Тело и психика неотъемлемо связаны. Поэтому занятия спортом полезны не только для фигуры, но и для психического состояния. Доказано, что любой вид приятной активности улучшает настроение, заряжает позитивом и мотивацией. Но что делать, если вы стесняетесь заниматься физической нагрузкой и, тем более, ходить в спортзал? Этот зажим является психологической проблемой. Нужно точно разобраться, в чем причина, и как с ней бороться.
Поиск причины
Первым делом, возникает вопрос: «Почему вы так боитесь спортзала?» По идее это место предназначено для комфортного и эффективного занятия физической нагрузкой. Маркетологами и любителями фитнеса оно представляется как «райский уголок» с поддерживающей атмосферой и полным принятием. Почему же вы ощущаете стыд или страх при одной мысли о его посещении? Есть несколько частых причин:
1. Стесняетесь своего тела
Одна из основных причин любого стеснения — это наличие комплексов. Когда речь идёт о спортзале, логично, что эти комплексы будут связаны с внешним видом, телом. У очень многих людей присутствует постоянное недовольство собой. Их смущает вес, особенности фигуры, шрамы, неровности и так далее.
Сильные комплексы влияют не только на наше самоощущение, но и на возможности заниматься тем или иным делом. Боясь «показать» свою фигуру, вы упускаете многое. В том числе это часто отражается на нежелании посещать общественный спортзал.
Сложность этой проблемы заключается в её двойственности. Рассмотрим самый частый пример. Вы стесняетесь лишнего веса, поэтому боитесь ходить в спортзал. Но именно физическая нагрузка и работа с профессиональным тренером поможет вам достичь желанной цели. Получается, вы не можете похудеть, так как стесняетесь ходить в спортзал. А стесняетесь ходить в спортзал, потому что имеете лишний вес. В этом и подобных случаях нужно бороться с самим ощущением комплекса, с тем, как вы относитесь к себе и вниманию окружающих. Тем более это полезно, если ваш комплекс невозможно исправить. Остаётся принять и со временем полюбить себя такой, какая есть.
Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.










Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.
У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.
Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.
2. Стесняетесь своих навыков
Комплекс может касаться не только внешнего вида, но и спортивных навыков. В фитнес-клубе часто занимаются настоящие асы. Они прекрасно знают, как выполнять упражнения или использовать оборудование. На их фоне новички часто стыдятся своей неопытности, бояться допустить ошибку, использовать тренажёр неправильно и так далее.
Нужно понимать — любой профессионал в спорте когда-то тоже был новичком. Не стоит бояться неудач или думать, что с вас обязательно будут смеяться. А лучший способ избавиться от страха неопытности — нанять тренера, который всё расскажет и покажет.
3. Не любите скопления людей (имеете социальные проблемы)
Популярные спортзалы почти всегда полны людей. Но именно в них, как правило, лучшие условия и оборудование. Иногда люди избегают фитнес-клуб не из-за каких-то комплексов, а из-за проблем с социализацией. Нахождение в спортзале предполагает хоть какое-то общение, взаимодействие с людьми. Поэтому нелюбителям общества может быть сложно.
С точки психология возникает вопрос: насколько ваша нелюбовь к обществу мешает жить? Возможна патологическая социофобия, с которой нужно работать комплексно, иногда с медикаментами. А возможна и просто психологическая проблема, которая решается консультацией.
Самостоятельно определить уровень проблемы довольно сложно. Но самый яркий «маркер» расстройства — это значительные трудности в социуме, из-за которых вы лишаете себя того, чего хотели бы.
