Страх – это одна из базовых эмоций
человека, с которой каждый из нас сталкивался в жизни не единожды. Несмотря на отрицательный
окрас этого эмоционального процесса, страх является важной частью нашей жизни и
часто является нашим помощником, а не врагом. Он удерживает нас от действий,
опасных для жизни, с его помощью мы заботимся о своей безопасности. Именно с
такой функцией он заложен в нас.
Но иногда человека захлестывают сильные
пугающие переживания, которые не несут никакой опасности. И тогда страх
становится настоящей проблемой – он перестает быть полезным, а начинает мешать
нормальной жизни. И тогда с ним необходимо бороться, чтобы восстановить свое
спокойствие и перестать бояться безопасных вещей. Например, боязнь любых
предметов (больших окон, зеркал и прочее) или нахождения в закрытом
пространстве не помогает обезопасить человека. Зеркало не несет в себе
опасности, а один взгляд на него может довести некоторых людей до паники. Такие
страхи нуждаются в проработке – от них нужно избавляться обязательно.
Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.
Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.
У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.
Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.
Опасность иррациональных страхов
Когда человек чего-то боится, он
не только переживает негативные эмоции, в его организме также происходит ряд
изменений:
- учащается сердцебиение;
- дыхание становится быстрым и частым;
- повышается артериальное давление;
- увеличивается секреция желудочного сока и слюны;
- напряжение мышц.
Любой страх не проходит бесследно
для человека. Для организма нет разницы, встретили вы льва на своем пути или
выступаете на сцене – если вам страшно, физиологические проявления будут
примерно одинаковы.
Еслисобытия, вызывающие боязнь
чего-либо, происходят неоднократно, или если переживания очень сильные,
центральная нервная система их запоминает и начитает реагировать автоматически.
Это значит, что при повторном столкновении с объектом, который в прошлый раз
вызвал страх, вы снова испугаетесь, а организм выдаст все те же симптомы.
В результате это не только вредит
вашей социальной жизни и хорошему самочувствию, но и может вызывать различные
заболевания, такие как:
- панические атаки;
- обсессивно-компульсивные расстройства (ОКР);
- депрессии и тревожные расстройства;
- нервное истощение;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- эндокринные патологии.
Это не полный список, его можно
продолжать долго – страх, как сильное эмоциональное потрясение, может вызывать
множество негативных последствий. Поэтому так важно избавляться от
иррациональных фобий.
Способы борьбы со страхом
Если вы осознали, что чего-то
боитесь, и это мешает вам спокойно жить, вы уже сделали первый шаг навстречу к
изменениям. Далее вам нужно решить, кто станет вашим помощником в борьбе с
фобией – вы сами или профессионал. Психолог может провести вас от панического
страха до полной свободы, поддерживая и подсказывая, как действовать дальше. Но
и самостоятельно также есть шанс избавиться от боязни. Используйте эти 7
советов, чтобы сделать свою жизнь легче.
Прочувствуйте свой страх
Что мы чаще всего делаем, когда
нам становится страшно, но реальной опасности нет? Пытаемся «убежать» —
отвлечься, проигнорировать свои эмоции. Но такая тактика только усиливает боязнь.
Важно принять свой страх, прочувствовать его. Для этого можно использовать
несколько методов:
- проговорить то, что пугает (учеными доказано,
что обсуждение помогает снизить интенсивность страха); - записать свои эмоции (тактика примерно та же,
как и при обсуждении, но некоторым проще сокровенное выложить на бумагу); - соприкоснуться с объектом страха (сразу после
события становится проще высказать или записать свои эмоции и ощущения).
Примечательно, что чем
эмоциональнее было обсуждение (или текст на бумаге), тем эффективнее работает
этот способ.
Изучите объект страха
Чаще всего иррациональные страхи возникают
из-за неизвестности. То, чего мы не знаем, может сильно пугать. Поэтому для
избавления от боязни отлично помогает способ исследования того, что вызывает
ваш страх.
Если вас пугают змеи, изучите их
разновидности, узнайте, какие из них действительно опасны, а какие нет.
