Быть тактичным и культурным человеком – это приятно. Но скорее для окружающих, а не для самой личности. Чрезмерная стеснительность мешает во многих делах. Она не позволяет открыто знакомиться с противоположным полом, встречать новых друзей, активно пробиваться по работе и достигать новых вершин. Глобально стеснительность не дает многим людям жить так, как они того хотят. Но что же делать, чтоб преодолеть застенчивость, и с чем она вообще связана? Обсуждаем в статье с советами психолога.
Стеснительность – это плюс или минус?
Понятие «стеснительность» используется по-разному, с разным окрасом. Одни люди называют застенчивость милой, приятной и очаровательной. Особенно, когда речь идет о молодых девушках. Например, в литературе часто можно встретить тот самый образ «идеальной миледи», которая кроткая, нежная и обязательно застенчивая. Другие люди считают стеснительность чем-то плохим. Она ассоциируется у них с постыдством, неуверенностью в себе, замкнутостью и нелюдимостью.
Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.
Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.
У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.
Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.
К собственной застенчивости люди преимущественно относятся негативно. Она мешает во многих социальных и личностных моментах, например:
- не дает открыто знакомиться с новыми людьми, расширять социальные связи, находить интересные и полезные знакомства;
- не позволяет свободно и красноречиво выступать на публике. Зажатость на сцене при сильном стеснении приводит к плохому выступлению, из-за чего человек переживает еще больше;
- мешает строить успешную карьеру. Чтобы добиться профессиональных успехов, почти всегда нужно преодолевать себя, проявлять смелость и напористость. Речь не идет о том, чтобы «идти по головам». Но и быть той самой «головой, по которой прошлись» тоже не стоит;
- строить личную жизнь, отношения. Стеснительность ограничивает социальные возможности. Человек может стесняться подойти познакомиться, заговорить, спросить номер или социальные сети. А ведь иногда это действительно шанс найти любимую вторую половинку.
Из-за всего перечисленного можно назвать стеснительность мешающим свойством личности. Но плохой – нет. Это нормальная, естественная черта очень многих людей. Помимо негативных сторон она дает и некие преимущества. Например:
- означает высокое развитие эмпатичности по отношению к себе и окружающим людям;
- уважение и соблюдение чужих границ;
- способность понимать и заботиться о других людях.
Приведем один яркий пример положительной стороны стеснительности. Вы общаетесь с незнакомым человеком. Беззастенчивый, максимально открытый человек с легкостью способен перейти черту, совершить действие, что-то спросить или сказать такое, что окажется преждевременным, лишним. Тем самым, он нарушит только начавшееся доверительное отношение между им и собеседником. Застенчивый человек понимает, где, когда и кому не стоит говорить. Он лучше понимает границы других людей.
Вы слишком стеснительны, если…
Как вообще определяется стеснительность? Изначально это свойство присуще всем людям. Просто в очень разных «процентах». У кого-то стеснительности почти нет. Такие люди могут делать все, что им захочется, напевав на чужое мнение, границы и удобство. Это, к слову, тоже не является полностью положительной чертой. У кого-то застенчивость находится в пределах нормы. С ней возможно работать и контролировать, она помогает в отношениях с окружающими. А у кого-то застенчивость слишком яркая, мешает полноценно жить.
Признаки повышенной застенчивости:
- Вы постоянно стесняете себя, свои желания и потребности.
- Привыкли уступать другим людям.
- Ограничиваете собственную свободу.
- Не стремитесь улучшать качество собственной жизни.
- Довольствуетесь малым.
- Не проявляете, а иногда и вовсе не имеете амбиций.
- Не позволяете другим людям развивать с вами отношения.
Чтобы точно определить, являетесь ли вы сильно застенчивым человеком, попробуйте ответить на несколько вопросов:
- Вы рассказываете другим о своих переживаниях и чувствах? Как часто?
- Вы просите у других людей помощи?
- Вы совершаете первые шаги для знакомства с новыми людьми?
- Бывало ли такое, что ваша внутренняя стеснительность ограничивала ваши социальные возможности? (Не могли обратиться к продавцу, позвонить, договориться о встрече и так далее)
- Вы легко говорите «нет», когда вам чего-то не хочется?
Ответив на эти вопросы, вы точно поймете, есть ли у вас проблемы с чрезмерной застенчивостью.
Причины стеснительности
До сих пор точно не известна природа стеснительности. Почему у одних людей она развивается максимально, а у других – минимально? Раньше больше внимания обращали на генетическую предрасположенность. Считался, если мама застенчивая, то и ребенок, скорее всего, будет скромным. Сейчас считается, что стеснительность формируется из несколько факторов:
- генетическая предрасположенность;
- воспитание в детстве;
- социальная среда;
- жизненные условия, материальный достаток семьи в детстве и уже во взрослом возрасте;
- социальный опыт взаимодействия с окружением: детский сад, школа, ровесники, коллеги и так далее;
- психологические особенности личности, например, гиперчувствительность.
Причем различные социальные факторы больше влияют, чем генетика. Примерно 70% окружение и только 30% — стеснительность родителей. Хотя и второй пункт может быть социальным показателем. Ребенок всегда подражает своих близких, «авторитетных взрослых», поэтому может перенять поведение мамы или папы.
Психологических причин у стеснительности много. Основные из них:
- низкая самооценка;
- социальные страхи;
- неуверенность в себе;
- стыдливость;
- тревожность.
Застенчивые люди почти всегда очень тревожны. Они переживают о том, что еще не случилось, но потенциально может, о том, что думают другие люди, за их отношение и так далее. В основе всего этого лежат социальные страхи.
