Стеснение собственного голоса – довольно распространенная проблема. Связана она со стереотипами относительно того, как должен звучать «идеальный» баритон мужчины или тонкий голосок девушки. Еще хуже делает кажущаяся разница между тем, как мы звучим «у себя в голове», когда говорим самостоятельно, и тем, как звучит голос в записи. Второй вариант нам обычно не нравится. Возникает вопрос: «Неужели я всегда говорю так неприятно?» В статье разбираемся, как на самом деле определить звучание вашего голоса, и перестать стесняться его необычных проявлений.
Почему стыдиться своего голоса вредно?
Стыдливость за свой голос преследует многих людей. В первую очередь, она ведет к буквально меньшему общению с окружением. Логично, что стесняясь говорить, вы не сможете наладить социальные отношения, будет сложнее продвинуться в карьере или учебе. Страх проявить свой голос влияет и на общую неуверенность в себе, зажатость, стыдливость.
Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.
Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.
У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.
Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.
Проявления стеснительности могут быть и физическими. Например, человек инстинктивно привык зажиматься, когда необходимо что-то сказать. Голова «уходит» в плечи, появляется сутулость, общая скованность. Все выглядит так, будто личность хочет исчезнуть. Настолько сильный стыд она испытывает.
Психологические и социальные последствия:
- сложности в построении коммуникации с противоположным полом, коллегами, начальником, окружением в целом;
- низкая самооценка как следствие отрицательного отношения к собственному голосу, отсутствия любви и принятия;
- хроническая тревожность, связанная с тем, что придется разговаривать, выступать на публике;
- возможно панические атаки и приступы тревоги;
- боязнь проявляться почти в любом деле, где нужна минимальная коммуникация с людьми. Сильно ограничивает возможный успех.
Стыдиться за любую черту своего характера или тела – очень вредно. Это признак нелюбви, непринятия себя. Ведет к заниженной самооценке и постоянным тревогам. Но не любить свой голос – еще хуже, потому что именно он является основным «инструментом» коммуникации. Так вы ограничиваете себя в социальных возможностях, не позволяете свободно общаться, проявляться на работе и заводить близкие отношения.
Возможные причины
Самой логичной причиной можно считать наличие отличительных черт голоса: слишком высокий или низкий, врожденные дефекты речи и так далее. Но далеко не все из тех, кто стесняется своего голоса, имеют такие особенности. Разбираемся в возможных причинах:
1. Детская травма
Распространенный случай появления любых комплексов – детская травма. Возможно, когда вы были маленькой, кто-то неудачно пошутил над вашей речью. Часто это происходит при публичных выступлениях. Вы могли рассказывать стих перед классом или участвовать в спектакле. Дети редко думают о том, что могут обидеть другого, поэтому часто оскорбляют и унижают за малейшие промахи. Любая запинка, оговорка и так далее могли стать причиной издевок.
Детская травма имеет свойство укореняться со временем, если с ней не работать самостоятельно или с помощью психолога. Некоторые люди точно помнят, с чего начался их комплекс голоса. Другие – конкретной причины назвать не могут, но говорят следующее: «Сколько себя помню, всегда стеснялся голоса». Значит, проблема тоже давняя.
2. Непринятие голоса в записи
Вы наверняка замечали разницу между голосом, который слышите в обычное время, и когда он записан на диктофон, видео, аудио.
- Голос в записи или при разговоре по телефону технически искажен.
- Голос, который мы слышим сами, не соответствует тому, который слышат окружающие. Наш мозг иначе воспринимает то, что мы говорим, задействуется внутреннее ухо.
Человек привыкает к тому, что слышит сам от себя. Из-за этого потом происходит интересный диссонанс. Голос на видео или аудио не только «чужой», но еще и неприятный, потому что незнакомый.
