Индивидуальный психолог: зачем идти, если «вроде все нормально»

Психолог не только помогает решить конкретные проблемы в жизни, неприятные особенности поведения или мышления. Он работает на общее улучшение качества, на большее понимание себя, на активизацию всех ментальных ресурсов человека, чтобы достичь его целей. Всем этим занимается индивидуальный психолог. Кто это такой, с какими запросами стоит обращаться, какие техники использует и многое другое рассказываем в данной статье. 

Что лечит

Индивидуальный психолог не является врачом, поэтому буквально не лечит. Однако помогает, поддерживает, усиливает собственности возможности клиента. В отличие от подобных специалистов в пси-сфере он фокусируется на сильных и слабых сторонах человека. Прорабатывает и по возможности устраняет «недостатки», а преимущества учит использовать максимально эффективно. Индивидуальный психолог всегда нацелен на практику и реальный результат работы, который нужен именно вам. Поэтому он и является персональным помощником или консультантом с профессиональными знаниями и навыками по современной психологии.

Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.

Наши специалисты прошли длинный и глубокий путь становления в профессии, имеют диплом о высшем психологическом образовании, а также дополнительное профессиональное образование в разных областях психологии.

Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.

У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.

Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.

Записаться

 Также индивидуальный психолог помогает справиться с различными ментальными проблемами, которые мешают полноценно наслаждаться жизнью и достигать целей. Обычно они связано со «слабыми сторонами» личности. Например, с низкой самооценкой или страхом выступать на публике. Подобные ментальные проблемы не дают вам развиваться в полной мере, ограничивают и вызывают частую тревожность. Их нужно прорабатывать, но с учётом особенностей конкретно вашего случая и вашей личности. 

Когда стоит обращаться к специалисту

К индивидуальному психологу стоит обратиться, даже если «все нормально». Он поможет начать использовать психическую энергию в нужном русле, достигать поставленных целей, жить более осознанно, выстраивать здоровые взаимоотношения. Индивидуальный психолог досконально разберётся в прошлом, психотравмах, их влиянии на настоящее и научит психологическим «инструментам», которые облегчат жизнь. Однако есть примеры, когда такой специалист не просто желателен, а необходим. Например:

1. Падение мотивации и способности концентрировать внимание на одной задаче, постоянная усталость. 
2. Потеря интереса к прошлым делам и незнание, что делать дальше. 
3. Отсутствие понимания карьерных перспектив. 
4. Проблемы в романтических отношениях (один паттерн выбора партнёров, трудности с доверием и пр.).
5. Негативные установки, которые не дают достичь желаемого, например, относительно работы и финансового благополучия. 
6. Низкая самооценка, постоянное сравнивание себя с другими не в свою пользу. Также зависимость от мнения окружающих.
7. Социальные страхи, непонимание, как вести себя в различных ситуациях. 
8. Самозапреты, ощущение стыда и вины, которые мешают двигаться дальше.
9. Конфликтные отношения с семьёй. 
10. Непонимание себя, своих желаний, ценностей, отсутствие планов на будущее. 

В целом, индивидуальный психолог помогает с любыми запросами, как и «обычный» специалист. Но в отличие от него максимально фокусируется на персональном опыте и стремлениях. Он базируется не только на профессиональных знаниях и опыте, но и на том, чего хочет конкретная личность, какие особенности ментального здоровья имеет. 

Примеры из практики:

1. Серия сеансов индивидуальной психологии с девушкой 32 лет, которая разочаровалась в выбранной профессии, но не понимает, что ей делать дальше. На основании ее опыта и пройденного пути было выявлено, что клиентка на протяжении многих лет игнорировала собственные потребности в угоду абьюзивному партнеру. Около года назад рассталась, однако в психологическую «норму» прийти не смогла. Так девушка пришла к тому, что практически полностью перестала улавливать свои желания. Чувствует, что работа ей не нравится, но не представляет, что может подойти лучше. Также присутствовала неуверенность в себе и страх «поздно менять профессию». После серии встреч с индивидуальным психологом научилась осознанно замечать свои базовые, а затем и более сложные потребности. Благодаря этому, поняла, что ей нравится, подняла и стабилизировала самооценку. В итоге смогла выбрать интересующее направление, сейчас обучается.  
2. Индивидуальные сессии с девушкой 25 лет относительно ее проблем с доверием и невозможностью заведения крепких, здоровых отношений с мужчиной. Цель девушки — найти партнёра и построить «счастливую семью». Однако из-за прошлого травматичного опыта сформировался тревожно-избегающий тип привязанности и недоверие к мужскому полу. Индивидуальный психолог помог разобраться в причинно-следственных связях, выявил, почему сейчас клиентке так трудно довериться не только мужчинам, но и  другим людям в целом. Была составлена индивидуальная, практическая программа на 10 сеансов. По итогу работы девушка смогла развить в себе здоровое умение доверять безопасным мужчинам. Благодаря этому в новых отношениях ведет себя более открыто, прямо говорит о желаниях и потребностях. Конфликты решаются компромиссами, в не избеганием или замалчиванием. Так индивидуальная работа помогла ей справиться с психологическими «недостатками» и достичь своей цели. 

