. Понятно, почему утром встать и приступить к обязанностям так сложно. Но что делать, если ситуация повторяется изо дня в день? Это может говорить либо о бессоннице, либо о нарушении циркадных ритмов. Подробнее о психологических причинах тяжелого подъема и засыпания поговорим в статье.
Признаки тяжелого засыпания
Сначала разберемся, что говорят врачи о состоянии «тяжелого засыпания». Что именно считается расстройством сна?
- Вы не можете уснуть в социально-приемлемое время сна. В обществе приняты свои графики и рамки работы/учебы, посещения мест и так далее. У нас принято, что ночью все отдыхают, а днем – бодрствуют. Поэтому социально-одобряемо время засыпания – до 23:00. Если вы ложитесь позже или не можете уснуть до полуночи, у вас проблемы со сном.
- Вы не можете заснуть за 30 и более минут. Долгое засыпание – верный признак проблемы.
- Вы часто просыпаетесь среди ночи по непонятным причинам. Вас могут постоянно беспокоить боли (без физиологического объяснения), зуд или простое неудобство. Одно дело проснуться, чтобы сходить в туалет. Это нормально для нашего организма. Но также в норме засыпать после этого за 5 минут, а не за 1-2 часа.
Проблемы с засыпанием влияют на то, сколько и насколько качественно вы спите в целом. Если вам нужно в 6 утра встать на работу, а заснуть в положенные 22:00 не получается, на ночной отдых остается все меньше времени.
Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.
Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.
У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.
Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.
Признаки тяжелого пробуждения
Вместе с трудностями при засыпании появляются сложности с пробуждением утро. Оно и понятно – вы просыпаетесь разбитым, если не смогли насладиться ночным отдыхом. Еще один момент, вы можете спать достаточно по времени, но недостаточно по качеству. Главные признаки того, что вам сложно встать утром:
- Не хватает 1-2 звонков будильника. Привыкшие к своему быту и окружению люди, с легкостью на автомате отключают будильники. Если после нескольких звонков вы все еще спите, имеются проблемы с пробуждением.
- Плохое настроение. У людей с проблемным сном утром всегда негативное настроение. Это связано со многим: гормонами, физическим и психическим состоянием, самоощущением. Здоровый человек после хорошего сна, наоборот, испытывает положительные эмоции. Он должен радоваться наступлению нового дня. Однако плохое настроение может быть связано и с другими аспектами жизни.
- Сонливость и усталость сразу с утра. Здоровый сон дает энергию, мотивацию и силы с утра. Если этого нет, а вы сразу чувствуете себя разбитым или подавленным, вероятны проблемы с ночным отдыхом.
- Сниженные когнитивные способности. Если в первые часы после пробуждения вы находитесь, как в тумане, это говорит о сложностях с восстановлением работы мозга за время сна. В норме человек либо сразу должен быть в хорошем когнитивном состоянии, либо за полчаса прийти в «форму».
- Физически сложно встать с постели. Бывает так, что вам физически трудно высунуть даже ногу из-под одеяла. Яркий признак бессонницы или нарушенных циркадных ритмов.
Психологические причины проблем со сном
У расстройств сна может быть множество причин развития. В первую очередь, нужно исключить физиологические заболевания. Для этого стоит пойти к терапевту, пройти врачей и сдать анализы по назначению. Если с точки зрения физиологии все нормально, дело в «голове». В этом случае поможет психотерапевт. Несколько частых психологических причин плохого сна:
1. Повышенная тревожность
Тревога знакома всем. Она является неотъемлемой частью жизни. Где есть средний или серьезный стресс, там есть и тревожное состояние. Оно нормально, но может стать патологичным, если:
- нет объективной причины тревожности – состояние появляется «на пустом месте»;
- тревожность мешает жить – социальная тревога часто ограничивает общение между людьми, делает человека замкнутым;
- слишком сильная тревожность – симптомы утрированы и мешают;
- хроническая тревожность – протекает фоном постоянно. Сам человек ее уже может не замечать, но она негативно влияет на все сферы.
В любом случае тревога может приводить к нарушениям сна. Сложно заснуть, когда в голове постоянные тревожные мысли. Некоторые личности даже во сне продолжают проецировать свои переживания, из-за чего резко просыпаются. Возможны кошмары на фоне тревожности.
2. Хронический стресс
Стресс – это хорошо. Он двигает нас вперед, заставляет что-то менять, действовать. Но хронический и/или слишком сильный стресс – это уже плохо. Он становится не «толчком в новую, лучшую жизнь», а негативным фактором. Вызывает тревогу, выгорание, усталость, может приводить даже к психическим расстройствам. Все это не способствует ни хорошему засыпанию (мысли, переживания, страхи и возбужденная ЦНС), ни легкому подъему (хочется спать из-за плохого ночного отдыха).
3. Эмоциональное или профессиональное выгорание
При постоянном и сильном стрессе на работе, в отношениях и других сферах жизни может развиться выгорание. Человек настолько выматывается, что страдает и физиология. Частая проблема при выгорании – потеря сна или снижение его качества.
4. Конфликты или разрыв отношений
Любые сложности в отношениях с близкими людьми ведут к нарушения психологического и эмоционального баланса. Из-за постоянных переживаний, обдумываний теряется качество и количества сна. Еще сложнее, если близкий, с которым случился конфликт, рядом. Если ранее вы всегда спали вместе, на физическом уровне может не хватать жены или мужа рядом во сне.