3. Наличие дефектов речи
У некоторых людей действительно имеются особенности речи, но это не значит, что их голос становится хуже. Тут стоит вопрос принятия своей «изюминки» или работа по ее исправлению, если это возможно. Поможет помощь профессионального логопеда для работы с самим голосом, и психолога для работы с психологическим состоянием.
4. Сравнение с другими
Еще одна частая причина комплексов в целом – сравнение себя с окружением. Обычно сравнивают внешность, успешность, качество отношений, но можно и голос. Вы слушаете других женщин или мужчин, замечаете, какой красивый у них тон. А затем записываете собственный голос, чтобы прослушать «со стороны» и разочаровываетесь. Он оказывается не только не таки привлекательным, как у знаменитостей, но еще и совсем «чужим».
5. Неправильные люди рядом
Детскую травму, собственные придирки к голосу, сравнение не в свою пользу можно исправить, если рядом с вами будут подходящие люди. Те, которые полюбят ваш голос и постараются убедить вас в этом. Например, врожденные дефекты речи далеко не у всех вызывают негатив. Если близкое окружение смотрит на них позитивно, то и самой личности становится гораздо проще принять свой голос.
Плохой вариант, когда окружение поддерживает ваше негативное отношение к голосу. Это чаще происходит в подростковые, юные годы, но иногда бывает и во взрослом возрасте. Возникает логичный вопрос: «Зачем среди близких такие люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо из-за собственного голоса?»
Также, повлиять на стеснительность голоса могут установки близких. Например, если в детстве родители вам часто говорили: «Какое у тебя необычное произношение гласных» или «Она всегда странновато разговаривает», вы можете неосознанно перенимать такие паттерны.
Как определить «настоящий» голос
Принять и полюбить свою речь поможет понимание настоящего ее звучанию. Уже разобрались, что истинным не является ни записанный голос, ни тот, который вы слышите сами. Как же понять настоящее звучание? Есть способ – приложите руки перпендикулярно к участку головы перед ушами. Вы должны разделить то, что говорите, и то, что слушаете. Сделайте так, чтобы уши оказались за «стеной» из ладоней, но не закрывайте их полностью. Так вы услышите голос максимально приближенный к тому, что слышат окружающие.
Советы психолога: как преодолеть стеснение и принять свой голос
1. Голос – это дар
Когда вы оскорбляете себя за звучание речи или стесняетесь голоса, подумайте, как много дает сама возможность говорить? Во-первых, не всем людям повезло иметь возможность так свободно общаться. Во-вторых, именно голос – самый простой, быстрый и эффективный способ коммуникации. С помощью него вы получаете следующее:
- общаетесь с близкими, интересными людьми;
- оказываете и получаете поддержку;
- демонстрируете свои знания и навыки;
- продвигаетесь по карьерной лестнице;
- заводите и укрепляете романтические отношения;
- делитесь идеями, мыслями и теориями;
- находите единомышленников;
- можете петь, смеяться, шутить, рассказывать о себе.
У голоса много функций, но главная из них – коммуникативная. Так что не стоит ругать свой «инструмент» социализации за то, что он чем-то отличается от других. Нужно радоваться, что он у вас в принципе есть. Искать положительные аспекты, а не только отрицательные.
2. Каждый голос уникален
Сложно найти двух людей с абсолютно одинаковыми голосами. Ваш тембр, особенности произношения – часть уникальной личности. Нужно гордиться своими отличиями, а не считать их чем-то плохим. Люди, принявшие и полюбившие свои особенные голоса, часто становятся великими певцами, ораторами, актерами и так далее. Теми, кто как раз работает, используя собственную речь. Они перевернули игру, сделав отличие не недостатком, а преимуществом.
Вряд ли вы оскорбляете, унижаете или ненавидите других людей за их необычную речь. Почему же вы позволяете делать это по отношению к самому себе? Попробуйте пересмотреть отношение не только к собственной речи, но и к телу, внутреннему миру в целом. Научитесь проявлять любовь и заботу.
