Страх одиночества у женщин и мужчин: как с ним бороться? Советы психолога

Для большинства людей расставание и покинутость — это непростой период в жизни. Он часто связан с переосмыслением ценностей, фокусом на себе, глобальными изменениями. И в такие моменты человек остается наедине с собой. Современная психология говорит о том, что умение быть в гармонии в одиночестве — это очень важный навык. Именно через некоторую отстраненность, концентрацию на себе можно прийти к самосовершенствованию и понять настоящего себя. Но ничего из этого не способно успокоить людей, которые патологически боятся одиночества. В статье разбираемся, почему стоит «поладить» с самим собой и как это лучше сделать. 

Аутофобия — страх одиночества

В психологии есть сразу несколько названий для страха одиночества: аутофобия, монофобия, эремофобия, изолофобия и некоторые другие. Чаще всего упоминается аутофобия. Дословно термин переводится как «боязнь самого себя», что очень хорошо отражает саму суть страха. Это, в первую очередь, боязнь столкнуться со своим внутренним миром, нерешенными проблемами. Когда вокруг постоянно много людей, происходит какое-то взаимодействие, легко не замечать чего-то гнетущего. Например, неуверенности в себе, недовольство своей жизнью, непониманием, что делать дальше, тревогу за будущее и так далее. Но когда вы остаетесь наедине с собой, «всплывают» те самые пугающие мысли. Они и провоцируют страх одиночества. Человек может бояться не быть покинутым, а остаться наедине с собой.

Специалисты-психологи центра “Хронос” являются ведущими практикующими психологами с опытом работы более 10 лет.

Наши специалисты прошли длинный и глубокий путь становления в профессии, имеют диплом о высшем психологическом образовании, а также дополнительное профессиональное образование в разных областях психологии.

Комплексный и интегративный подход к образованию и профессиональному становлению наших специалистов обеспечивает гарантию профессионализма и опыта. Именно поэтому наши психологи наиболее эффективны в решении разного уровня сложности запросов и ситуаций, с которыми обращаются клиенты.

У всех практикующих психологов нашего центра есть опыт личной терапии и профессиональной супервизии более 10 лет. В практике специалистов центра “Хронос” множество успешных случаев работы с самыми сложными запросами клиентов.

Записавшись на прием в наш центр, Вы сэкономите время, ресурсы, свою энергию и 100% получите конструктивное и лучшее решение Вашего запроса.

Записаться

Как проявляется страх одиночества у мужчин и женщин? 

Многие психологические проявления отличаются в зависимости от пола. Хотя нельзя точно говорить, что у всех мужчин — так, а у всех женщин — иначе. Это скорее обобщение и упрощение, но оно способно лучше помочь понять, есть ли у вас признаки аутофобии. 

Признаки страха одиночества у мужчин:

1. Резко негативная самооценка. Страх одиночества провоцирует у мужчин ощущение низкой самоценности. В таком состоянии парень может считать, что он ничего не достиг, никому не интересен, «неудачник» и так далее. 
2. Социальная изоляция. При сильном страхе одиночества мужчины чаще женщин склонны еще больше замыкаться в себе. В социальных нормах вообще существует стигма на эмоциональные проявления парней. К сожалению, даже развитие представлений о ментальном здоровье пока не помогает ее полностью искоренить. Поэтому очень большой процент мужчин выбирают не демонстрировать и не говорить о своем страхе, а изолироваться от окружения. Получается замкнутый круг одиночества, из которого невозможно выйти. 
3. Циничность по отношению к окружению. Для мужчин также характерно использование иронии и «черного» юмора, привычка смотреть на других людей через призму пессимизма. Чувство одиночества, собственного неудовлетворения подталкивает их мыслить, будто все вокруг такие же несчастные, как и он сам, только не хотят этого признавать. Могут проскальзывать фразы по типу: «Все одиноки, но притворяются, что это не так». Таким образом, парень пытается успокоить себя, справиться со страхом. Однако в реальности это никак не помогает снизить ни уровень реального одиночества, ни его боязни. 
4. «Бегство» в работу. Трудоголизм распространен как среди мужчин, так и среди женщин. Хотя у первых встречается немного чаще. Через работу парни часто пытаются заглушить свою внутреннюю тревогу, постоянный страх. Также, это помогает им самореализоваться хотя бы в данной сфере, если не получается в личных отношениях.

