Как выйти из депрессии мужчине

13 декабря, 2021

Автор:

Депрессия — психическое состояние, характеризующееся утратой способности переживать радость, снижением настроения, двигательной заторможенностью и нарушениями мышления (пессимистический взгляд на происходящее, негативные суждения). Заболевание мешает полноценно жить и получать от жизни удовольствие.

Как говорит официальная статистика, мужчины страдают от депрессии в 2 раза реже женщин. Но врачи считают, что это не так. Просто сильный пол в отличие от слабого реже обращаются за помощью к специалистам.

Симптомы депрессивного расстройства:

  • ничего не приносит радости и удовлетворения, даже любимая еда, хобби и общение с друзьями;
  • стабильное, не менее двух недель, ощущение печали, безысходности, никчемности, тоски;
  • проблемы со сном, снижение веса, плохой аппетит;
  • постоянная усталость и отсутствие сил, иногда даже сложно заставить себя встать с кровати;
  • жизнь теряет краски и становится черно-белой;
  • снижение сексуального влечения;
  • раздражительность, агрессивность, нервность;
  • тяжело сосредоточится и мыслить ясно;
  • чувство бесполезности и вины.

Причины мужской депрессии

В депрессивном состоянии мужчина стремиться избавиться от негативных эмоций – но он, как сделала бы женщина, не идет «плакаться» другу или подруге, напротив, пытается поглубже загнать эмоции. Спиртное, никотин, азартные игры, беспорядочные сексуальные контакты, опасные увлечения, изнуряющие физические нагрузки… Сильный представитель человечества делает все для того, чтобы отогнать расстройство подальше – по крайней мере, он так думает. На самом деле негативные эмоции только накапливаются, что только осложняет течение болезни вплоть до попытки суицида.

Факторы, влияющие на мужскую депрессию:

  • проблемы в браке или отношениях, ссоры;
  • снижение либидо, неудовлетворённость в сексе;
  • финансовые трудности, увольнение;
  • утомление от ответственности за семья;
  • выход на пенсию;
  • застенчивость, мягкотелость, неуверенность в себе.

Можно ли преодолеть депрессию без помощи врача

Наиболее эффективный способ лечения депрессии — это обратиться за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Специалист может порекомендовать изменить образ жизни, назначить медикаментозное лечение антидепрессантами (от нескольких недель до нескольких месяцев) и сеансы психотерапии, помогающие найти выход из конфликтов, повысить самооценку, справиться со стрессами. Также врач может посоветовать иглоукалывание, рефлексотерапию, массаж и другие физиопроцедуры.

Главное мужчина должен признать болезнь. В начале при легком течении можно попытаться справиться с ней самостоятельно. Однако при полном отсутствии лечения состояние может перерасти в тяжелое психическое нарушение, алкоголизм и наркоманию. Человек с депрессивным расстройством, попадает в своего рода замкнутый круг: борьба с патологией требует воли и энергии, которые при депрессии отсутствуют. Поэтому мужчина не всегда может самостоятельно вылечиться, просто «взяв себя в руки».

Позволить себе слабость – удел сильных

Далеко не каждый человек готов спокойно реагировать на изменившееся поведение депрессующего и пытаться протянуть руку помощи. Обычно мужчину сразу включают в список не слишком приятных собеседников. Друзья отворачиваются, а иногда еще и бросают упреки – как же так, чего это ты кислый такой? А ну давай веселей! Не можешь? Ну что ты придумываешь!

Даже самый жизнерадостный человек в депрессии, вносит в общение изрядную долю негатива. И это вполне объяснимо – если на сердце тяжелый камень и черная грусть, как тут улыбаться? Мужчин, проявляющих слабину, считают слабаками, слюнтяями и нытиками.

Поэтому довольно сложно признать, что, как и любой человек имеешь право на слабость. Сила заключается в том, чтобы решать проблемы – а не скрывать их. Стоит только понимать, что не каждому встречному нужно доверять свои душевные болячки. Обязательно надо выговориться и найти поддержку в друге, жене или психологе.

Обратиться за помощью к психологу.