3. Пойте для себя
Самый действенный практический совет по принятию голоса – больше его проявлять. Если вы не стесняетесь перед людьми, делайте это наедине. Пойте в душе, подпевайте песням во время уборки, больше говорите. Даже общение вслух с домашним животным – это не что-то зазорное, а очень хорошая практика речевого развития. И питомцу будет приятно внимание.
Когда наберетесь больше смелости, можете попробовать домашнее караоке с близкими друзьями. Хорошо, если они смогут вас подбодрить.
4. Читайте вслух
Если пение – это для вас слишком, пробуйте больше читать вслух. Полезное времяпровождение сразу по нескольким направлениям:
- улучшите когнитивные способности: внимательность, память, концентрация;
- научитесь использованию литературного языка в общении;
- улучшите дикцию, произношение;
- привыкните к собственному голосу.
Через чтение развивать любовь к своему голосу и полезно, и приятно. Выбирайте те произведения, которые будут вам искренне интересны. Практикуйтесь перед близкими людьми. Возможно, это станет вашей семейной традицией.
5. Работайте над дикцией
Даже в полном принятии собственной дикции, нужно продолжать совершенствоваться. Для раскрытия всего потенциала голоса нужно выполнять упражнения, тренироваться. Несколько вариантов, как это сделать:
- попробуйте бесплатные варианты упражнений из интернета. Лучше повторяйте по видео-инструкции, так вы точнее поймете суть задания;
- запишитесь на курсы по улучшению дикции. Есть и онлайн, и офлайн варианты. В любом случае, вам будет помогать профессиональные специалисты, логопеды.
Выполнение речевых упражнений полезны не только для развития голоса. Они еще и помогают почувствовать себя лучше, поднимают настроение, повышают уверенность в себе. А это и само по себе может оказать положительное влияние на отношение к собственному голосу.
6. Разберитесь в своем окружении
На стеснение своего голоса часто сильно влияет окружение. Общаться нужно только с теми людьми, которые привносят что-то позитивное в жизнь, поддерживают, понимают, имеют общие интересы и так далее. Если же даже близкая подруга позволяет смеяться или подначивать вас за голос, вероятно, она совсем не близкая. Почему люди унижают за речь? Может быть несколько причин:
- пытаются самоутвердиться за ваш счет. Оскорбляя, высмеивая, унижая других, некоторые личности возвышают себя. Они намеренно принижают успехи или качества, чтобы на фоне выглядеть более привлекательно. Например, знакомая может называть ваш голос грубым, «мужиковатым» при этом подчеркивая тонкость и женственность своего. В этот момент она хочет показаться лучше за ваш счет;
- скрывают свои комплексы. Вполне вероятно, что у тех, кто оскорбляют за голос, есть собственные комплексы по этому поводу. Они удивляются, как это вы не стесняетесь уникального тембра и произношения? Просто потому, что сами так не могут;
- завидуют. Возможно, унижения идут от обратного. Ваш голос приятный, что раздражает тех, у кого комплексы относительно своей речи. Такое чаще встречается в плане внешности, но и с тембром бывает;
- просто плохо к вам относятся. Не всегда стоит искать конкретную причину плохого отношения. Иногда достаточно факта негативного отношения.
Неважно, какие причины у того, что близкий человек унижает вас за голос. Если он это делает – на самом деле не дорожит, не любит вас. Попробуйте присмотреться и понять, насколько токсично ваше окружение. Еще вредным фактором могут быть люди, которые сами стыдятся своей речи и постоянно на это указывают.
7. Посещайте психолога
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы справиться со стеснением голоса, — получить профессиональную помощь. Психолог поможет найти настоящие причины плохого отношения к себе, подскажет и направит, как с ними справиться экологичным путем. Вместе с этим с помощью профессионала вы станете увереннее, внутренне сильнее и смелее, научитесь открываться людям и проявлять себя как голосом, так и поведением.
0 Комментариев