4. Психологические травмы, связанные с физической активностью
Помимо комплексов, частой проблемой становится психологическая травма. Она связана с самим спортзалом или занятиями физической культурой. Примеры травматичного опыта:
- неприятная ситуация, произошедшая в школе на уроке физической культуры. Достаточно распространённый вариант психотравмы. К сожалению, многие дети во время обучения в школе подвергались издевкам и травме. В том числе это происходило на уроках физкультуры. Чаще травмы связаны с унижениями на почве внешнего вида;
- личный травмирующий опыт занятий спортом. Возможно, вы сталкивались с физической травмой во время физических упражнений. Ваша психика запомнила, что активность (тем более спортзал), равна боли и неприятностям. Теперь вы можете даже неосознанно избегать подобных мест и занятий;
- негативный опыт близких людей, связанный с занятиями в спортзале. Неприятные истории подруги о её посещении фитнес-клуба часто оставляют впечатление, что в подобные места лучше не ходить. Даже если в вашей жизни не было негативного опыта, появляются опасения о том, что он появится.
Это только основные типы причин, Из-за которых вам может быть страшно или стыдно посещать спортзал. Каждая ситуация индивидуальна, и разбираться в ней нужно отдельно. Желательно, с пси-специалистом.
Как перестать стесняться ходить в спортзал?
Даже с психологом для решения проблемы нужно с ней работать. Постараться убрать стеснение на задний план тоже можно самостоятельно, придерживаясь нескольких советов:
1.Точно определите, зачем вам ходить в спортзал?
Психологически человеку проще начать и выполнить любую задачу, если он будет точно понимать её цель. Это стоит использовать и при походе в тренажёрный зал. Возьмите бумагу или откройте заметки в телефоне. Выпишите всё, чего вы хотите от занятий спортом. Далее определите, что из этого достижимо в ближайшее время. Из крупных целей выделяйте цели поменьше. Конкретизируйте свои желания. Примеры удачных целей:
- набрать 2 кг мышечной массы за месяц;
- скинуть 5 кг лишнего жира за 3 месяца;
- научиться поднимать определённый вес.
Неудачные цели — это все те, которые не содержат конкретики. Например, «привести себя в порядок». Логично, что это про совершенствование фигуры: похудение или набор рельефа. Но нет точного количественного определения. Непонятно, когда цель будет достигнута, к чему стоит стремиться.
Когда одна или несколько конкретных целей готовы, у вас появится больше смелости и мотивации начать работу. Страх и стеснение постепенно будут уступать решимости. Позже от определения точных целей можно будет отказаться. Вы продолжите заниматься, потому что вам будет доставлять удовольствие сам процесс физической нагрузки.
2. Наймите личного тренера
Личный тренер — это хороший вариант по многим причинам. В том числе он поддержит, позволит чувствовать себя более уверенной на занятиях. Профессиональный тренер станет вашим и другом, и наставником по работе. Так, вы будете ощущать, что не одни на пути к достижению поставленной цели.
Работа с тренером сбережет от негативного опыта или ошибок. Вы сразу научитесь правильно использовать тренажеры и делать упражнения.
3. Планируйте первый поход в спортзал, когда в нем будет мало людей
Частая причина стеснения – большое количество людей в тренажерном зале. Действительно, если прийти в час-пик в популярный фитнес-клуб, вас встретит целая толпа «качков». Тут и знающий человек может растеряться из-за большого числа незнакомцев. Новичку будет еще сложнее. Чтобы не столкнуться с такой ситуацией и не испортить первый опыт посещения, выберите подходящее время. Обычно меньше всего людей в будние с 8 – 9 часов до обеда. Также, стоит задуматься о посещении не самого популярного центра, но с хорошими отзывами. В первое посещение нужно постараться исключить все возможные триггеры.
4. Начать заниматься вместе с подругой или другом
Лучший способ преодолеть стеснение – начать в комфортной компании. Еще лучше будет, если ваш друг или подруга уже занимаются или когда-то занимались в тренажерном зале. Они станут не только моральной поддержкой, но и смогут посоветовать, объяснить некоторые моменты. Несколько советов по совместному посещению:
- не пытайтесь угнаться в физической подготовке за другом. Если он уже давно ходит в спортзал, его состояние гораздо лучше. Идите в своем темпе или работайте с тренером;
- вы должны полностью доверять другу или подруге, не стесняться своего тела или физических навыков;
- необязательно ходить с другом или подругой все время. Достаточно первых нескольких посещений, чтобы привыкнуть к новой обстановке.