Запомните, где наибольшая вероятность их встретить, и как правильно себя вести
в случае, если змея все же вам встретится. Когда вы будете во всеоружии, то при
реальной встрече вы будете действовать по заранее продуманному плану, будете
знать, чего можно ожидать от животного. И это существенно снизит страх. А
прочитав, насколько мало людей пострадало от змей, страх может и вовсе пройти –
вероятность попасть в их число крайне мала.
Также полезно узнать опыт тех, кто
смог преодолеть тот же страх. Их знания помогут выстроить свою тактику борьбы с
фобиями, вы сможете записать их аргументы и перечитывать их, если вновь начнете
бояться.
Смените плохие мысли на хорошие
Во время боязни человеку
свойственно представлять худшее развитие событий, и он зацикливается на
негативных мыслях, усиливающих переживания. Постарайтесь сместить фокус на
позитивные стороны происходящего.
Например, если вы боитесь ездить в
автомобиле, откиньте мысли о том, как машина попадает в аварию. Подумайте о
том, что вы надежно пристегнуты, за рулем опытный водитель, а машины с каждым
годом становятся всё надежнее и безопаснее. Вести себя во время этого следует
наиболее естественно, будто показывая своему организму, что ничего необычного
не происходит, а острые и сильные эмоциональные реакции сейчас совершенно не
нужны.
Глубоко дышите
Неважно, вы уже столкнулись с
травмирующим событием или оно только предстоит, глубокое размеренное дыхание
помогает снизить тревогу. Сконцентрируйтесь на том, как воздух наполняет и
освобождает легкие. Вдох быстрый, выдох более длительный. Во время такого
дыхания можно считать, чтобы помочь себе сконцентрироваться. Рекомендуют делать
вдох на 7 счетов, а выход на 11. Если вам не подходит такой вариант, можно
выбрать другие цифры, главное, чтобы выдох был дольше.
Задавайте вопросы
Это еще один способ исследования
своего страха, но теперь предстоит узнать больше о самой эмоции, а не об
объекте. Задавайте себе вопросы, которые помогут понять природу переживания.
Это могут быть, например, такие вопросы:
- Когда я впервые испытал это чувство?
- Какие симптомы у меня появляются?
- Действительно ли опасно то, что меня пугает?
- Если случится то, чего я боюсь, насколько мне
будет от этого плохо? Что случится? - Что я могу сделать, чтобы пугающие события не произошли?
Чем больше вы узнаете про свой
страх, тем меньше будет его интенсивность.
Практикуйтесь
Так как большинство страхов на
самом деле не несут в себе опасности, лучшим решением будет постараться как
можно чаще сталкиваться с тем, что пугает. Практика поможет уменьшать
эмоциональные переживания, если постепенно наращивать интенсивность. Например,
если вы боитесь публичных выступлений, попробуйте сначала репетировать перед
зеркалом, потом рассказать речь близкому человеку, а затем всей семье. И только
после начинайте выступать перед небольшими группами менее близких людей. Мозг
воспринимает это примерно так –я это уже делал, было не сильно страшно, и
сейчас бояться нечего. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше становится
волнение.
Найдите группу поддержки
Очень полезно окружить себя теми
людьми, которые совершенно без страха делают то, что пугает вас. Вы сможете не
просто видеть, что звонить по телефону можно без страха, но и узнать, что такой
человек в это время чувствует и думает. Как бы он объяснил, почему ему не
страшны телефонные звонки? Такой положительный опыт также помогает развеивать
ваши страхи, особенно если вы видите это снова и снова,как доказали Шведские
ученые.
Используя эти 7 советов, вы
сможете существенно снизить уровень своего страха или даже полностью искоренить
его. Важно помнить, что работа с фобиями – дело не одного дня. Не стоит думать,
что если вы не перестали чего-то бояться, попробовав какой-то способ один или
два раза, то вы навсегда обречены жить в страхе. Ваш мозг уже научился бояться,
теперь нужно «переустановить систему», чтобы он начал спокойно реагировать на
пугающие события. А это требует времени. Если же самостоятельно справиться не
удается, не отказывайтесь от посещения психолога. Профессионал поможет
разобраться, что мешает вам справиться со страхом, и подскажет, какие действия
предпринять, чтобы больше не бояться.
0 Комментариев