Признаки страха одиночества у женщин:

1. Переживания относительно будущего. Особенно для девушек характерны мыслить о семье, детях, супруге. Очень частый вариант — тревожные мысли по типу «Что будет, если я так и не встречу своего человека? Останусь навсегда одинокой?» У девушек (однако не у всех) заметен акцент на страхе одиночества именно в контексте семейных отношений. Причем мысли о том, чтобы не выйти замуж, не создать «традиционную ячейку общества» пугают, даже вне зависимости от того, является ли это желание действительно личным. Часто оказывается, что это просто страшный образ «одинокой женщины», навязанный обществом. 
2. Зависимость психологического состояния от внешнего проявления внимания. У девушек распространена проблема, при которой их внутреннее самочувствие полностью может зависеть от того, позвонил ли сегодня партнер, не забыл ли отправить поздравление. Если это вдруг не случается, наступает момент повышенной тревога, иногда даже панических атак. Кажется, будто это «маркеры» будущего одиночества, которое так пугает. Происходит вне зависимости от того, как реально обстоят дела в паре. 
3. Желание постоянно быть занятой. Один из «звоночков» того, что девушка боится одиночества — это уход в социальные сети, постоянной листание «ленты», просмотр сериалов, трудоголизм, включение видео «на фон». Все это попытки отвлечь мозг от неприятных мыслей от одиночества, от того, чтобы столкнуться с самой собой. 
4. Сравнение с окружающими не в свою пользу. Страх одиночества проявляется и в том, как девушки смотрят на жизнь своих подруг или знакомых. Кажется, будто они-то точно «живут по-настоящему»: встречаются, развиваются, находят партнеров, выходят замуж, рожают детей и так далее. На фоне постоянно изменяющейся личной жизни знакомых, своя собственная кажется максимально однообразной. Это может быть последствием глубинного страха одиночества, потери чего-то или кого-то. 

Общие причины возникновения страха одиночества 

Определение точной причины страха одиночества часто проблематично. Самому человеку может быть сложно анализировать себя и свое состояние объективно. Помогает точка зрения, взгляд «со стороны». И лучше, если это мнение будет профессиональным — от специалиста с психологическим образованием. Однако попытаться найти причину можно и самостоятельно. Особенно, если у вас развито умение к саморефлексии. Помочь с этим могут распространенные факторы, влияющие на формирования аутофобии. Они могут отличаться у женщин и мужчин, а бывают и общими — распространенными с одинаковой вероятностью у обоих полов. Например, следующие:

• психологическая травма (особенно в детстве). Страх остаться в одиночестве часто является следствием травмирующего события в прошлом. Это мог быть момент, в который вы остались совершенно одни, без поддержки, любви и внимания. Например, психологически сложный развод с партнером после длительных отношений или пренебрежение от родителей в детстве. Психологическая травма продолжает влиять и через многие годы после случившегося, если ее не проработать. Причем это возможно даже на подсознательном уровне. Вы сами можете не осознавать, что и как влияет, но ощущать стойкую аутофобию;
• влияние социума. Общество навязывает как мужчинам, так и женщинам определенные стандарты, которым те обязательно должны следовать. В большинстве случаев они касаются личной жизни. Особенно по отношению к девушкам. Она «должна» выйти замуж до определенного возраста, не быть одинокой, иметь подруг, быть общительной и приветливой. К мужчинам «требования» помягче, но тоже могут оказывать негативное влияние. Хотя стоит заметить, что образ «одинокого парня» в обществе воспринимается гораздо лучше, даже позитивно, в сравнении с представлениями об «одинокой женщине». Поэтому социальное влияние оказывает больше влияния именно на девушек. Заставляет их бояться будущего в одиночестве;
• генетические факторы. Страх одиночества, как и многие другие фобии, может быть следствием общей тревожности, подвижности и неустойчивости психики. А это, в свою очередь, результат генетической предрасположенности. Страх одиночества не передается «по наследству». Однако психологи указывают на возможность предрасположенности к страхам, повышенной тревожности и мнительности, если в семье есть такие проблемы;
• внутреннее недовольство собой. В таком случае страх одиночества — боязнь не остаться одному, а оказаться наедине со своими собственными мыслями. Происходит при многочисленных внутренних конфликтах, постоянных переживаниях и попытках их «заглушить»;
• отсутствие сепарации. Страх одиночества может быть связан с неуверенностью в себе и своих силах, невозможности брать на себя ответственность. Каждый человек с возрастом должен научиться быть самостоятельным. Это означает, что он должен быть способен обходиться, нормально жить и наслаждаться своим положением даже в одиночестве. Если сепарация (психологическое и физическое разделение) не случилось, может возникнуть аутофобия.  Это касается как родителей, так и второй половинки (иногда еще и друзей). 

