Как забыть бывшего парня

14 августа, 2022

Автор:

Когда заканчиваются отношения и он уходит — эта целая трагедия для женщины. Будь то муж или просто парень — мысли о нем заполняют все сознание, не дают сосредоточиться на происходящем и быть счастливой. Помочь в этом помогут советы от профессиональных психологов, которые представлены ниже.

Возвратить себе энергию

В процессе отношений (с мужем или просто бывшим парнем) вы отдали много сил. И это если не считать страданий переживания по расставанию. Поэтому сейчас вам просто необходимо вернуть энергию назад.

Помочь в этом может расслабляющая ванна, массаж,  SPA-процедуры, интересный фильм, любимая книга или просто общение по душам с подругой. Выбирать нужно то, что приносит искреннюю радость. Постарайтесь получить удовольствие по полной программе. Вы этого достойны.

Необходимо только понять, сколько колоссальной энергии вы отдали своему бывшему (мужу или просто парню). Как в период отношений, так и после разлуки. И в частности, в момент, когда страдали. Ведь вы постоянно думали о нем и тратили на бывшего свою молодость и красоту.

Наступило то время, когда все это нужно вернуть обратно. Позвольте себе подарить наслаждение и удовольствие, которое было отобрано. Радуйтесь жизни и ищите для этого поводы каждый день.

А для того, чтобы прекратить страдания можно даже выполнить одно простое упражнение. Просто возьмите карандаш и листок бумаги. Составьте список из 100 вещей, которые радуют вас. Это может быть шопинг-терапия, просмотр фильма, прогулка с подругой, прыжок с парашюта и т.п. Все, кроме разве что принятия алкоголя. И после того, как вы это составили список реализуйте его пункты каждый день. Это принесет в вашу жизнь маленькие радости, которые наполнят ее новой энергией и не дадут страдать дальше.

Выше нос

Когда вы чем-то довольны, взгляд немного поднимается вверх и совместно с этим хочется улыбаться. Это можно использовать и для преодоления угнетенного состояния.

Просто поднимите вверх взгляд и расставьте руки в стороны и улыбнитесь. Такое положение помогает организму успокоиться и вырабатывать гормоны радости.

Постарайтесь подумать в этой позе о плохом. К примеру, об обидах на бывшего. Делать это практически невозможно. Это специальная поза, в которой организм перестраивается на хорошие мысли.Так, вместо сосредоточения на проблеме он запускает процесс поиска решения и посылает положительные сигналы по принципу

“Мы справимся”.

В каждый момент, когда накатывает грусть, делайте это упражнение. И вы в миг почувствуете что жизнь — прекрасная штука и повернетесь лицом к настоящему.

Избавьтесь от его вещей

Это могут быть подарки или вещи, которые он оставил после ухода и не забрал, а также многочисленные фотографии и видео. Когда вы избавитесь от всего этого добра, вам обязательно станет легче. А вернуть ему дорогие подарки и вещи можно с помощью общих друзей или знакомых. Если это незначительные безделушки и мягкие игрушки — их лучше отдать в благотворительность.

Заполните опустевшее время

Важно пересмотреть свой распорядок дня и заполнить его до отказа. Так, чтобы не осталось ни минуты для воспоминаний о бывшем. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем или даже будущем. Делать это несложно. Просто пишите каждый день по плану дел и старайтесь выполнить все его пункты.

Если полностью забить свой график и не оставить в нем ни одной свободной минуты вы удивитесь как мыслей о бывшем станет меньше.

По мере выполнения запланированного старайтесь больше хвалить себя. Говорите: “Сегодня я молодец, т.к. смогла, значит завтра будет лучше”. Такой подход поможет быстро поднять силу духа, замотивировать на успешное выполнение дел и поставленных на ближайшее время целей.

Составьте план так, чтобы постепенно добиться желаемого из более масштабных вещей. Подобным способом вы приучите свой мозг воспринимать эти планы как особо важные для жизни. Особенно, если будете серьезно подходить к каждому пункту. Важно не пропускать и рутинные дела. Они отлично помогают отвлечься от страданий.

Сосредоточьтесь на настоящем

Пока вспоминаете прошлые отношения, вы повернуты спиной к своему настоящему. Поэтому старайтесь больше думать о последнем. Именно такой подход поможет быстро и эффективно забыть бывшего (парня или мужа). Однако, для этого важно проявить силу воли и не упускать фокус внимания на своем настоящем.

К примеру, если вы отправляетесь на работу, думайте о том, как вы идете и что происходит вокруг. Какая хорошая погода, красивые вокруг люди и т.п. Можно даже сосредоточиться на дыхании. Это кстати — полезный прием, который снижает стрессовое состояние. Можно думать о любом приятном но так, чтобы это было связано с текущем моментом.

Со временем такая техника научит вас быть осознанными. С ней можно мысленно сосредотачиваться на том, чего желаете и быстро выбрасывать из головы неприятные мысли.

