Как понять, что у девушки низкая самооценка

Самооценка – то, как мы сами оцениваем свою ценность, значимость. В нее входит отношение и к внешнему, и к внутреннему миру. Хотя гораздо чаще самооценка зависит именно от внешнего вида: фигуры, черт лица, одежды и так далее. Самооценка очень важна для налаживания своей жизни, личностного роста и развития здоровых отношений с партнером. Но у очень многих людей наблюдается заниженное самомнение. Они считают, что недостойны, недостаточно хороши для чего-то или кого-то. Сегодня разберемся, как распознать и что делать, если у девушки заниженная самооценка.

Какой должна быть здоровая самооценка

Самооценка – довольно абстрактное психологическое понятие. Оно не исчисляется количественно, поэтому «здоровый» уровень достаточно условный и гибкий. Но все же у него есть обязательные параметры:

• здоровая самооценка должна быть стабильной. Это значит, что ваше мнение о самом себе не должно зависеть от внешних обстоятельств. Вы точно понимаете, кто вы есть и постоянно относитесь к себе на одинаковом уровне. Неважно, в чем вы одеты, кто рядом с вами или в какой ситуации вы оказались. Отметим, что стабильной может быть низкая, средняя и высокая самооценка, но это не всегда норма. Например, стабильно низкая или завышенная самооценка указывает на психологические проблемы;
• самооценка должна быть по возможности объективной. Вы должны понять и принять тот факт, что вы не можете быть ни хуже, ни значительно лучше других людей во всем. Это значит, что в общем самооценка – средняя. Вы должны принимать свои как положительные, так и отрицательные стороны, поскольку они есть у всех. Только в таком случае, у вас не будет сильно завышенного или заниженного самомнения. Вы не будете видеть в себе только недостатки или только достоинства. 

Для примера можете пройти онлайн-тесты по определению уровня самооценки. Хотя для понимания самомнения своей девушки нужно «копнуть» глубже в психологию.

Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.

Наши специалисты прошли длинный и глубокий путь становления в профессии, имеют диплом о высшем психологическом образовании, а также дополнительное профессиональное образование в разных областях психологии.

Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.

У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.

Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.

Записаться

Общие признаки низкой самооценки

Большинство людей не проявляют признаки заниженной самооценки открыто. То есть они, как правило, не говорят о том, насколько хуже других себя чувствуют. Однако за них это прекрасно делают признаки, видимые со стороны. Рассмотрим основные «маркеры»:

1. Зажатость и замкнутость в обществе. Это может быть признаком простого стеснения, но также часто указывает на низкую самооценку. Человек стесняется быть в обществе, чувствует, будто он хуже окружающих. Визуально будто пытается стать меньше: сутулится, опускает взгляд, жесты очень аккуратны и выверены.
2. Постоянная самокритика. Многие люди с низкой самооценкой, сами того не замечая, склонны постоянно себя критиковать. Иногда это происходит вслух. Говорят фразы по типу: «У меня сегодня совсем не удалась прическа» или «Все ночь учила, но так ничего и не запомнила!» Здоровая критика, рефлексия – это хорошо, но не когда она переходит в постоянные оскорбления.
3. Сравнение с другими. Человек с низкой самооценкой постоянно сравнивает себя с окружающими людьми. Именно отсюда и берется самооценка. Из-за сравнения не в свою пользу (хуже внешность, меньше достижений, нет стабильных отношений и т.д.) образуется еще большая уверенность в собственной «никчемности». Кто-то может сравнивать себя с другими вслух: «У тебя такие красивые, густые волосы, а вот у меня совсем истончились!» Но чаще скрывают мысли в себе. 
4. Чрезмерное стремление к идеалу. Желание выглядеть и вести себя идеально для всех исходит от неуверенности в себе и низкой самооценки. Внешней идеальностью человек пытается исправить ситуацию, поскольку его самооценка нестабильна. Для такой личности выйти на улицу в неидеальном наряде будет равно еще большему удару по самомнению. 
5. Обидчивость. Люди с низкой самооценкой более ранимы, чем другие. Это свойственно им, потому что даже в простых шутках, подколках они замечают то, что хотят замечать. Если человек изначально относится себе плохо, то ему проще услышать подтверждение своих опасений.