В каких случаях стоит обращаться к психиатру, а не к психологу?

Любой психолог (кроме клинического или медицинского) помогает только с ментальными проблемами психически здоровых людей. Поэтому если у вас диагностировано расстройство или есть на него подозрения, лучше обратиться к психиатру. В том числе психолог направит вас к этому специалисту, если посчитает степень проблемы настолько высокой. Например, в следующих случаях:

• суицидальные мысли и попытки;
• агрессивное и аутоагрессивное поведение (нанесение вреда самому себе);
• галлюцинации;
• деперсонализация и дереализация;
• панические атаки и приступы тревоги;
• бессонница, сильные ночные кошмары и прочие расстройства сна;
• неадекватные эмоциональные реакции;
• опасное для себя и других поведение, например, стремление к вождению авто не по правилам;
• алкогольная, наркотическая, игровая и прочие виды зависимостей;
• депрессивные состояния;
• очень резкие и сильные перепады настроения (от депрессии до мании (гипомании)).

Как выглядит консультация

Есть большая разница между полноценной индивидуальной терапией и консультированием. В первом случае точно потребуется 5 и более встреч, чтобы разобраться в проблеме, не причинах и способах решения. На консультировании все проходит быстрее. Вы уже приходите с определенным запросом — тем, что мешает вам двигаться вперёд, достигать желаемого, например, страх публичности. Тогда типовая консультация может выглядеть следующим образом:

1. Знакомство (если это ваша первая встреча с психологом). Длится около 5-10 минут. Индивидуальный специалист узнает вашу краткую историю, собирает психологический анамнез: семейное положение, работа, взаимоотношения с другими, возраст, цели и некоторое другое. Устанавливается связь между специалистом и клиентом, чтобы второму было комфортно говорить открыто. Если это ваша не первая встреча, то почти сразу происходит переход к практической части. 
2. Прояснение запроса. Около 20 минут. Специалист разбирается, в чем конкретно ваша проблема или интерес, с чем он может быть связан, какие последствия несёт. Уточняется наличие психологических травм в прошлом, текущие проявления и некоторое другое. Это одна из важнейших частей индивидуальной работы, потому что даёт профессионалу понимание, что вообще с вами происходит, какие «недостатки» имеет личность. 
3. Работа с запросом. Около 20 минут. Специалист обучает практическим техникам, методикам, как проработать проблему. Например, упражнения по снижению тревожности во время публичных выступлений. На следующих встречах оценивается эффективность, ваша личная удовлетворённость определенных техник. Если необходимо, психолог меняет тактику. 
4. Рефлексия и завершение консультации. Около 5-10 минут. Вместе с психологом вы подводите итоги встречи, определяете для себя, что узнали, чему научились, насколько точно определена причина и некоторое другое. Вы можете не назначать следующую встречу сразу, а подумать об этом самостоятельно.

На что обратить внимание при выборе специалиста:

1. Образование. Возможно два подходящих варианта: диплом вуза по психологии; диплом вуза по другой специальности + переподготовка на психолога. 
2. Опыт. Чем выше стаж работы, тем более профессиональным будет специалист. Однако начинающие психологи тоже часто оказывают квалифицированную помощь. Можно выбирать и их, например, если вам кажется, что более старший специалист не сможет понять конкретно ваших запросов. 
3. Внешний вид и пол (если это важно для вас). Личный психолог должен вам нравиться как человек и профессионал в своем деле. Важна его самопрезентация (фото, видео, описание). Однако лучше не выбирать специалистов, которые заинтересовали вас в романтическом плане. 
4. Доброжелательность и уважение ваших личных границ. Если есть возможность, попробуйте пообщаться с профессионалом до основной сессии. Хотя бы в сообщениях или по телефону при записи (если он самостоятельно отвечает на звонки). Оцените обращение к вам, насколько уважительно и грамотно он себя ведёт?
5. Описание себя и психологических услуг. По портфолио многое можно понять о специалисте. «Маркеры» хорошего описания: краткость и информативность, качественная фотография в деловом стиле, подробное описание достижений, а не обязанностей и задач. Что должно насторожить в резюме психолога: пространные описания, слишком длинный текст, много личной информации, отсутствие конкретики, очевидная ложь, обещание «решить все за вас». 
6. Отзывы клиентов. Перед записью поищите в интернете комментарий от других посетителей. Желательно на разных сайтах. Так выше вероятность их правдивости. 
7. Специализация. Хороший психолог обычно фокусируется на нескольких конкретных темах, а не «распыляется» на всю личностную психологию. Это позволяет ему стать настоящим профессионалом в своей области. Выбирайте того специалиста, у которого указана именно ваша сфера проблем. 

