У многих людей есть комплексы. Мы можем стесняться всего: тела, лица, кожи, характера, прошлого опыта и так далее. Но негативные установки о себе и неуверенность ведут к ухудшениям во всех сферах жизни. И в целом, закомплексованный человек чувствует себя в разы несчастнее только из-за своего непринятия себя. В статье разбираемся, как бороться со стеснением своего тела, и почему на самом деле «лечить» нужно не его, а психику.
Признаки закомплексованности
Комплекс – это переживание касательно какой-то своей особенности. Чаще всего, комплексы касаются именно внешности: полнота, худоба, волосы, кожа, морщинки и так далее. Как понять, что вы стесняетесь своего тела:
- не хотите надевать открытую одежду, даже когда все к этом располагает;
- стремитесь убирать, скрывать с поля зрения какую-то свою часть тела;
- избегаете смотреть на себя в зеркало, особенно полностью голым;
- не любите фотографироваться, крайне редко обновляете социальные сети;
- часто сравниваете себя с другими людьми, не в свою пользу;
- обращаете внимание на недостатки других людей. Особенно те, которые связаны с вашими собственными комплексами. Например, стесняетесь прыщей на спине – точно заметите их у другого человека.
Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.
Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.
У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.
Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.
Причины комплексов
Существует множество факторов, влияющих на наше отношение к своему организму. Из-за них мы можем либо восхищаться, либо ненавидеть тело, либо относиться к нему нейтрально. Например:
- установки из детства. То, как вас воспитывали, во многом определяет отношение к себе во взрослой жизни. Родители могли критиковать за вес, не разрешали есть столько, сколько хочется, внушали губительный стандарт красоты. Все это отражалось на непринятие себя уже тогда, а особенно остро ощущается в подростковые и молодые годы;
- опыт родителей или других ближайших взрослых. Часто именно мама или папа передают нам комплексы с детства. Они могут и не говорить напрямую, что с вами что-то не так, но демонстрировать это собственным отношением к себе. Например, уничижение матери по поводу весу показывает дочке, что чувствовать себя красивой, счастливой и одновременно иметь неидеальные пропорции невозможно;
- неудачная социализация в детстве или пубертате. Всем известно, что дети и подростки очень жестоки. Это обусловлено их возрастными изменениями психики. Они не задумываясь могут оскорбить или унизить другого ребенка. Чаще всего, при этом задеваются внешние особенности (которые на самом деле могли быть и несущественными): вес, черты лица, оттенок кожи, конструкция тела и так далее. Как итог – нанесение психологической травмы и глубокие комплексы;
- проблемы в личной жизни. Часто именно любимый партнер становится причиной появившихся комплексов. Он может указывать на физические недостатки, изменеия, подшучивать или даже манипулировать;
- социальные стандарты, постоянное сравнение с другими людьми. Особенно актуальная проблема в эпоху социальных сетей. Множество блогеров и простых пользователей выкладывают свои «идеальные» фотографии с сияющей кожей и ни грамма лишнего жира. Смотря на таких красавиц в интернете, многие стремятся быть такими же. Но реальность жестока, таких стандартов, как показываются в социальных сетях или фильмах, достичь крайне сложно. На самом деле, и не нужно.
У каждого человека может быть своя причина высокой стеснительности своего тела. Часто проблемы накладываются друг на друга. Например, в детстве девочку могли ругать и родители за ее худобу, и одноклассники. Чем больше провоцирующих факторов, тем выше вероятность глубоких комплексов и даже психических расстройств, например, расстройств пищевого поведения или дисморфофобии (чрезмерное непринятие тела или его частей).
Как бороться с комплексами по поводу внешнего вида
1. Проанализируйте свои комплексы
Мало понимать, что вы стесняетесь своих рук или лица. Нужно обратить внимание на более глубокие проявления комплексов. Подойдите к зеркалу, присмотритесь к себе и отметьте, что вам так не нравится. Посмотрите и на невербальные (телесные) привычки, которые отражают эту нелюбовь. Например, постоянно втягиваете живот, прячете шею за воротниками, горбитесь, чтобы убрать рост.