5. Поработайте со своими комплексами
У вас вряд ли получится полноценно настроиться на работу в зале, если вы постоянно будете думать о том, как выглядите со стороны. Комплексы по поводу лишнего веса, недостатка мышечной массы, нестандартной фигуры и прочего будут мешать вам на протяжении всего пути самосовершенствования. Наравне с улучшением тела в спортзале, нужно улучшать мысли о нем с психологической стороны. Идеально – начать ходить к психологу-консультанту. Но есть несколько упражнений и для самостоятельной работы:
- Приятные аффирмации. Чаще говорите себе и своему внешнему виду что-то приятное. Аффирмация могут работать как самовнушение. Чем чаще вы говорите: «Ты такая красивая!», тем быстрее действительно начнете замечать эту красоту. Говорите себе и другие приятные вещи, не связанные с внешностью.
- Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. В обществе принято постоянно находить сходства и различия между людьми, завидовать, пытаться подражать. Как правило, от сравнения не стоит ждать чего-то хорошего. Если у вас низкая самооценка, то в 95% случаев вы посчитаете кого-то лучше себя. Нужно принять тот факт, что сравнение работает, только если сравнивать себя с собой же из прошлого. Только так учитываются все обстоятельства и условия изменений.
- Чаще фотографируйтесь. Стеснение внешнего вида часто идет даже не от самих комплексов, а от непривычки оценки себя со стороны. В спортзалах повсюду зеркала в полный рост. Это смущает многих новичков, которые не привыкли так часто смотреть на свое отражение. Делайте больше фотографий, когда чувствуете себя красивой. Замечайте, как меняется ваша внешность, насколько она уникальна. Нужно привыкнуть к собственному отражению, тогда занятия в тренажерном зале начнутся проще.
- Не концентрируйтесь только на внешнем виде. Наше тело – это далеко не только «красота». В первую очередь, оно дает нам возможность жить, двигаться, идти, встречаться с кем-то, делать тысячи приятных вещей. Всего этого уже достаточно, чтобы любить свое тело. И как раз спортивные нагрузки позволят организму чувствовать себя лучше, свежее, здоровее.
6. Всегда помните, что люди пришли заниматься спортом, а не обсуждать вас
Проблема многих – переживать, что скажут о них окружающие люди. На самом деле их мнение должно волновать в последнюю очередь. Во-первых, практически все вокруг зациклены на себе и своих проблем. В спортзале они интересуются собой, своими успехами, своим внешним видом или вообще думают о чем-то отвлеченном. Во-вторых, внимание человека на неудачах или смешных моментах других людей фокусируется всего на пару минут или меньше. После этого он возвращается к своим проблемам и переживаниям. Никто не думает о вашей неудаче на протяжении нескольких часов, не говоря о том, чтобы запомнить ее на всю жизнь.
Во время первых упражнений постарайтесь фокусироваться на собственных внутренних ощущениях:
- как ощущается ваше тело;
- какие мышцы напрягаются;
- насколько вам комфортно в обстановке в зале.
Хорошо помогают практики «заземления» или «осознанности». Концентрируйтесь на своем теле и малейших ощущениях, прикосновениях и так далее. Так, вы получите максимум не только физической, но и моральной пользы от занятий. А в дополнение – перестанете думать об окружении.
7. Больше хвалите себя
В первое время вам не обойтись без качественной поддержки. Но ее необязательно оказывать друзьям или родственникам. Самый близкий и дорогой человек уже с вами. Вы самостоятельно можете поддерживать и хвалить себя за малейшие шаги на пути к цели.
- пошли на первую тренировку – похвалите себя за решимость;
- позанимались полчаса – похвалите себя за стремление;
- увидели первые результаты работы – похвалите себя за целеустремленность;
- научились пользоваться новым тренажером – похвалите себя за самосовершенствование.
Нужно делать акцент не на том, что с вами что-то не так. А на том, что вы стремитесь изменить свое тело и жизнь к лучшему.
0 Комментариев