Самые частые социальные страхи при стеснительности:
- Страх отказа в отношениях. Причем не только романтических, но и дружеских. Человек стесняется заговорить первым, проявить инициативу в знакомстве, потому что боится отказа.
- Страх взаимности. Удивительно, но застенчивые люди часто боятся положительного ответа не меньше отрицательного. Это происходит либо от неопытности (например, первые отношения с девушкой), либо от ранее плохого опыта (абюзивные отношения).
- Страх быть неуслышанным или непонятым. При низкой самооценке и неуверенности в себе очень важно, когда окружение поддерживает. И становится страшно, когда оно оказывается иного мнения.
- Страх того, что другие люди подумают плохо. Когда мысли или идеи у людей не сходятся, некоторые действительно могут посчитать «противника» глупым, недалеким, легкомысленным и так далее. Но личность со здоровой самооценкой не должно оскорблять мнение других.
На самом деле стеснительные люди боятся не самого факта отказа, непонятости или осуждения. Они боятся своего самоощущения в такие моменты. Не хотят сталкиваться с неприятным для них чувством стыда или вины.
В своей сути стеснительность – это страх выделяться, быть заметным, отличаться от других. Застенчивые люди боятся показать, кто они на самом деле, потому что не хотят выделяться из толпы, столкнуться с насмешками или критикой.
Советы психолога: как преодолеть застенчивость
1. Анализируйте застенчивость
Первый пункт работы с любой проблемой – найти ее причину. В нашем случае – найти ситуации, в которых вы больше всего стесняетесь. Подумайте и вспомните, что для вас самое стеснительное, стыдливое? Когда вы максимально закрываете себя «внутреннего» от окружения. Обычно у всех примеров есть что-то общее. Например, «мне стыдно, стеснительно говорить с работодателем насчет зарплаты», «я стесняюсь просить одолженные деньги обратно», «не могу просить деньги у своего парня или подруг». Здесь четко прослеживается линия «стеснительность – деньги». Значит, проблем кроется в отношениях с деньгами.
2. Принимайте свою стеснительность
Стесняться абсолютно нормально. Подавляющее большинство людей иногда испытывают это чувство, поэтому лучшее, что можно сделать в моменты застенчивости – это принять ее. А еще лучше, прямо сказать об этом собеседнику. Например, при разговоре с интересным парнем скажите прямо: «я так сильно волнуюсь». Эта фраза удивительно хорошо работает во всех ситуациях: от публичных выступлений до интимного разговора. Она одновременно и снимает с вас груз стыдливости, и располагает собеседника или слушателей. Тем более, что и другой человек может испытывать сильный стресс и страх при разговоре. Открывая свои чувства, вы позволяете открыть их и ему.
3. Помните про удовольствие
Когда стараетесь преодолеть стеснение, нужно понимать – зачем вы это делаете. Исходите не из негативных побуждений, а из позитивных. Преодолеть собственную застенчивость нужно не потому, что это «негативное качество», «мешает вам жить», «не нравится людям», а потому, что открытость приносит удовольствие, что-то полезное. Обращайте внимание на маленькие победы: простой комплимент продавщице, улыбка незнакомцу и так далее. Со временем вы сами станете более открытыми и уверенными в себе.
4. Будьте терпеливы
Не стоит думать, что избавиться от стеснительности можно за один раз. Такое резкое изменение – настоящее насилие для психики. Все нужно делать осторожно и постепенно. Двигаться по чуть-чуть полезнее, чем не двигаться вообще или двигаться слишком быстро. В последнем случае вы можете столкнуться с последствиями, к которым еще не готовы: критикой, оскорблениями, насмешкой.
5. Примите – каждого интересует только он сам
Стыдливым людям часто кажется, что окружение ими очень интересуется. На самом деле, никого не волнует чужой человек больше, чем собственная жизнь. Да, вас могут осудить, посмеяться или раскритиковать. Но это очень короткий этап. Буквально через пару минут люди переключаются на что-то другое – свою жизнь, происходящие вокруг события. Тем более, многие окружающие также зациклены на себе, стеснительны и боязливы. А их критика окружения может исходить из собственного непринятия.
6. Разберитесь в себе: какие у вас сильные стороны, социальные ценности?
Чтобы чувствовать себя увереннее в общении, нужно понимать свои плюсы и минусы. Застенчивые люди малообщительны, редко бывают «душой компании». Но это не значит, что они вообще социально непривлекательны. У всех есть свои преимущества. Например, развитая эмпатия, наблюдательность, чуткость, отменное чувство юмора.
Любое социальное взаимодействие происходит по «ролям». А «роли» распределяются в зависимости от сильных сторон личности. Вам нужно найти свою выгодную позицию, и тогда в любом общении с другими вы будете чувствовать себя увереннее, сильнее, а значит – сможете меньше стесняться и зажиматься.
10. Попробуйте притворяться
Необычный способ побороть стеснительность – делать вид, будто вы уже общительны и открыты. Попробуйте представить себя актером, который играет такого беззастенчивого персонажа. Проявляйте себя так, как это сделал бы он. Но нужно помнить, что такой подход окунет вас в «открытость» довольно резко. Возможна критика и осуждение со стороны. Принимайте их так, как это сделал бы ваш «персонаж». Некоторым людям такой подход помогает почувствовать, что быть собой – это нестрашно, быть в центре внимания – приятно, а косые взгляды и критика – вовсе неважны. Однако не стоит забывать, такой вариант подходит не всем. Если вы испытываете очень сильный стресс, социальную тревогу и страхи, лучше пробовать мягкие и постепенные методы.
0 Комментариев