Подготовьтесь к тому, что вначале мозг будет этому сопротивляться. Он будет стараться вспоминать прошлое и возвращаться к переживаниям, а также навязывать тревогу и страх. И это только от того, что для него подобные мысли более привычны. Подобные состояния нужно игнорировать и стараться всеми силами побороть их с помощью практики сосредоточения на настоящем.

В течение первых 30 дней придется даже насильно заставлять себя, но это того стоит.

Техника не только помогает забыть бывшие отношения, но и превратит вас в осознанного человека, научит радоваться каждому моменту и повысит качество вашей жизни во всех ее сферах.

Если вы все таки не перестаете страдать по бывшему, вы наверняка находитесь в состоянии любовной зависимости. Снять ее поможет профессиональный психолог.

Разочаруйтесь в нем

Разочарование — чувство, которое разрушает любые отношения. И это действительно эффективно. Словно в басне “Лиса и Виноград”. Так вы обязательно сможете забыть его навсегда и насовсем.

Для этого постарайтесь вспомнить его недостатки. К примеру, как он беспорядочно разбрасывает носки или мусорит на кухне. Постарайтесь найти как можно больше его негативных сторон и вспоминать их почаще. Каждый раз, когда накатывают переживания.

Избавиться от вторичных выгод

Все люди делают только то, что приносит выгоду и удовлетворяет их потребности. Это касается и отношений. Если не понимаете почему до настоящего времени не забыли бывшего, подсознание знает 100% ответ на этот вопрос.

Как бы удивительно это не выглядело, вы чувствуете неосознанные выгоды (их называют вторичными). Из-за них и продолжаете вспоминать того мужчину.

Для того, чтобы избавиться от переживаний, направьте эти выгоды в другое русло. Просто возьмите листок и карандаш и заведите будильник на звонок через 30 минут.

Сверху подпишите: “Чего хорошего я получаю, когда думаю о своем бывшем?” И начинайте писать ответ на этот вопрос.

Главное — не прекращать писать все эти 30 минут и думать только об ответе на этот вопрос. Отвлекаться ни в коем случае нельзя (даже на телефонный звонок).

На случай, если мыслей никаких нет, так и пишите: “Мне не приходит в голову ответ на этот  вопрос”. И продолжайте перечислять что заставляет вас страдать о бывшем и что дают эти переживания.

Смысл метода в том, чтобы сосредоточиться на поиске вторичных выгода и не думать ни о чем, кроме них. Перечисляйте их на бумаге без остановки. Важно делать это от руки, а не на компьютере.

Если 30 минут уже прошли но вы еще не добрались до главного корня проблемы и не осознали почему думаете о бывшем — продолжайте писать, пока ответ на вопрос не станет ясным.

Проблемой может оказаться любовь к переживаниям, которая связана с низкой самооценкой. Помочь ее побороть может квалифицированный специалист. И это только пример.

После того, как вы составили список, по каждой выгоде важно задать себе такого рода вопрос: “Как я могу решить проблему другим способом?”. Это поможет научиться получать получать желаемое другим путем.

Мысли о бывшем со временем вас покинут. А предложенная техника с первого раза может не сработать. Поэтому запаситесь терпением.

Смысл такого упражнения залезть в глубины своего подсознания, которое знает, зачем вы все еще думаете о бывшем. С первого раза до них можно не добраться. А когда вы на самом деле готовы лучше себя узнать и не хотите в будущем повторять свои ошибки — повторяйте это упражнение регулярно. Столько раз, сколько понадобится. Только в этом случае результат будет предельно ясным.

Новые знакомства

Начните поиски другого мужчины. Если пока еще не хотите погружаться в новые отношения можете просто начать знакомиться.

Как только узнаете, что с вами хотят общаться другие представители сильного пола — это поможет почувствовать себя желанной и поднять упавшую самооценку. А еще заполнит пространство, которое принадлежит мыслям о бывшем другими новыми и интересными людьми.

Помимо этого, знакомства помогают понять, что все люди разные и на вашем бывшем муже (или просто партнере) свет клином не сошелся. Вы приятно удивитесь, когда узнаете, что бывают мужчины совершенно другого характера и склада. Они могут вести себя совершенно по разному. И поведение это абсолютно другое, чем у бывшего.

Метод знакомств поможет в дальнейшем выбрать нового партнера. Того, кто на самом деле нужен. А ваша эмоциональная зависимость от бывшего исчезнет как таковой и не бывало.

На случай, если сложно знакомиться с мужчинами и заводить новые отношения, можете обратиться к профессиональному психологу, который решит все эти проблемы.

Побороть зависимость

Когда отношения уже завершились, но все еще они прокручиваются в голове, это означает, что вы находитесь в поисках ответа о том, как надо было поступить правильнее. И такие мысли могут долго не оставлять женщину.

Поэтому важно понять и разложить в своем сознании все по полочкам. Относительно ошибок, которые были допущены и причин того, почему вы так и не перестали переживать.