Лучше всего записывать любые мысли, связанные с комплексами. Хотели надеть короткую юбку, но не стали этого делать? Напишите почему. Опять сравнили себя с другой девушкой и пришли к неутешительным выводам? Напишите эти выводы.
Анализ и понимание проблемы – половина ее решения. Вы должны точно понимать, как себя ведете и почему именно.
2. Используйте нейтральные установки о теле
Когда стало понятно, какие имеются комплексы, пора с ними работать. В первую очередь, менять установки о теле. Установки – это привычные паттерны мышления о собственном теле. Например, при комплексах у вас ярко отрицательные установки: «я жирная», «ужасные волосы», «дурацкий рост» и так далее. Нужно их менять. Конечно, сразу перейти от «я ужасная» к «я идеальна» невозможно. Нужна долгая работа. А пока – воспользуйтесь нейтральными установками.
Поскольку закомплексованность всегда связанна с неуверенностью, попробуйте опираться именно на нее. Вместо слов «у меня ужасные ноги, чтобы носить эту юбку» говорите «мне некомфортно в этой юбке, чувствую себя неуверенно». Заметьте, вы уже убираете из своих мыслей уничижение себя. Просто констатируете факт: в юбке ощущается неуверенность.
3. Постепенно переходите на позитивные установки
Когда нейтральные установки плотно вошли в вашу жизнь, пора переходить к позитивным. Старайтесь как можно чаще и больше смотреть на себя с восхищением. Делайте себе комплименты. Хороший способ – делать больше фотографий. Поначалу закомплексованным людям это сложно. Но постепенно вы станете привыкать к себе, замечать плюсы, а не минусы.
Приведем интересную аналогию. Изначально человек, не соответствующий конвенциональным канонам красоты, будет выглядеть прекрасным в глазах того, кто его любит. Любовь способна делать привлекательным все, потому что она любые «некрасивые» детали делает настоящим произведением искусства. Такое же должно быть и по отношению к самой себе. Если вы искренне себя полюбите, то по-другому станете видеть то, что раньше раздражало или огорчало.
4. Разберитесь в своем окружением
Многие комплексы нам навязываются обществом. Хуже всего, когда это ближайшие люди: родители, любовный партнер, друзья и подруги. В такой ситуации нужно поговорить с близкими. Попросите их не критиковать вашу внешность, не разговаривать на триггерные темы, связанные с внешностью и так далее. Люди, которым вы действительно дороги, обязательно прислушаются. А с остальными лучше всего сократить или прекратить общение полностью. Если они могут оскорблять вашу внешность, подкалывать или шутить, значит, не любят, не уважают и не понимают. Если продолжить общение с такими «друзьями», забыть о комплексах вряд ли удастся.
5. Меньше токсичных социальных сетей
Уже говорили, что сейчас блогеры и знаменитости в социальных сетях диктуют, «что такое красиво». Причем мода на понимание красоты постоянно меняется. Даже раньше, чем было на протяжении истории. Так, сегодня одна известная модель установила, что красивые бедра должны быть стройными, а завтра актриса распространила идею об идеальных пышных ягодицах. Вместе с изменениями общественного настроения меняется и ваш субъективный взгляд на красоту.
Нужно фильтровать то, что вы потребляете в социальных сетях. Постарайтесь меньше смотреть на «идеальных девушек», контент про похудение или иное физическое изменение. Лучше подписаться на группы с распространением идеи любви к себе, принятия и уважения чужих границ.
Еще один хороший способ справиться со стеснением своего тела – подписаться на блогеров, которые публикуют специально «неидеальные» фотографии. Так, как они выглядят в реальной жизни без фильтров, лучшего ракурса и света. Смотря на них и их любовь к себе, вы поймете, что любить можно неидеальные пропорции, свой животик, нос с горбинкой или от природы пористые волосы.