Еще интересен формат, когда человек с низкой самооценкой намерено ведет себя так, будто она у него завышенная. На самом деле, это защитный механизм. Личность считает, что так обезопасит себя, скроет настоящую тревожность и переживания.

Характерные проявления низкой самооценки у девушек

Существует не так много отличий между неуверенностью мужчин и женщин. Но все же некоторые черты характеры больше для низкой самооценки у девушек:

• не может принимать комплименты. Казалось бы, приятные слова о внешности или характере должны нравиться всем людям. Но тем, у кого низкая самооценка, они кажутся ложью. Как итог, люди не могут спокойно ответить на комплимент «Спасибо» или просто улыбнуться. Они могут начать сильно нервничать, отказываться от похвалы, пытаться уверить, что комплимент не соответствует действительности;
• не умеет отказываться. Из-за низкой самооценки девушка может постоянно бояться, что ее бросят. Причем речь не только в романтическом, но и в рабочем, учебном и других планах. А чтобы не «бросили», нужно соглашаться на то, что делать вовсе не хочется. Например, именно женщины с низкой самооценкой чаще соглашаются на плохие условия труда, задерживаются на нелюбимой работе или терпят абьюз со стороны парня;
• сильно недовольна своей внешностью. Проблема низкой самооценки тут еще и в том, что даже изменив то, что раньше не нравилось (например, похудев), девушка находит новую «проблему». Она почти никогда не бывает полностью довольна внешностью, потому что настоящая причина кроется не в том, как выглядит, а в том, что о себе думает;
• у нее мало амбиций. Каждый человек чего-то хочет. Действительно, у кого-то эти цели – «покорение всего мира», у других – «счастливая и спокойная жизнь». Но стремления быть должны. Низкая самооценка же не дает вдоволь мечтать, ставить цели и идти к ним. Проявляется неуверенность, страхи.

Влияние низкой самооценки на жизнь

Низкая самооценка очень пагубно влияет на все сферы жизни:

1. Не дает развиваться в том, что нравится. Низкая самооценка девушке «говорит» ей, что она чего-то не сможет, у нее не хватит сил, она недостаточна хороша, чтобы даже попробовать. Все эти сомнения, страхи, неуверенность только стопорят возможное развитие. Как итог, страдает учебная и рабочая сфера. Люди с низкой самооценкой достигают меньших результатов, чем потенциально могли бы, если бы верили в себя и свои силы. 
2. Вызывает сложности в социальной сфере. Неуверенность в себе напрямую связана с постоянным сравниванием с окружением. В таких условиях человеку некомфортно находиться в социуме, он на него «давит», может раздражать или печалить. А при проблемах с социализацией дополнительно страдают другие сферы: психологическое здоровье, работа, хобби и отношения. 
3. Проблемы в налаживании романтических отношений. Особо плохо низкая самооценка влияет на поиск партнера, налаживания с ним связи, перехода к более серьезным отношениям. Все это сложно делать, когда девушка чувствует себя «неудачницей» или «некрасивой». 
4. Более высокий риск развития психологических проблем. Высокая тревожность, эмоциональное выгорание и даже тревожность чаще встречаются у неуверенных в себе людей. Они находятся в перманентном чувстве, что недостаточно хороши в чем-то или во всем в целом. Естественно, это отражается на состоянии психики. 

Очевидно, что низкая самооценка не имеет ничего общего со здоровой, полноценной и счастливой жизнью. Она не позволяет девушке по-настоящему начать жить, раскрыть свой потенциал, добиться высот, о которых когда-то мечтала. 