5. Проживание психологической травмы
Бывает, что здоровый сон пропадает из-за случившейся психотравмы. Психика далеко не всегда легко и быстро восстанавливается после потрясения. Иногда нужно больше времени.
А еще, повторное проживание или напоминающие события о травме тоже могут лишить сна. Человек снова окунается в то сложное состояние. Он проживает эмоции и даже физические ощущения снова. Бывает и так, что психотравма связана именно со сном. Например, что-то случилось пока вы спали: нападение, смерть близкого и так далее. Тогда само состояние крепко связывается со сном, ассоциируется с ним.
6. Смерть или серьезная болезнь близкого
Для любого человека близкие люди – это важнейшая часть их жизни. Потерять нормальный сон можно не только тогда, когда что-то плохое происходит с вами, но и с другими. Часто переживания о болезни жены, мужа, детей или других родственников настолько сильны, что психика не справляется. Появляется постоянный стресс, может случиться эмоциональное выгорание. А уже было сказано, как сильно это влияет на качество ночного отдыха.
Большая трагедия – смерть любимого человека. Это событие многих выводит из колеи. Последствия такой травмы могут быть самыми разными: от алкогольной зависимости до суицидальных мыслей. Почти во всех случаях, даже более легких, сопутствующим фактором является бессонница и другие нарушения сна.
7. Проблемы на работе
Карьера, профессиональный рост и успехи в любимом деле – важная часть жизни. Практически все хотят иметь хорошую работу, с достойным заработком и приятными людьми. А когда что-то не получается и идет не так, возникают психологические трудности. В том числе и плохой сон. К нему может привести следующее:
- конфликты с начальством;
- некомфортная социальная среда в коллективе;
- выполнение чужих обязанностей;
- нарушение рабочей иерархии;
- неуспехи в собственном деле;
- выполнение рутинных, неинтересных человеку задач;
- низкая заработная плата;
- слишком высокая нагрузка;
- личное неудовлетворение своей работой.
Причин лишения сна из-за работы множество. Все они нагружают психику. Особенно часто сон теряется люди не устойчивые к стрессу.
8. Переезд (даже желанный)
С одной стороны, причина потери сна при переезде вполне физиологическая. Меняется часовой пояс, поэтому организму сложно перестроиться. Нужно время на адаптацию. С другой стороны, причина может быть и психологической. При переезде, даже том, о котором мечтали, вас ждет множество сложностей, например:
- полностью новая обстановка;
- нет многих близких рядом;
- языковой барьер;
- другая культура, социальная среда, чужие традиции;
- поиск нового места работы;
- бюрократические моменты при переезде в другую страну.
9. Финансовые трудности
На нормальную, счастливую жизнь всегда нужны деньги. Они дают жилье, еду, развлечения, одежду, путешествия и многое другое. Не имея достаточно средств, мы чувствуем себя неуверенно, небезопасно. Всегда нужна финансовая подушка безопасности – определенное количество денег в запасе, на «черный денег». «Подушка» показывает, что в случае потери работы, непредвиденных расходов человек не останется совсем без средств к существованию.
Естественно, если такой финансовой «подушки» нет, пропадает спокойствие и уверенность. Человека слишком сильно занимают мысли о поиске большего заработка, новой работы или снижения расходов. Финансовые трудности – одна из самых распространенных причин бессонницы. Ей особенно подвержены мужчины средних лет с семьями, поскольку на них влияет ответственность и социальный фактор.
10. Ощущение одиночества
По статистике сейчас одиночество ощущает наибольшее количество людей за всю историю. И это не может отражаться на психике, эмоциональном состоянии и сне. Несмотря на развитие социальных сетей, одиноких людей становится только больше. Интернет-общение не заменяет «живого». А чувство отстраненности и одиночества сильно влияет на способность заснуть.
11. Подавленные вина, стыд, гнев и другие эмоции
Многие люди стремятся не выражать так называемые «отрицательные» эмоции:
- вина;
- стыд;
- гнев;
- раздражение;
- агрессия;
- зависть;
- обида и другое.
На самом деле эти эмоции также нужны психике, как и «положительные». Если сдерживать их глубоко внутри, они накапливаются. Часто переполненному «сосуду» становится сложно засыпать или набираться сил для пробуждения. Важно периодически и экологично выпускать эмоции наружу. Лучше всего делать это через творчество или спорт.
12. Фобии и страхи
Даже если страхи не связаны со сном напрямую, они могут мешать отдыхать ночью. Самая частая фобия, которая влияет на сон, — это страх темноты. Либо человеку приходится включать свет на ночь, что мешает спать, либо он в принципе не может уснуть из-за фобии.
Существует страх самого сна, кошмара, постели, собственной спальни. Естественно, они влияют на возможность выспаться.
Психические расстройства как причина плохого сна
Психические расстройства – это психологические проблемы, возведенные в квадрат. При многих заболеваниях психики нарушается качество и количество сна. Самые частые расстройства с подобным симптомом:
- депрессия;
- тревожное расстрйоство;
- шизофрения (особенно в стадии психоза);
- обсессивно-компульсивное расстройство;
- пограничное расстройство личности;
- зависимое расстройство.
Если проблема дурного сна именно в расстройстве, необходимо обращаться к психиатру. Если дело только в психологических проблемах – к психологу или психотерапевту. Но психологическая помощь важна в обоих случаях. Она помогает разобраться с самой сутью проблемы, а не только купировать симптомы.
0 Комментариев