Как справиться со страхом одиночества? 

1. Научитесь брать ответственность за собственные реакции

Одна из главных причин страха одиночества — это неумение быть наедине с собой в гармоничных отношениях. Исходит из несамостоятельности, невозможности справляться со стрессом и жизненными трудностями в одиночку. В первую очередь, нужно научиться работать с эмоциями. Поймите, что вы не в силах контролировать все, происходящее вокруг. Это находится вне зоны вашей ответственности. Однако вы можете контролировать то, как реагировать на различные события. Так формируется здоровая самостоятельность и ответственность за себя. Это поможет стать более уверенным в себе, психологически зрелым и сильным. Снизит «градус» влияния и страха по отношению к одиночеству. 

2. Осознайте истинную причину страха одиночества 

Очень важно четко осознать, почему у вас сформировалась аутофобия. Как уже говорилось, это лучше делать со специалистом. Но есть приемы и для самостоятельной диагностики:

• больше рефлексируйте и задавайте себе наводящие вопросы: «Что я чувствую, когда остаюсь один?» «Какой конкретный сценарий меня так пугает в одиночестве?» «Если я останусь действительно один, о чем буду думать в первую очередь?» «Был ли я вообще по-настоящему одинок?»;
• поймите, как одиночество влияет на вас (если вы уже с ним столкнулись). Понимание последствий и самоощущений подскажет, чего вы боитесь на самом деле. Например, если вы чувствуете ненужность, покинутость, нелюбовь, когда остаетесь одни, это может означать, что причина — жажда, нехватка близких отношений, человеческой теплоты и привязанности;
• обратите внимание на свое детство. Во многих случаях проблема идет еще с ранних лет жизни. Постарайтесь вспомнить, насколько социализированным вы были, сколько времени проводили с родителями, были ли друзья, как часто оставались в одиночестве. Особенно важными оказываются травмирующие события, связанные с утратой (реальной или фигуральной). Например, развод родителей, смерть близкого человека, постоянные переезды (а значит потеря контакта с прошлыми друзьями) и пр. Если причина в детских травмах, то, вероятно, вы боитесь не самого одиночества, а повторения «сценария», который принес столько боли.

3. Сконцентрируйтесь на реальных фактах 

Хорошим средством против «приступов» тревоги относительно одиночества является проверка реальных фактов. Когда вам кажется, что вы совершенно одни в этом мире, никому не нужны, обратите внимание на то, что происходит вокруг в действительности. Обратитесь к доводам разума, а не эмоций. Задавайте себе вопросы, которые помогут найти рациональный выход из тревоги:

• «Есть ли у меня сейчас кто-то, к кому я могу обратиться за помощью?»
• «Почему на самом деле партнер не проявляет ко мне столько же внимания, сколько раньше?» «Может быть, он устал, выгорел на работе?»

4. Говорите о проблеме открыто 

Особенно это важно, если вы находитесь в отношениях, но все равно боитесь одиночества в будущем (при расставании или разводе). Лучшей тактикой будет не додумывать за партнера, а честно признаться в фобии, спросить о причинах в изменении поведения. Конфликты и даже реальные расставания происходят зачастую не потому, что супруги устали друг от друга, больше не хотят и не могут быть вместе, а из-за недомолвок, утаивания настоящих проблем. Если говорить о страхе одиночества, боязни расставания открыто, партнер наверняка сможет утешить, объяснить, что переживать не о чем, что все хорошо.