Способы самопомощи

Депрессия всегда отрицательно влияет на качество жизни и мешает больному человеку, нормально взаимодействовать с людьми вокруг. Важно не пускать ситуацию на самотек и не доводить до тяжелых проявлений и осложнений состояния. Если появилась необходимость самостоятельно избавиться от депрессии, нужно попытаться прибегнуть к проверенным методам, которым достаточно просто следовать:

  • Положительные эмоции и психологическая разрядка – это эффективные способы сбросить напряжение и «выпустить пар». Они должны быть яркими, экстремальными, сильными: тир, полёт в аэротрубе, пейнтбол, выезд на охоту, прыжок с парашютом, картинг, экстремальные виды спорта. Такие события приносят яркие впечатления и помогают больше ценить жизнь.
  • Физическая нагрузка – активные спортивные занятия способствуют выработке гормонов «радости» и тестостерона, что положительно сказывается на либидо, а это в свою очередь не может не повышать настроение. Вечерние занятия спортом улучшают сон и освобождают от напряжения, накопленного за день. Прогулка или бег с компанией, участие в командных видах спорта или марафонах повысят мотивацию, устранят чувство одиночества и дадут возможность расширить общение.
  • Хобби – в суете будничных дней человек забывает об удовольствии, посвящая все время работе. Если занятия, которые раньше приносили радость, перестали доставлять удовлетворение надо попробовать что-то новое. Рекомендуется посетить выставки, мастер-классы, пробные занятия.
  • Питание – тарелка должна радовать глаз, а пища желудок. В рацион нужно включить больше овощей, фруктов и легких блюд. Не стоит перегружать организм, который и так плохо справляется. Правильное питание в приоритете, но это не означает полный отказ от всего, что любимо в еде. Важно не переедать.
  • Режим – распорядок дня и здоровый сон имеют большое значение. Рекомендуется ложиться в кровать не позже 11 вечера, спать не менее 8 часов. Распорядок дня поспособствует избавлению от усталости, даст организму сигнал, что всё спокойно и предсказуемо.
  • Расслабление – каждый день необходимо уделять хотя бы 7 минут релаксации по Джекобсону и пару минут дыхательным практикам. Это поспособствует устранению напряжения, расслаблению центров стресса в головном мозге.
  • Внимание к собственным нуждам – начните баловать себя, подумайте о своих желаниях, смените на время обстановку, возьмите отпуск, отыщите время для путешествия или поездку загород. Иногда для поднятия настроения достаточно теплой ванны и вкусного кофе.

Техники и психотерапевтические упражнения

Устранить негативные мысли и научиться более позитивному мышлению помогают простые техники и психотерапевтические упражнения:

  • Найдите источник стресса – постарайтесь разобраться во внутренних противоречиях. Следует определить первопричину депрессии, что именно доставляет душевный дискомфорт. Источником могут быть тяжелая работа, начальник-самодур, конфликты в семье, токсичный друг. Главное признать причину и постараться ее устранить из своей жизни. Это не всегда просто. И не стоит торопиться, нужно все тщательно продумать. Жить с вечной занозой, значит провести всю жизнь в тревоге и тоске.
  • Выпишите на лист бумаги плюсы своей депрессии (минимум 5). Представьте, как выглядит ваша депрессия. В какой части тела она располагается? Какого оно цвета, величины, формы и объема? Изобразите ее на этом же листе во всех мелких деталях. Отметьте чувства в тот момент, когда она перед вами. После этого, поблагодарите ее. Ведь вы столько времени были неразлучны. И скажите, что пора расстаться, двигаться дальше и сожгите лист. Наблюдайте за тем, как болезнь медленно- медленно исчезает из вашего поля зрения.
  • Иногда на нас сваливаются очень тяжёлые и сложные задачи, которые надо выполнять. Справиться с решаем проще, если разделить их на мелкие ступени или действия. Выполнять задуманное постепенно и отмечать достижения намного проще психологически и приятней, хвалите себя. Также при решении каких-либо задач можно описать несколько способов решения. Когда мужчина находится в депрессивном состоянии, любая проблема может показаться сложнее, чем она есть в реальности.
  • Во время расстройства человек воспринимает ситуацию искаженно, он склонен к преувеличению и драматизму. Поэтому чтобы понять свои эмоции нужно создать дневник и подробно в нем описывать важные события, чувства и мысли, произошедшие за день. Это поможет «трезвым» взглядом оценить ситуацию и выявить что доставляет удовольствие и повышает настроение.
Событие Чувство или эмоция Мысли и образы Другие более объективные мысли
Пример
Коллега прошел и не поздоровался Грусть, обида Он не хочет со мной общаться. Я ему неприятен. Наверное, он опаздывал. После одного случая рано делать вывод.
Совместно с коллективом обдумывали как будет проходить корпоратив на новый год Энтузиазм, прилив бодрости Приятно, что с моими идеями считаются коллеги Нужно чаще участвовать в коллективных событиях, не избегать их

Важно понимать, что депрессию можно победить, главное желание, не стоит опускать руки.

Об Авторе

Психолог, преподаватель психологических дисциплин, гештальт-терапевт и арт-терапевт. Более 7 лет ведет частную практику в качестве психолога. Также является сотрудником центра психологической поддержки и пет-терапии "Хронос". Автор более 35 статей по психологии. Подробнее

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}