В момент, когда ответ на эти вопросы придет в вашу голову, сможете смело и сразу отпустить ситуацию и отношения в целом. Ведь чтобы прекратить думать, необходимо определить по какой причине все случилось и каких ресурсов не хватило, чтобы на тот момент поступить иначе. При обретении этого понимания вы обязательно сможете с легкостью идти навстречу будущему и больше не думать о прошлом.

Жизнь – это работа

Относитесь к своему внутреннему миру как к работе. Ведь при таковой вы делаете только то, что приносит пользу и деньги. Подобным способом важно поступать и со своими мыслями. Думайте только о выгодах. Какие мысли приносят прибыль? Конечно позитивные. Именно они дарят здоровье всему телу.

Так, мысли о намерениях, поставленных целях или просто мечтах делают осязаемым будущее и приносят прибыль вашей жизни.

Это любые грезы о приятных вещах, которые характеризуются проявлением любви к самой себе. Прекращайте быть в убытке. Полюбите саму себя и старайтесь приносить своему организму только прибыль.

Но как этому научиться? В этом поможет только сила воли. Фокусируйте свое внимание лишь на том, что нужно. Первое время мозг проявит сопротивление, но чтобы это перебороть — важно просто продолжать в том же духе. Скажите своему подсознанию: “Привыкни к этому, теперь я буду думать только о тех вещах, которые приносят прибыль. Я отказываюсь переживать и думать о том, что меня ранит. И выбираю лишь те мысли, которые меня окрыляют, обогащают, улучшают и развивают”.

Про фокус внимания

На чем сосредоточено ваше внимание — туда и уходит энергия. Каждый раз, когда посещают негативные мысли или думаете о том, отчего портится настроение — страдает целый организм.

Т.е. подобным способом бывшему отправляется энергия, которая не восстанавливается. Если объяснить буквально — так вы отдаете ему время своей жизни.

Поэтому вообразите, что каждый раз, когда вспоминаете бывшего, отправляете на его счет по 5 000 рублей. На самом деле это близко к правде, просто валюта немного другая. Вместо денег отправляется энергия, красота, здоровье и молодость. Однако, если будете представлять 5-тысячную купюру, будет легче сохранить свои сбережения и направить их в более полезное русло. В те дела и тем людям, которые дарят радость и удовольствие (т.е. возвращают и приумножают вашу энергию).

Поймите причину и устраните ее

За невозможностью забыть бывшего часто скрываются такие проблемы, как низкая самооценка, сильная зависимость, состояние жертвы, скудная жизнь или пустота.

Понять что именно скрывается за страданиями может только квалифицированный психолог. На консультациях специалист поможет определить причину и разобраться в собственных мыслях. А это позволит вам чувствовать себя более счастливой, начать двигаться по жизни вперед и не повторять свои ошибки в дальнейшем.

Помните, что когда на одной чаше весов лежит страх, на другой обязательно должна быть свобода.

А если наоборот — разрешить себе думать о бывшем

Чем больше вы желаете забыть его, тем меньше получается расстаться со страданиями. Так устроена наша психика. Но это можно исправить с помощью одного чудесного метода под названием “парадоксальная интенция.”

Просто разрешите себе думать о бывшем и вспоминать его. И это работает, как бы банально не выглядело. А для того чтобы облегчить и упростить задачу, проделайте следующее:

  1. Последите за собой и подсчитайте время, за которое вы на самом деле страдаете. Помимо мыслей о бывшем, вы наверняка что-то делаете (т.е. работаете, учитесь и т.п.).
  2. После подсчетов разрешите себе это время вспоминать его. Если вы это сделаете искренне от сердца — в миг почувствуете как гора страданий сошла с плеч. Для этого, важно понять, что бывший сидит в вашей голове не круглые сутки, а только определенное время.

Займитесь своим внешним видом

Когда вы займетесь собой вместо воспоминаний о бывшем, доля тоски исчезнет. А работа над имиджем поможет вернуть энергию, которая уже на него не будет расходоваться. Но одним походом в салон красоты не отделаться.

Можно даже заняться фигурой. Так, разлука послужит в виде некого стимула, которого не хватало ранее. Для этого приобретите абонемент на аэробику или в тренажерный зал. Занимайтесь спортом более активно. Но в процессе тренировок вспоминать его (т.е. бывшего) совершенно не нужно. Мысли о том, что вы похудеете и он вернется — тоже следует отбросить от себя.

При тренировках важно думать только о себе любимой. Это должно мотивировать вас заниматься еще больше. Поставьте себе задачу стать лучше, чем вы есть и совместно с этим начать новую жизнь, в которой вас ждут знакомство и отношения с другим мужчиной. Просто закройте в своем сознании мысли о прошлом на замок.

Учредитель центра психологической поддержки - «Хронос», организатор центра телесной терапии и психосоматики. Более 12 является практикующим аналитическим, клиническим и детским психологом. Консультант федеральных телеканалов. Подробнее

Your email address will not be published. Required fields are marked

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}