Лучший способ найти подходящего индивидуального психолога — это попробовать «тестовую» встречу. Многие специалисты предлагают короткий видеозвонок, выставляют свои видео-визитки, чтобы клиент понимал, с кем будет работать. Обращайте внимание на внутренние самоощущения, насколько вам приятен человек, смогли бы рассказать ему личное, выглядит ли он как настоящий профессионал? 

Какие практики использует хороший практикующий психолог?

• психологическое консультирование (краткие и практикоориентированные встречи);
• когнитивно-поведенческая терапия (методы замены негативных установок мышления и поведения на позитивные или нейтральные, тоже основаны на практике);
• системная семейная терапия (работа с личностными проблемы в контексте семьи как единого «организма» со своими связями и влиянием);
• арт-терапия (техники проработки, определения проблем и их причин через занятия разными видами творчества);
• психоанализ (глубинное изучение процессов психологического здоровья, оценка влияния бессознательного на реальность, анализ сновидений);
• телесно-ориентированная терапия (проработка проблем, связанных с психосоматикой, улучшение ментального состояния через телесные практики);
• канистерапия (привлечение к индивидуальной терапии специально обученной собаки). 

Всеми перечисленными практиками эффективно пользуются Личные психологи Центра психологической поддержки «Хронос». Вместе со специалистом вы погрузитесь в ситуацию, расширите зоны понимания, осознаете настоящую причину проблемы и сможете найти оптимальное решение.

Распространенные мифы о психологии и психологах

1. К психологу нужно идти, только если «совсем плохо». Нет, к специалисту, особенно индивидуальному, стоит идти и когда «все нормально», и когда «все не очень». А вот когда все становится действительно плохо, поможет уже психотерапевт или психиатр.
2. Психологи — это для «психов». Нет, психолог (кроме клинического) работает исключительно со здоровыми психически людьми. Это указано в российских требованиях к специальности. Поэтому посещение психолога никак не может указывать на болезнь или невменяемость. Наоборот, это показатель ответственного отношения к себе.
3. Психология избавит от «плохих эмоций». На самом деле не существует разделения на «хорошие и плохие» эмоции. Все, что чувствует человек — это нормально. Бывают только несоразмерные или неадекватные реакции. Однако грусть, гнев, раздражение, зависть и многое другое не является плохим. Наоборот, вам нужно научиться принимать и проживать подобные чувства, чтобы стать счастливее. 
4. Уже через одну сессию все проблемы исчезнут. Иногда терапевтический эффект действительно наступает быстро. Но не настолько, чтобы «проблемы исчезли за одну встречу». Это всё-таки совместная работа психолога и клиента, требует времени и усилий с обеих сторон.
5. Психолог скажет, что мне делать. Настоящий профессионал не будет указывать, что вам выбрать или как поступить. Это полностью ваша зона ответственности. И задача психолога — сделать так, чтобы вы приняли взвешенное решение, исходя из своих интересов, внутренних возможностей. 

Ответы на распространенные вопросы 

Чем индивидуальный психолог отличается от коуча?

Коуч — это наставник, который на основании своего личного опыта и знаний может давать советы, помогать личностному росту, проводить тренинги. Однако он не обладает психологическим образованием. 

Индивидуальный психолог — специалист с профильным психологическим образованием. Он работает с клиентом над его глубинными проблемами. И через это помогает достичь личностного роста. 

Сколько сессий нужно для результата, и в чем результат измеряется?

Для результата от консультаций может хватить даже одной встречи. Если вы четко осознаете свой вопрос и хотите получить подробную психологическую информацию по нему. А вот индивидуальная терапия требует гораздо большего времени (в среднем эффект заметен после 3-5 занятий). Как можно отследить прогресс:

• снижение негативных проявлений;
• повышение уверенности в себе;
• больше психической энергии;
• появление новых интересов, желаний и стремлений;
• Более спокойное отношение к невзгодам;
• стабилизация настроения. 

Можно ли идти, если «нет серьезных проблем»?

Конечно. Личная психология помогает вам раскрыть весь внутренний потенциал. Он, в свою очередь, часто скрыт за проблемами, некорректными установками и страхами, которые и сам человек не осознает. 

Нужна ли какая-то специальная подготовка к консультации?

Формат консультации предполагает более быструю, ориентированную на результат работу. Поэтому очень желательно, чтобы вы сразу понимали, с каким запросам приходите. Например, вы не можете достичь карьерного роста, потому не уверены в себе и постоянно стесняетесь. Если хотите задать определенные вопросы, лучше записать их заранее, чтобы в процессе ничего не забыть. Это все поможет консультации пройти максимально эффективно. В случае, если вы «не понимаете, что не так, но что-то определенно не так», стоит посетить не консультацию, а личную терапию, рассчитанную на большее количество встреч и углубленное решение проблем.