Советы парню: как помочь девушке повысить самооценку

Один из лучших вариантов повышения самооценки – через самых близких людей. Очень эффективной является поддержка и помощь партнера в этом плане. Вот несколько психологических рекомендаций:

1. Делайте больше искренних комплиментов

Банально, но искренние комплименты действительно работают на благо самооценке девушке. Любому человеку важно чувствовать себя красивым, приятным, интересным, умным и так далее. И в любом из нас есть что-то красивое, приятное, интересное и умное. Ваша задача – подсветить эти черты для девушки. Обязательно, чтобы комплименты соответствовали правде. Не нужно говорить, какая она стройная, если это объективно не так. При комплиментах затрагивайте только то, что соответствует действительности. В таком случае, она сможет поверить вашим словам и сама взглянет на себя несколько иначе. 

2. Акцентируйте внимание на ее достижениях

Люди с низкой самооценкой часто не замечают то хорошее, что делают. Они концентрируются на недостатках. Если хотите помочь девушке, сделайте наоборот. Указывайте на ее малейшие достижения в настоящем и прошлом. Прямо говорите и показывайте, сколько на самом деле она добилась. Важны не только крупные, но и маленькие победы. Опять же, важно сохранять искренность. 

3. Указывайте на положительные моменты характера

Помните, самооценка – это не только про оценивание внешности. Это также про психологические, интеллектуальные особенности, социальные и рабочие достижения. Акцентируйте внимание на хорошем не только в плане тела, но и в плане характера. Вы уже состоите в отношениях с этой женщиной, значит, что-то в ней вас привлекло. Вряд ли это была исключительно красота. Самой девушке может быть сложно увидеть в себе что-то, за что ее можно было бы любить. Скажите об этом прямо, и говорите достаточно часто и уверенно. 

4. Покажите, что действительно ее любите

Одно из лучших средств повысить самооценку девушке – показать, что вы ее по-настоящему цените и любите такой, какая она есть. Проявлений любви может быть масса. Классически в психологии их разделяют на несколько категорий. Действуйте так, как больше нравится вам и вашей возлюбленной. Например:

• проводите с ней больше совместного времени, занимайтесь тем, что обоим приносит удовольствие;
• дарите приятные подарки, что-то покажет вашу искреннюю любовь;
• говорите комплименты;
• устраивайте мини-праздники, свидания без особых случаев;
• помогайте с домашними делами, работой и прочим;
• выслушивайте и поддерживайте. Причем не только интеллектуально, но и эмоционально. Девушке важно, чтобы ее чувства были поняты. 

5. Интересуйтесь тем, что ей нравится

Чтобы поддержать девушку в ее начинаниях, постарайтесь больше проникать тем, чем она интересуется. Так вы покажете, что верите в ее успех, считаете, что она сможет добиться всего, чего желает. При этом оказывайте поддержку, но не стремитесь сделать все за нее. Вы должны быть готовы подсказать, показать, поддержать, но не выполнять работу полностью.

6. Не осуждайте других девушек

Очень важный и нетривиальный совет. Если вы будете осуждать, оскорблять других девушек за их внешний вид, характер, поведение, ваша возлюбленная станет проецировать все это на себя. Так, в ней будет формироваться еще большая тревожность относительно внешнего вида или поведения в обществе. Лучше всего вообще перестать обсуждать других людей, акцентировать на них свое внимание. Или, как минимум, делать это в экологичной форме. Обсуждать, но не осуждать. 

7. Попробуйте совместные занятия по улучшению тела и разума

В ряде случаев девушка искренне хочет измениться в лучшую для себя сторону. Она считает, что так станет увереннее в себе, повысит самооценку. Ваша помощь может быть очень кстати. Попробуйте заниматься вместе. Начните вместе бегать, запишитесь на совместное хобби или займитесь параллельным чтением. Вместе с поддержкой девушки улучшите и свое психологическое и физическое здоровье. 

8. Помогите ей встретиться со специалистом

Низкая самооценка остается серьезной помехой на пути к счастливой жизни и отношениям. В зависимости от причин и степени она бывает разной. В некоторых случаях обойтись своими силами не получается. Гораздо лучше будет посещать профессионального психолога. Вы можете помочь ей с поиском специалиста или его оплатой.