6. Работайте над своим счастьем, а не только телом
Главный совет, который может дать психолог: чтобы избавиться от комплексов, связанных с телом, забудьте о теле, а сконцентрируйтесь на истинном счастье. Нужно отвлечься от постоянных мыслях о внешних недостатках. Мир – это не только внешность. Ваше внутреннее состояние, творчество, любимая работа, достижения, отношения, путешествия. Все это принесет намного больше счастья, чем те самые, заветные цифры на весах.
Работать нужно над тем, чтобы становиться счастливее как личность. Важен психологический и эмоциональный рост. Базовые советы:
- найдите интересное хобби. Помимо того, что оно будет вас радовать, сможет еще и отвлекать от плохих мыслей о комплексах;
- занимайтесь активностями. Это важно для общего хорошего состояния и души, и тела. Но выбирайте только те упражнения, которые вам будут нравиться. Не хотите бегать – пробуйте крутить обруч и скакать на скакалке. Не хотите скакалку – катайтесь на велосипеде. Нужно заниматься физической нагрузкой не чтобы похудеть или подкачаться, а чтобы стать счастливее;
- наладьте питание. Опять же, это нужно делать, не чтобы похудеть, а чтобы улучшить физическое и психическое состояние. Доказано, что полезное питание влияет на настроение, самочувствие, иммунитет, дает больше сил и энергии;
- устройте информационный «детокс». Разгрузка своего инфо-поля помогает справиться с назойливыми мыслями. Особенно нужно удалить весь контент, связанный с комплексом. Замените его чем-то интересным или вовсе откажитесь на время от социальных сетей;
- наладьте режим сна и бодрствования. Тоже базовый шаг на пути к общему улучшению состоянию. Помимо влиять на психику, здоровый сон способствует улучшению внешнего вида: лучше кожа, здоровее волосы, нормализуется метаболизм и так далее.
Все эти советы нужно выполнять в соответствии с вашими желаниями. Если не хотите полностью отказываться от сладкого, этого делать не нужно. Просто старайтесь питаться более здоровой пищей. Иногда вместо шоколадки возьмите банан, а сладкий кофе замените на зеленый чай. Эти маленькие изменения должны вас радовать и улучшать физическое состояние. Придерживаясь здорового образа жизни исключительно для своего удовольствия, вы заметите и внешние изменения.
7. Старайтесь не участвовать в разговорах о теле
Если ваши подруги или родственники завели тему похудения, а у вас имеется комплекс полноты, старайтесь не участвовать в нем. Не обсуждайте диеты, собственный или чужой вес, жир и так далее. Если возможно, смените тему или прямо попросите друзей не говорить об этом.
8. Замена негатива «другим» позитивом
Если убрать негативные установки из мышления очень сложно, их можно заменить. Не пытайтесь навязать себе мысль о красоте тела. Сразу это не получится. Попробуйте вместо этого обратить внимание на объективно сильные стороны внешности или личности, которые вам очень нравятся. Например, вместо «у меня кошмарные волосы» говорите «мои глаза так хорошо сочетаются с оттенком волос» или «я отлично рисую», « я прекрасный собеседник, могу разговаривать на любую тему». Такие положительные фразы не меняют вашего отношения к своему телу. Они действуют на общее психологическое состояние. Думая о том, в чем вы хорошо, повышается настроение и уверенность. А «кошмарные волосы» имеют гораздо меньшее значение, ведь вы «отличный художник и собеседник с красивым цветом глаз».
9. Сравнивайте себя только с самим собой
Многие комплексы идут от сравнений с окружающими людьми: «У той девушки волосы такие блестящие, а у меня солома!» или «Она смогла похудеть на 10 килограммов, а я все так и остаюсь толстухой». Такие сравнения мало того, что оскорбительны, вообще некорректны и нелогичны. Мы не можем знать наверняка, что происходит с другим человеком, поэтому и сравнение довольно странное. Логично сравнивать себя только с собой же, но из прошлого. Так, вы можете взглянуть на свою личную динамику.
0 Комментариев